Ny yoga Ashtanga dia yoga mavitrika, fa ambonin'ireo rafitra filozofika rehetra izay novolavolain'i Krishnamacharya, Sage ary Yogi taorian'ny nandehanan'izy ireo tany Himalaya tamin'ny 1916. Nandritra ny fito taona dia nianatra ny Ashtanga Yoga avy tamin'i Master Sri Ramamohan Brahmachari izy. Tamin'ny taona 1930 dia nampita izany fahalalana izany tamin'ny mpianatra indianina sy tandrefana maro izy. Anisan'ireo malaza indrindra i Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi ary ny zanany lahy TKV Desikachar. Ity fomba fanao ity dia nalaza tany Andrefana 30 taona taty aoriana. Fa inona ny yoga ashtanga, inona ny fitsipika fototra, ny tombony, ny tsy fitoviana amin'ny yoga nentim-paharazana, ny tantarany?

Ny teny hoe Ashtanga dia avy amin'ny teny sanskrit hoe "ashtau" izay midika hoe 8 ary "anga" izay midika hoe "mpikambana". Ny rantsana 8 dia manondro fanazaran-tena tena ilaina 8 ao amin'ny Ashtanga yoga izay hamboarintsika taty aoriana: ny fitsipi-pitondrantena, ny fifehezan-tena, ny fiovan'ny vatana, ny fahaizan'ny miaina, ny fifehezana ny saina, ny fifantohana, ny fisaintsainana ary ny fahazavana.

Ny yoga ashtanga dia endrika yoga Hatha izay ampiarahina amin'ny fihenam-bidy mba hanomezana hery, tanjaka amin'ny vatana; sy ny contractions (Bandas) mikendry ny hanangona ny fofonaina tena ilaina (prana) any amin'ny faritra lalina amin'ny vatan'ny vatana amin'ny alàlan'ny fampifanarahana ny fihetsiketsehana miaraka amin'ny taovam-pisefoana (vinyasa). Ny maha-zava-dehibe an'i Ashtanga dia mitoetra eo amin'ny fifandraisan'ireo fihetsika ireo arakaraka ny andiany efa voafaritra mialoha, ary sarotra kokoa ny manatratra azy ireo. Raha mbola tsy mahazo posture dia tsy tsapan'ilay olona ilay manaraka. Io dia mamela azy hanana faharetana.

Ny vatana dia velombelona amin'ny fofonaina, izay mampitombo ny hafanan'ny vatana ary manampy amin'ny fanapoizinana ny vatana. Ny fomba fanao dia mitondra tanjaka, tanjaka ary tanjaka ilaina hahitana fampiononana raha tsy misy ny fanaintainana, raha atao amin'ny faharetana, fanetren-tena ary fangorahana mba hahitana any ny lalan'ny Fahendrena. Ny fampiharana yoga dia mikendry ny hanokatra ny saina hisaintsaina mba hampiroborobo ny fitoniana amin'ny toe-tsaina, nefa koa hampahafantatra ilay olona ny fahaizany ara-panahy.

Ny fitsipiky ny yoga Ashtanga dia mifototra amin'ireo rantsana valo novolavolain'i Patanjali tao amin'ny fanangonana nataony mitondra ny lohateny hoe "Yoga-sutra", izy ireo dia karazana filôzôfia amin'ny fiainana izay misy:

Fitsipika momba ny fitondran-tena (yamas)

Ny yamas dia momba ny fifandraisantsika amin'ny hafa sy ny zavatra ivelany. Misy yamas 5 tokony hajain'ny olona: aza manisy ratsy, mahitsy, aza mangalatra, mahatoky na mifady (brahmacharya) fa aza mitsiriritra. Ny endrika voalohany amin'ny yama dia ahimsa izay midika hoe tsy miteraka fanaintainana amin'ny zavaboary, tsy manisy ratsy, aza mamono amin'ny fomba hafa ary tsy sanatria. Izay mahatafiditra ny fihinanana zavamaniry, vegan na vegan.

