1. Koba tsara toto
Angamba ny malaza indrindra aorian'ny varimbazaha. Tsy mety amin'ny mofo rehetra, fa ny mofo mainty manitra, mazava ho azy, dia hahomby amin'izany. Misy karazana lafarinina aviavy voafafy, voahosotra ary wallpaper. Ny lafarinina voafantina dia mitovy amin'ny lafarinina varimbazaha avo lenta, be asidra ary ambany otrikaina - io no karazana kobam-bary tsy azo ampiasaina. Ny peeled dia tsy misy gluten ary efa misy otrikaina bebe kokoa. Fa ny tena ilaina amin'ny amboadia dia azo antoka fa ny wallpaper, dia misy voamaina manontolo ary saika tsy misy gluten, fa ny famokarana azy irery dia tsy mety miasa. Amin'ny ankapobeny, ny lafarinina rye dia ampiasaina tsy amin'ny fandrahoan-tsakafo mainty, fa amin'ny gingerbread, biscuits ary na pies aza.
2. Lafarinina katsaka
Io lafarinina io no akaiky indrindra amin'ny fananan'ny lafarinina amin'ny lafarinina varimbazaha, ary azo ampiasaina irery tsy misy karazana lafarinina hafa. Izy io dia manome loko mavo mavo tsara ny paty, ny voa ary ny rivotra ao anaty biscuit. Ankoatra izany, ny lafarinina katsaka dia misy vitaminina B, vy (ilaina amin'ny anemia). Izy io koa dia mampitony sy manatsara ny asan'ny trakta gastrointestinal. Azonao atao ny manamboatra biscuit matsiro, charlottes, tortillas ary cookies avy amin'ny katsaka.
3. Lafarinina vary
Ny lafarinina varimbazaha dia amidy amin'ny karazany 2: voamaina fotsy sy voamaina manontolo. Ny fotsy dia misy tsiranoka be dia be, manana mari-pamantarana glycemika avo, ary noho izany dia tsy dia ilaina loatra. Ny voamaina manontolo dia manana vitaminina sy mineraly betsaka: vy, calcium, zinc, phosphorus, vitamins B. Na izany aza, tsy misy gluten mihitsy izy io, ary raha manampy karazana lafarinina hafa amin'ny lafarinina voamaina manontolo ianao dia afaka mahazo mofomamy, pancakes ary karazana mofomamy isan-karazany.
4. Lafarinina lafarinina
Iray amin'ireo karazana lafarinina mahasoa indrindra, tsy misy gluten tanteraka, manana mari-pamantarana glycemika ambany, miampy ny zava-drehetra, manana ny fananana buckwheat rehetra izy! Izany hoe, misy vy be dia be, iode, potasioma, fibre ary vitaminina E sy vondrona B. Io lafarinina io dia matetika ampiasaina amin'ny sakafo sy ny allergy baking. Fa mba hahombiazana ny fandrahoan-tsakafo avy aminy, dia mila manampy karazana lafarinina hafa ianao. Ny pancakes, ny pancakes ary ny pies dia vita amin'ny lafarinina buckwheat.
5. Koba tsara toto (spelt)
Raha ny marina dia varimbazaha ny voambolana. Ny lafarinina misy tsipelina dia misy gluten tsy mitovy amin'ny proteinina varimbazaha, fa ny fananany amin'ny fanaova dia tena akaiky ny lafarinina varimbazaha. Ny tsipelina dia mahasoa kokoa noho ny varimbazaha, ny voamaina manontolo dia misy vitaminina B, potassium, calcium, magnesium ary vy. Ity lafarinina ity dia hahatonga biscuit sy cookies tena tsara.
