Programa P90X2: Ny fanamby vaovao manaraka avy amin'i Tony Horton

P90X dia iray amin'ireo programa fanatanjahan-tena an-trano malaza indrindra, ka tsy mahagaga raha nitohy izany. P90X2: Ny manaraka dia misy zavatra bebe kokoa fiofanana isan-karazany, mahomby ary avo lenta. Tony Horton dia manolotra anao hahatratra ambaratonga vaovao amin'ny fahafahan'izy ireo ara-batana, na dia tsapanao aza fa akaiky ny fara-tampony ianao.

Famaritana ny programa P90X2: Ny manaraka avy amin'i Tony Horton

P90X2 dia programa fanatanjahan-tena manokana. Ny fototry ny fahombiazany dia misy fikorontanana. Raha tokony hiasa vondrona hozatra iray i Tony Horton dia manolotra anao hifaninana amin'ny fanoherana fanampiny amin'ny baolina fanatanjahan-tena, ny baolina fanafody ary ny sehatra hafa tsy miorina. Voatery mitazona fifandanjana sy fitoniana ny vatanao, ka manararaotra ny hozatra ambony indrindra isaky ny mihetsika.

Hamorona vatana henjana ianao, vodiny mafy, tongotra miendrika ary sandry matanjaka — mandritra ny fanatanjahan-tena dia hiasa hozatra maromaro. Hanome session ianao amin`ny fomba mahomby araka izay azo atao na eo amin`ny lafiny fandoroana kaloria sy ny fanamafisana ny hozatra. Manomboha mandray anjara amin'ny fandaharana Tony Horton ary mahazo ny endriny tsara indrindra amin'izao fotoana izao.

Ny complex P90X2: Ny manaraka dia tafiditra Fiofanana 14 ny faharetan'ny 50 ka hatramin'ny 70 minitra:

1. Core: fanofanana hanamafisana ny hozatra fototra sy ny hozatry ny fanamafisana.

2. Plyocide: fanazaran-tena amin'ny plyometric ho fampandrosoana ny fiaretana sy ny fandrindrana:

3. Famerenana + mivezivezy: fanenjanana sy fanarenana ny hozatra rehetra amin'ny vatanao.

4. Total Body: fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo.

5. ny yoga: hery yoga hampitombo hery isometrika sy ny fampandrosoana ny stabilization hozatra.

6. Mila mahay mandanjalanja ary Power: ny hery be pitsiny sy ny fanazaran-tena mipoaka rehefa miasa amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

7. Chest + Miverina + Mila mahay mandanjalanja: fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina sy tratra amin'ny sehatra tsy miorina.

8. sorony ary Arms: lesona ho an'ny hozatra matanjaka soroka sy sandry, izay hanampy anao hampihenana ny ratra.

9. Base ary Back: fanazaran-tena ireo vondrona hozatra roa lehibe indrindra miaraka amin'ny fanazaran-tena pull-UPS sy plyometric.

10. PAP (Potentiation aorian'ny fampahavitrihana) Lower: fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny vatana ambany.

11. PAP Upper: ny complexe ho an'ny fanazaran-tena ambony ho an'ny fifandanjana sy fanoherana.

12. Ab Ripper: fanazaran-tena fohy mandritra ny 15 minitra amin'ny gazety.

13. V Sculpt: fanazaran-tena ho an'ny biceps sy lamosinao.

14. Chest + Soroka + TELO: fanofanana ny tratra, ny soroka ary ny triceps.

Ho an'ny kilasy P90X2 dia mila ireto fitaovana manaraka ireto ianao:

  • Andiana dumbbells
  • Ny bara mitsivalana
  • Expander (ho solona bar na dumbbells)
  • Fitball (tsy voatery)
  • Baolina fanafody (tsy voatery)
  • Foam Roll (tsy voatery)

Ny tsara indrindra dia ny manana fitaovana feno amin'ireo fitaovana etsy ambony. Na izany aza, ny ankamaroan'ny fanazaran-tena dia naseho tamin'ny karazany maro, anisan'izany ary tsy mampiasa fitaovana fanampiny. Noho izany dia ho afaka mitantana sy fitaovana kely indrindra ianao, fa indraindray amin'ny fahaverezan'ny kalitaon'ny fanazaran-tena.