Fifehezan-tena (niyamas)

Ny mpikambana faharoa dia manondro ny fitsipika izay tsy maintsy ampiharin'ny tsirairay aminy. Ny niyamas dia: fahadiovana anatiny, fahadiovana ivelany, fahafaham-po, fahalalana ny soratra masina. Ity farany dia mety hitarika hitolo-batana amin'Andriamanitra raha toa ka miditra am-panahy (sadhana) feno fahasoavana sy fahasambarana ary famindram-po ilay olona.

Fihetseham-batana (asanas)

Ireo fihetsika dia ahafahana manome hery ny vatana, hahatonga azy io ho mora miovaova kokoa ary hitondra fitoniana sy fahatokisan-tena. Ny tanjona dia ny famelomana ny vatana amin'ny fofonaina ilaina (prana) isaky ny fihetsika, mba hitarika ho amin'ny toe-javatra misaintsaina ny famelana azy. Ilaina amin'ny yoga Ashtanga ireo fihetsika ireo satria avelany hanitsy ny tsy fandanjalanjana sy hampiorina mba hampivondrona ny vatana sy ny saina, toy ny fanaon'ny yoga hafa rehetra.

Ny respiration (pranayama)

Tafiditra ao anatin'izany ny fofonaina ilaina, ny halavan'ny fotoana ao anaty tsingerin'ny fofonaina, ny fameperana ny fofonaina, ary ny fanitarana na fihenan'ny fofonaina. Ny fampiharana ny pranayama dia manampy amin'ny fanadiovana ireo fantsona tena ilaina amin'ny fiainana eto an-tany sy hanafoanana ny adin-tsaina sy ny poizina ara-batana sy ara-tsaina. Ny aingam-panahy sy ny fahatapahana dia tsy maintsy mitovy faharetana ary atao amin'ny orona amin'ny fofonaina antsoina hoe ujjayi. Ao amin'ny yoga ashtanga sy amin'ny fomba amam-panao postural rehetra dia tena zava-dehibe ny fifohana rivotra satria mifamatotra amin'ny fihetsem-po izany.

Fifehezana ny fahatsapana (pratyahara)

Ny fifehezana ny fahatsapana izay mety hiteraka fitoniana anaty, izany dia azo atao amin'ny alàlan'ny fitarihana ny fifantohan'ny olona amin'ny gadona taovam-pisefoana. Ny fikatsahana ny hampitony sy hifehezana ny sainy nefa tsy voakasiky ny iray na mihoatra ny fahatsapana dimy dia manampy ilay olona handroso mankany amin'ny fifantohana mandra-paha-voasakana azy ireo. Tsy mijery ny zavatra ivelany intsony ilay olona mba hifantohany amin'ny tenany sy ny fahatsapany anaty.

Fifantohana (dharana)

Ny sain'ny olona dia tokony hifantoka amin'ny zavatra ivelany, hovitrovitra na gadona ao aminy.

Fisaintsainana (dhyana)

Ny asa amin'ny fifantohana dia mamela ny fampiharana fisaintsainana, izay misy amin'ny fampitsaharana ny hetsika ara-tsaina rehetra, izay tsy misy eritreritra.

L'illumination (samadhi)

Ity dingana farany ity dia ny fifanekena misy eo amin'ny tena (atman) sy ny absolute (brahman), amin'ny filozofia bodista dia nantsoina hoe nirvana izy, izany no toetran'ny fahatsiarovan-tena tanteraka.

Ashtanga yoga dia mamela anao:

• Ahena ny poizina: Ny fampiharana yoga Ashtanga dia miteraka fiakaran'ny maripana anatiny izay mitombo ny hatsembohana. Io dia mamela ny fanafoanana ny poizina amin'ny vatana.
• Hamafiso ny tonon-taolana: ny fampiasana fihetsika miovaova sy mavitrika dia mampiroborobo ny fiasan'ny tonon-taolana.
• Ampitomboy ny fiaretana sy ny fahafaha-miovaova
• Very lanja: fandinihana ankizy 14 taona 8 ka hatramin'ny 15 atahorana ho voan'ny diabeta karazana 2 dia naneho fa mpiara-miasa mahomby amin'ny fihenan'ny lanja ny yoga Ashtanga.
• Ahenao ny fihenjanana sy ny tebiteby: Ny fanazaran-tena sy ny fampihetseham-pofonaina dia tsara amin'ny fitantanana adin-tsaina tsara kokoa ary koa hampihena ny fitaintainanana.
• Mampifandanja ny Doshas ao Ayurveda.

