Hevitra ato Anatiny
Handoro tavy ary ataovy manify sy manintona ny vatanao miaraka amin'ny fanazaran-tena Ballet Tsara tarehy. Niomana i Marie Helen Bauer fanazaran-tena amin'ny kardio intervalsizany dia hanampy anao hanova ny tarehimarika tsy misy taitra enta-mavesatra.
Fanazaran-tena ballet cardio avy amin'ny Ballet Beautiful
Heverinao ve fa tsy ny fanofanana ballet handoro tavy sy hihena? Azonao atao, raha mampiditra kilasy amin'ny kardio-intervals ianao, toa an'i Marie Helen Bowers ao amin'ny programa Cardio Fat Burn. Ny complexe energetic ho an'ny vatana manontolo dia manambatra ny hetsika ballet aerobic sy ny fanazaran-tena avo lenta ho an'ny hozatra matanjaka sy bika. Ny fampiofanana amin'ny fotoana fohy dia hanampy anao hanangana vatana matanjaka tsara tarehy amin'ny mpandihy balety, hanafaingana ny metabolisma ary hanala ireo faritra misy olana amin'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana.
Ny programa Cardio Fat Burn dia maharitra 1 ora, saingy azo zaraina ho fizarana maromaro izany, mba hahafahanao manitsy ny faharetan'ny lesona hifanaraka amin'ny fahaizanao:
- mafana up (7 minitra). Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana manontolo.
- Core mikotrana (10 minitra). Ny 3 minitra voalohany dia hanao hetsika cardio ianao mba hampiakarana ny tahan'ny fo sy handoro tavy, dia hahita karazana fanazaran-tena ho an'ny kibo ianao amin'ny tany.
- Upper Body (16 minitra). Fenoy ny tananao tsara tarehy sy ny soroka tsara tarehy miaraka amin'ny elanelana cardio ho an'ny tanana ary miasa amin'ny fanazaran-tena amin'ny Mat.
- Lower Body (13 minitra). Ny fizarana mankany ambany koa dia manomboka amin'ny hetsika aerobic amin'ny fomba plies. Ao amin`ny tapany faharoa dia tsy maintsy manao andiana hetsika mahomby ho an`ny tongotra.
- Fanatanjahan-tena tanteraka + Fanatanjahantena (11 minitra). Fizarana cardio fanazaran-tena feno ho an'ny vatana manontolo sy fikolokoloana miala sasatra.
Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao, afa-tsy Mat eo amin'ny tany. Ny fiantraika ambany amin'ny fanazaran-tena Cardio Fat Burn, saingy tsy midika izany fa mora ny mitantana ny tsirairay. Maro amin'ireo hetsika izay ampiasain'ny mpampiofana amin'ny fizarana cardio ho sarotra ho an'ny beginners. Izy ireo dia mifototra amin'ny ballet plie ary mety ho sarotra amin'ny fanatanterahana ny fandaharana voalohany. Ny fanazaran-tena amin'ny Mat dia tsy azo antsoina hoe mora, ny hozatrao dia hiasa mafy amin'ny alàlan'ny famerimberenana maro.
Raha vao manomboka manao fanazaran-tena amin'ny ballet ianao, dia angamba tokony handinika ny aretin'i Lihue ianao. Fandaharana mitovitovy amin'ny fanatanjahan-tena nentim-paharazana ary tonga lafatra ho an'ireo izay te hampihena lanja sy hahazo vatana manify ballerina.
Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny programa Cardio Fat Burn
matihanina:
1. Ny fandaharana dia natao handoro matavy, mamorona tsara tarehy hozatra mpandihy sy hamaha ny olana faritra eo amin’ny sandry, kibo, vody ary indrindra amin’ny tongotra.
2. Ny fanofanana dia atao amin'ny fomba elanelam-potoana: manolotra fizarana cardio mifandimby sy fanazaran-tena milamina eo amin'ny tany. Izany dia hanampy amin'ny fandoroana kaloria fanampiny mandritra ny fotoam-pianarana.
3. Marie Helen Bauer mandritra ny fizarana cardio dia mampiasa hetsika avy amin'ny balety. Noho ny programa Cardio Fat Burn, dia hahatonga ny fihetsikao ho tsara tarehy ianao, ny fihetsikao ho tonga lafatra ary vatana amin`ny balety dia matanjaka sy kanto.
4. Ny fandaharana dia mizara ho fizarana maromaro ho an'ny faritra tsirairay amin'ny vatana. Ho afaka hiasa amin'ny faritra misy olana manokana ianao na hanao ny fanazaran-tena tanteraka.
5. Tsy mila fitaovana fanampiny afa-tsy Mat. Na ny fanazaran-tena aza dia atao tsy misy dumbbells.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Amin'ny fanazaran-tena amin'ny cardio Helen Marie dia mampiasa ballet plie. Miaraka amin'izy ireo dia tsy ho mora ny mitantana ireo izay tsy manana traikefa amin'ny fiofanana toy izany.
2. Raha toa ka akaiky kokoa amin'ny toeram-panatanjahantena maoderina Cardio Fat Burn ny fandaharana ballet, Tracey mallet sy Leah Disease. nifantoka tamin'ny dihy ballet.
Raha tsy te hanandratra ny vatana fotsiny ianao fa hahita vatana tsara tarehy mpandihy, ity programa ity dia hanampy anao Cardio Fat Burn. Ny fanatanjahan-tena mahery vaika Marie Helen Bowers dia hanampy anao handoro kaloria ary hamorona vatana tsara tarehy ho an'ny balerina. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny vatana tsara tarehy sy kanto.