Hevitra ato Anatiny
Tsy misy shampoing saron-tava, fanasana vava na fahagagana hahatonga ny volonao ho salama, tsara tarehy, mamiratra, raha tsy misy tohana avy ao anaty ny vatana. Ny sakafo ara-dalàna no fototry ny volo fanatsarana tarehy rehetra. Ary raha mihinana sakafo tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny volo ny sakafo, dia hahomby kokoa ny fitsaboana amin'ny hatsaran-tarehy, ary ny vokatra dia tsy hiandry anao ela.
Inona no vokatra hanome hery sy Hamirapiratra ny volo? Ireo izay misy Biotin, izay miaro ny volo, omega-3, vitaminina B5 sy C, vy ary antioxidants.
atody
Ary proteinina, ary ny yolk dia manampy ny volo hitombo haingana ary hanafoana ny olana tsy mahafinaritra toy ny fihenan'ny volo.
Saingy misy tsiambaratelo iray amin'ny sakafo: koa ny atody dia niasa tsara indrindra tamin'ny fanontaniana momba ny volo, proteinina tsara kokoa hohanina misaraka amin'ny yolk. Ny zava-misy dia manelingelina ny proteinina Biotin voatanisa ao anaty yolk ny proteinina ary tompon'andraikitra amin'ny tanjaky ny volo.
Noho izany, tsara kokoa ny mandamina ny fihinanam-boankazo sy ny proteinina: atody ho an'ny sakafo maraina ary meringue ho an'ny sakafo atoandro.
voanjo
Ny voanjo dia antsoina matetika hoe "volo reny", satria ao anaty fifantohana be dia be izy ireo dia misy asidra matavy omega-3, Biotin, luchschaya varahina ny firafitr'izy ireo ary ny vitamina E izay tsy mamela ny fiavahana.
Ny fifangaroana lehibe indrindra amin'ireo otrikaina ireo dia misy kennel sy amandy, ao aorian'izy ireo ny cashews sy ny voanjo Brezila.
Ny toro-hevitra avy amin'ny dietitians: ny voa rehetra dia tokony hohanina amin'ny maina fa tsy endasina, satria rehefa mafana dia very ampahany betsaka amin'ny fananana ilaina. Ary, mazava ho azy, dia aza be loatra ny voanjo satria be kaloria izy ireo.
Salmona sy salmon matavy
Ny trondro matavy dia misy asidra matavy omega-3, izay midika fa manampy amin'ny fitazonana volo avo sy loha. Noho izany, ny volo dia lasa malefaka, azo fehezina ary maniry haingana kokoa.
Ity trondro ity dia tsara amin'ny endriny rehetra - andrahoina, namboarina na manta - ary aroso tsara na andrahoina amin'ny voasarimakirana, satria manan-danja amin'ny volo salama koa ny vitamina C.
Abricot
Ireo voankazo ireo dia misy ny mpivady tonga lafatra ho an'ny volo: vitamina B5 sy beta-carotene.
Manasitrana volo mora volo i B5 ary manampy amin'ny lafiny hafa. Ary ny beta-carotene ao amin'ny vatana dia navadika ho vitamina a ary manentana ny fitomboan'ny volo, mahatonga azy ireo ho matevina sy mamiratra kokoa.
Rehefa tsy misy apricots vaovao dia ezaho ampidirina ao anaty menio ny legioma volomboasary dia saika mitovy ny toetrany. Avelao matetika ny latabatrao dia voatavo, manga, karaoty. Fa atambaro azy ireo amin'ny tavy, ny fomba tokana ahazoana mandray beta-carotene.
Voasary mamy
Te hanemotra ny fotoana ilàna ny fandokoana ny volo fa tsy amin'ny filana fa amin'ny filàna - mihinana sakay matetika.
Ny micronutrients ao anaty dipoavatra mamy dia manampy amin'ny famokarana melanin - ny pigment tompon'andraikitra amin'ny lokon'ny volo. Voasary mavo manan-karena izy ireo. Ny vy, amin'ny dipoavatra, dia manampy ny foliky ny volo handray oksizenina bebe kokoa ary izany dia mitombo haingana ny volo.
voaloboka
Ny voaloboka mainty dia manan-karena vitamina C, vy ary antioksida. Manadio ny ran'ny kolesterola izy io ary mamelombelona ny vatana iray manontolo, ary miaro amin'ny voka-dratsy ateraky ny tara-masoandro sy ny rivotra ny volo.
Noho ny voaloboka maina, dia miverina haingana ny volo aorian'ny ririnina beriberi na olona za-draharaha.
Misimisy kokoa momba ny fijerena volo fr amin'ny horonantsary etsy ambany:
