- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Hips, Quads, Buttocks
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo sarotra: matihanina
Alefaso ny lanjany - fanazaran-tena amin'ny teknika:
- Mijoroa mahitsy miaraka amin'ny tongotra malalaka kokoa noho ny tsipika soroka. Raiso an-tanana ny dumbbells. Tokony hilamina ny tanana.
- Mitondrà lanja ho an'ny tongotra, mba hanomezana haingana sy haingam-pandeha fa tsy miondrika ny kiho, atsangano ambonin'ny lohanao.
- Atsofohy ny tananao ary miondrika izy ireo ary maka lanjan'ny tongotra.
- Avereno ny fanazaran-tena.
manao fanazaran-tena amin'ny soroka amin'ny lanjany
- Vondron-taolana: soroka
- Karazana fanazaran-tena: Basic
- Hozatra fanampiny: Hips, Quads, Buttocks
- Karazana fampihetseham-batana: Hery
- Fitaovana: lanja
- Haavo sarotra: matihanina