Ao amin'ny yoga Ashtanga, ny olona dia mijanona amin'ny fihetsika iray amin'ny fotoana fohy kokoa satria ny fihetsika tsirairay dia mifamatotra amin'ny fofonaina voafaritra voafaritra (5 na 8), izay mamela ny filaharana haingana amin'ny fihetsika maromaro. Noho izany dia mitaky fampiasam-bola bebe kokoa izy io ary mahatonga ny yoga ho mavitrika kokoa noho ny yoga nentim-paharazana. Ho fanampin'izany, ny teknikan'ny fifohana rivotra dia manokana ary ny faharetan'ny aingam-panahy sy ny fahatapahan'ny fotoana dia tapa-kevitra amin'ny fifindran'ny fihetsika.

Ny niandohan'ny yoga ashtanga dia voalaza fa avy amin'ny lahatsoratra taloha mitondra ny lohateny hoe "Yoga Korunta". Ity lahatsoratra ity dia nosoratan'i Vamana Rish teo anelanelan'ny 500 sy 1500 BC ary hitan'i Sri Tirumalai Krishnamacharya tao amin'ny tranombokin'ny oniversite tao Calcutta. Manam-pahaizana manokana amin'ny Sanskrit taloha, azony fa ity lahatsoratra ity dia ampahany amin'ny fomban-drazana taloha be vava (teo anelanelan'ny 3000 & 4000 BC), nanomboka nampianariny an'i Pattabhi Jois tamin'ny taona 1927 izy tamin'izy 12 taona. Patanjali dia naka tahaka an'i Ashtanga Yoga tao amin'ny Yoga Sutra izay tsy latsaky ny 195 Aphorismies nanomboka tamin'ny taonjato faha-2 talohan'i JK na 400 taona taty aoriana.

Ao amin'ny boky II sy III an'ny Yogas Sutras, voalaza ny teknikan'ny Ashtanga, ireo dia mifamatotra amin'ny hetsika yoga tsotra ary mikendry ny handrisika ny asceticism: fanadiovana, ny fomba fiasan'ny vatana, ny teknika fifohana rivotra. Patanjali dia manisy fanamafisana kely amin'ny fanao postural, tokoa, tsy maintsy ampitain'ny Masters na Guru fa tsy amin'ny feo misy famaritana. Tokony hanome fitoniana ihany koa izy ireo ary hampihena ny ezaka ara-batana hisorohana ny havizanana sy ny fitaintainanana amin'ny faritra sasany amin'ny vatana. Izy ireo dia manatsara ny fizotra ara-batana mba hamelana ny saina hifantoka amin'ny ampahany mangatsiaka amin'ny fahatsiarovan-tena. Amin'ny voalohany, ny fihetsika dia mety ho toa tsy mahazo aina, na tsy zaka mihitsy aza. Fa amin'ny herimpo, tsy tapaka ary faharetana dia kely foana ny ezaka mandra-panjavona: zava-dehibe izany satria tsy maintsy nanjary voajanahary ny fieritreretana mba hanamorana ny fifantohana.

Tsy tena misy ny derivatives an'ny Ashtanga satria ny Ashtanga, izay fantatra amin'ny endrika ara-batana sy ara-nofo, dia avy amin'ny Hatha yoga, toy ny yoga Vinyasa na yoga Iyengar. Androany, misy sekoly samihafa manondro yoga fa tsy tokony hohadinointsika mihitsy fa ny yoga dia amboninny filozofia rehetra, ary ny vatana dia fitaovana ahafahantsika mihetsika bebe kokoa amintsika sy manodidina antsika.

Ity endrika yoga ity dia natao indrindra ho an'ireo olona maniry hihazona ny toe-batany sy hamoaka ny heriny ratsy, hahazoana vokatra tsara kokoa. Ankoatr'izay, tsara kokoa ny antony anaovan'ny olona an'io antony io satria ny Ashtanga yoga dia liana avokoa rehefa ampiharina mandritra ny fotoana maharitra.