6. Lafarinina avy amin'ny voanjo (amande, sedera, ary avy amin'ny voatavo, sns.)
Raha manana blender matanjaka ianao, dia azonao atao ao an-trano ity lafarinina ity amin'ny karazana voanjo rehetra ao anatin'ny 5 minitra. Ny fananan'ny lafarinina dia miankina amin'ny voa sy ny voa misy azy: voatavo misy vitaminina A, zinc ary calcium, lafarinina sedera misy asidra matavy polyunsaturated, vy sy vitamina, lafarinina amygdala misy magnesium, calcium, chromium, vy ary vitaminina vondrona. B, C, EE, RR. Ambonin'izany, ny lafarinina voanjo rehetra dia tena be proteinina, ary fanampin-tsakafo tsara ho an'ny atleta. Tsy azo inoana fa ho vitanao ny manamboatra mofomamy avy amin'ny lafarinina voanjo irery, fa ho fanampin'ny karazana hafa izany. Manamboatra mofomamy mofomamy, muffins ary biscuits izy io. Raha ny tokony ho izy, raha maka lafarinina voanjo fotsiny ianao ary manampy daty, dia afaka manamboatra fototra mahafinaritra ho an'ny cashewcake manta ianao.
7. Lafarinina voanio
Lafarinina mahafinaritra - ho an'ny tsindrin-tsakafo sy ny sakafo manta. Izy io dia tsy misy gluten voajanahary, manana tsiron'ny voaniho sy ny toetra mahavelona azy: be proteinina, fibre ary asidra lauric, izay manana fananana antiviral. Miaraka amin'izany dia afaka manendasa muffins sakafo, muffins, biscuits ary mahandro sakafo manta cashewcakes mitovy.
8. Lafarinina voanjo sy voanjo
Matetika ampiasaina amin'ny sakafo Vedic sy Indiana mba hanaovana fritters (pudl) izay aroso miaraka amin'ny sakafo mafana rehetra. Ary, araka ny fantatrao, ny peas sy ny chickpeas dia trano fitehirizana proteinina avo lenta sy singa mahasoa. Noho izany, ny lafarinina chickpea dia nahita toerana tao amin'ny fomba fandrahoan-tsakafo ho an'ny sakafo ara-panatanjahantena. Manamboatra zava-mamy matsiro, pancakes, pancakes ary mofomamy mihitsy aza.
9. Lafarinina rongony
Ity lafarinina ity dia tena ilaina ao amin'ny arsenal ny vokatra vegetarian, satria afaka manolo ny atody amin'ny mofo. Izany hoe, 1 tbsp. Ny sakafom-boankazo amin'ny rano ½ kaopy dia mitovy amin'ny atody 1. Ary, mazava ho azy, dia manana ny mahasoa fananana rehetra ny rongony voa: lehibe afa-po ny omega-3, omega-6 polyunsaturated matavy asidra, kalsioma, zinc, vy sy vitaminina E. Flaxseed lafarinina azo ampiasaina amin`ny fanomanana ny mofo. , muffins sy muffins.
10. Oatmeal
Ny oatmeal, raha manana blender na kafe ianao ao an-trano, dia mora ny manao ny tenanao. Mba hanaovana izany, dia mila manosotra oatmeal na oatmeal ho lafarinina. Ny oatmeal dia misy gluten, ary noho izany dia ampy amin'ny fanaovana mofo. Izany dia hahatonga ny sakafo matsiro pancakes, pancakes, tena oatmeal cookies sy ny pancakes. Na izany aza, ho an'ny biscuit dia mavesatra. Ny oatmeal dia be otrikaina B, selenium, magnesium, vy, ary proteinina, ka izany no mahatonga ny atleta ho tia mampiasa azy io rehefa te hisakafo tsindrin-tsakafo matsiro.
11. Lafarinina vary orza
Tsy ampiasaina ho singa fototra amin'ny fanaovana mofo izy io noho ny tsy fahampian'ny gluten sy ny tsiron'ny tart. Fa ho fanampin'ny karazana lafarinina lehibe amin'ny cookies, tortillas savory ary mofo, dia tsara izany. Ny lafarinina hordea dia safidy tsara ho an'ny lafarinina amboadia, misy phosphore, magnesium, vy, proteinina ary vitaminina B.