Hevitra ato Anatiny
Ny fanazaran-tena tsirairay dia manana ny fitsipika sy ny nuances amin'ny famonoana, izay tsy maintsy ianarana alohan'ny hanombohana azy. Sarotra ho an'ny vao manomboka ny mitazona ny tsikombakomba rehetra ao anaty fitadidiana. Noho izany, ny programa fanofanana voalohany dia natao ho an'ny hozatry ny vatana manontolo foana mba hianarana ny fomba fihetsehana tsara amin'ny dingan'ny famerimberenana miverimberina. Mba hisorohana ny fahadisoana amin'ny volana voalohany amin'ny fampiofanana, dia ampy ny mianatra ny fitsipika fototra amin'ny fanazaran-tena rehefa mitsangana, mipetraka, mandry amin'ny lamosinao ary eo amin'ny vavony.
Fanatanjahan-tena fiarovana
Ny fototry ny teknika fanazaran-tena dia ahitana fitsipika fiarovana fototra. Maro amin’ireo vao tonga no tsy miraharaha azy ireo, na mitsabaka amin’ny tenany sy ny manodidina azy, na maratra tanteraka.
Fitsipika fiarovana amin'ny fampiofanana matanjaka:
- Tokony ho amin'ny akanjo mampahazo aina izay tsy mametra ny hetsika, tokony hanao kiraro mihidy mahazo aina (sneakers na Sneakers);
- Manafana alohan'ny hanombohana fiofanana lanja;
- Ampiasao ny simulators ho an'ny tanjona tiany;
- Ampifanaraho amin'ny haavonao ny simulator, hampihena ny mety ho ratra izany;
- Rehefa mampiasa bar, ampiasao ny hidin-danja;
- Ianaro ny teknikan'ny fanazaran-tena alohan'ny hanaovana azy;
- Ataovy ny fanazaran-tena amin'ny fomba voafehy - tsy misy tosika na mitsambikina;
- Ataovy azo antoka fa tsy hanelingelina na iza na iza ianao, dia tsy hisy hanelingelina anao - tsy tokony hanao fanazaran-tena eo amin'ny lalantsara ianao, eo amin'ny latabatra miaraka amin'ny entany manokana, andalana dumbbell na akaiky loatra amin'ny olona iray hafa;
- Ny fehikibo, ny fehikibo, ny soroka dia tsy miaro amin'ny ratra. Ny teknika marina no fiarovana tsara indrindra amin'ny ratra;
- Aza manenjika lanja - safidio ny lanjan'ny akorandriaka izay ahafahanao manao araka ny tokony ho izy ny isan'ny famerimberenana;
- Fehezo ny fofonainao - mifoka rivotra mandritra ny dingana "mazava" hafahafa, mifoka mandritra ny dingana mivondrona "ezaka ambony indrindra".
- Aza adino ny mihinana 1,5-2 ora alohan'ny fampiofanana. Ny fanazaran-tena amin'ny kibo foana dia tsy mamokatra, mampitombo ny mety ho fanina, mihena ny fifantohana ary ny fahalemena. Ny tsy fandevonan-kanina alohan'ny fotoam-pianarana dia mety hiteraka tsy fahazoana aina na reflux gastroesophageal.
Ny fahafantaranao ireo fitsipika tsotra ireo dia afaka manampy anao hisoroka ny fahadisoana mahazatra sy mampalahelo.
Toetran'ny manao fanazaran-tena rehefa mitsangana
Rehefa manao fanazaran-tena eo am-pitsanganana, dia mitazà toerana tsy miandany amin'ny hazondamosina, izay mizara tsara ny entana eo amin'ny discs intervertebral sy ligaments. Araka ny voalazan'i Sergei Strukov, manam-pahaizana momba ny fahasalamana, raha mametaka tapa-kazo lava amin'ny lamosinao amin'io toerana io ianao, dia tokony hikasika teboka telo - ny lamosin'ny loha, ny hazondamosina ary ny sacrum.
Ny toerana tsy miandany amin'ny hazondamosina dia tokony hotazonina mandritra ny fanazaran-tena rehetra - mitsangana, mipetraka, mandry (calorizer). Izany dia mihatra tsy amin`ny fihazonana ny voajanahary deflection ao amin`ny lamosina ambany, fa koa ny toerana misy ny loha. Ny mpiofana sasany dia manao fahadisoana amin'ny fanandratana ny lohany be loatra, ny hafa, ny mifanohitra amin'izany, dia mijery eo ambanin'ny tongony, mamorona toe-javatra mampalahelo. Ny loha dia tokony hifanaraka amin'ny hazondamosina, ary ny maso dia tokony handroso.
Makà toerana marin-toerana, satria rehefa mitsangana ianao dia miantehitra amin'ny teboka roa ihany - ny tongotrao. Ny enta-mavesatra dia tokony hozaraina amin'ny tongotra manontolo, tsy tokony hiondrika na hianjera ianao.
Ampidino ny sorokao ary henjana ny vavony. Rehefa manainga ny sorokao ianao, dia afindra any amin'ny lamosina ambony ny entana - ny trapezoid. Ny trapeziums efa mandroso loatra amin'ny vehivavy dia tsy mijery aesthetically mahafinaritra. Ny kibo mipetaka dia hanampy amin'ny fitazonana ny lamosinao mahitsy.
Toetran'ny manao fanazaran-tena rehefa mipetraka sy mandry eo amin'ny dabilio
Rehefa manao fanazaran-tena mandry, mifidy tsara ny miasa lanja. Raha tsapanao fa tsy zakanao ny milina fanontam-pirinty dia mangataha olona hanampy anao.
Amin'ny fanazaran-tena mipetraka sy mandry, ny vatana dia tokony hijanona amin'ny teboka dimy: ny tongotra na ny sandry, ny vodiny, ny lamosina ambany, ny lamosina ambony ary ny lamosin'ny loha. Aza rovitra ny valahanao sy ny tongotrao, aza manandratra ny sorokao sy ny lohanao, miandrandra, mifoka rivotra, ary mitazona ny kibonao.
Endri-javatra manao fanazaran-tena mandry eo amin`ny vavony
Ny fanazaran-tena sasany, toy ny fikorotanana amin'ny hamstring, barbell na lat dumbbell rows, barbell rows, ary ny fanitarana dumbbell ho an'ny amboara deltoid aoriana, dia atao mandritra ny mandry amin'ny vavoninao (calorizator). Izany dia ahafahanao manamaivana ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosina, noho izany dia soso-kevitra ny hampiditra ny fanazaran-tena ao amin'ny kibo ho an'ny olona manana olana amin'ny lamosina.
Eto koa, ny vatanao dia miorina amin'ny teboka efatra na dimy: ny takolaka (raha ny loha no mitodika amin'ny sisiny) na ny saokany, ny tratra sy/na ny kibo, ny valahany ary ny anoloan'ny fe, tongotra na tanana.
Norakofanay ny fitsipika fototra amin'ny fanaovana fanazaran-tena fototra sy fanazaran-tena azo antoka. Mazava ho azy fa misy fanazaran-tena rehefa mipetraka sy mandry, izay tsy azo atao ny mitandrina ny lafiny rehetra fanohanana. Fa ny dikany ankapobeny amin'ny voalaza etsy ambony dia ny zava-drehetra dia manomboka amin'ny toerana fiaingana marin-toerana. Raha azonao sy mampihatra io fitsipika fototra io, dia afaka mifehy mora foana na dia ny hetsika sarotra indrindra ara-teknika aza.