- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium
Tsindrio ny lanjan'ny - fanazaran-tena teknika:
- Raiso ny lanja amin'ny tanana tsirairay. Ny lanjany dia tokony hiankina amin'ny sorokao. Miondrika ny sandriny. Ny kiho mifanitsy. Ity no toeranao voalohany.
- Mipetraha ary somary ampio ny tenany amin'ny herin'ny tongotra, ataovy eo amboniny ny lanjan'ny gazety.
- Miverina amin'ny toerana fanombohana.
- Kely noho ny rehefa manao fanazaran-tena dia hampiasa ny tongony ianao, ny avo kokoa ny enta-mavesatra eo amin'ny soroka.
manao fanazaran-tena amin'ny soroka amin'ny lanjany
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Quadriceps, Trapezoids, Triceps
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo ny olana: Medium