Fandaharana P90X2 miaraka amin'i Tony Horton

Ny programa P90X2 dia misy dingana 3:

  • Fondation Phase (3-6 herinandro). Dingana fiomanana na dingana ametrahana ny Fanorenana fiofanana io. Na dia mihevitra ny tenanao ho olombelona aza ianao dia midira ao amin'ny Fondation Phase mandritra ny telo herinandro farafahakeliny. Izany dia hanampy anao hanamaivana ny ratra ary hatanjaka kokoa.
  • Dingana Hery (3-6 herinandro). Ity dingana ity dia manery, izay hanampy anao amin'ny fampivoarana ny drafitra miasa sy fiarovana. Ny votoatin'ny fiofanana Strength Phase mitovy amin'ny ampahany voalohany amin'ny P90X, ka ho fantatry ny olona niasa tamin'ny taranja voalohany.
  • Dingana Fampisehoana (3-4 herinandro). Ny fampisehoana dingana dia manolotra fomba fiasa vaovao tanteraka amin'ny fiofanana. Hifantoka indrindra amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fiofanana ianao. Izany dia hanampy ny programa amin'ny PAP (Post-Activation Potentiation) mety ho ambony indrindra endrika.

Ny dingana tsirairay dia natao mandritra ny 3 herinandro farafahakeliny fa azonao atao ny manitatra izany mandritra ny fotoana maharitra, mandra-pahazoanao ny vokatra irina. izany hoe, isaky ny dingana dia afaka mijanona ela kokoaraha tsapanao fa ilaina. Hanao 5-7 isan-kerinandro ianao, raha tianao. Indroa isan-kerinandro ianao dia afaka mahazo andro tsy fiasana (Fitsaharana) na fanarenana mavitrika (Recovery + Mobility) araka ny fanapahan-kevitrao. Ao amin'ny fandaharam-potoana voatondro herinandro fanarenana (Herinandro fanarenana) izay azonao atao amin'ny dingana rehetra amin'ny fandaharana araka izay ilaina (eo anelanelan'ny dingana, ohatra).

Araka ny hitanao, ny taranja, Tony Horton dia tena mora ampifanarahana amin'ny fahaizanao. Amin'ny ankapobeny, ny complex P90X2 dia natao ho an'ny herinandro 9 farafahakeliny saingy azo ampitomboina arakaraka ny filanao manokana.

P90X2 azo antoka tsy azo heverina ho programa tsara indrindra hampihenana lanja ao anatin'ny fotoana fohy. Miompana indrindra amin'ny fanatsarana ny vokatra efa misy, ny fampivoarana ny endrika ara-batana ny atleta, ny fandrosoana amin'ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny ampahany manan-danja amin'ny fanazaran-tena Tony Horton dia hanampy anao hanamafy orina ny hozatra-stabilisatora sy hozatry ny postural ary koa hanitsy ny fihetsikao sy ny hazondamosinao. Na izany aza, raha ny tena tanjona dia ny hihena haingana sy handoro matavy, dia mariho, ohatra, ny Insanity fandaharana, dia mety kokoa ho an`ny tanjona toy izany.

Raha manao fiofanana manokana ianao dia mety tsy dia mavesatra loatra izy ireo. Na izany aza, ny fampiharana ny complex mbola mila ampy fiomanana eo amin`ny lafiny hery ara-batana sy ny fiaretana, mba hahatanty ny entana mandritra ny roa volana. P90X2 dia programa mahaleo tena tanteraka mba hanatanterahana izany dia tsy ilaina ny mandalo ny ampahany voalohany amin'ny taranja.

Miaraka amin'ny programa P90X2, hampivelatra ny fifandanjana, ny fahaiza-manao, ny tanjaka ary ny atletisma ianao, manatsara ny endrikao, mijoro tsara, vatana salama kokoa. Ny tsy fahampian'ny fiofanana dia ny filàna ny fisian'ny tahiry fanampiny. Na izany aza, i Tony Horton dia eritreretina ao amin'ny P90x dia mampiseho fanazaran-tena hafa ihany koa raha toa ka tsy manana fitaovana ianao.

Jereo ihany koa:

Leave a Reply