Hevitra ato Anatiny
Body Attack - fanatanjahan-tena aerôbika mahery vaika iray hafa avy amina vondrona mpanazatra fanta-daza any Nouvelle Zélande ao amin'ny Les Mills. Ny programa dia natao ho an'ny fandoroana tavy, fihenan-danja, hozatra ary hampitombo ny fiaretana. Raha te hanana endrika amin'ny fotoana fohy ianao dia ny Body Attack no ilainao.
Ny programa dia manambatra fanazaran-tena aerobika sy hery. Hihazakazaka ianao, hitsambikina, hanao lunges, push-UPS ary hikorisa. Io fomba io dia ahafahanao mampihetsika ny hozatra rehetra amin'ny vatanao. Ny fiofanana dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny fanatanjahana tena. Tokony hanana endrika ara-batana tsara ianao hiatrehana io enta-mavesatra io. Fa mendrika izany - ny vatanao dia hovaina tsy takatry ny saina.
Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:
- Fiofanana TABATA: fampihetseham-batana 10 ho an'ny fihenan-danja
- Ny zava-drehetra momba ny crossfit: ny tsara, ny loza, ny fampiharana
- Fiofanana HIIT 10 mahery momba ny Chloe ting
- Bisikileta fanatanjahan-tena: ny mahatsara sy maharatsy, ny fahombiazan'ny fihenan-tsasatra
- Fanazaran-tena tsara indrindra 20 ho an'ny sandry manify
- Mihazakazaka amin'ny maraina: fampiasana sy fahombiazana ary ireo fitsipika fototra
- Ahoana ny fomba hampihenana ny andilana: torohevitra sy fanatanjahan-tena
Momba ny programa Body Attack
Body Attack dia iray amin'ireo fampihetseham-batana matanjaka indrindra Les Mills. Miomàna amin'ny gyrosigma ny fiofanana izay hanery ny vatanao ho resy, fa hihatsara. Ny toky nomen'ny mpamorona, mandritra ny ora iray kilasy dia mandoro kaloria 600-700 eo ho eo ianao! Saika ny vokatra tsara indrindra azo atao, izay mety hahatratra ny vatanao. Fa ny enta-mavesatra amin'ny vatana dia matotra ianao.
Ny elanelam-piofanana dia ho tsapanao rehefa miakatra hatramin'ny sanda farany ambony ny fitepon'ny fonao ary milatsaka. Hanomboka ny programa amin'ny hetsika kardio mahery vaika ianao: tsikelikely hitombo ny hafainganan'ny kilasy. Rehefa afaka 15-20 minitra, rehefa miaina ny tongony farany ianao, dia hanomboka ny seha-pamokarana ho an'ny tapany ambony amin'ny vatana izay ahafahanao maka rivotra. Fa tsy ela. Satria avy eo ianao dia miandry ilay kardio elanelam-potoana tafahoatra. Ao anatin'ny 10 minitra farany amin'ny programa dia hanao fanazaran-tena mahery ho an'ny tongotra sy ny vavony ianao. Amin'ny faran'ny 60 minitra dia ho reraka hatramin'ny fetra farany ianao.
Impiry aho no tokony hanao Fanafihana amin'ny vatana? Raha te hihena ianao ary mamorona vatana tsara tarehy dia tokony indroa isan-kerinandro farafahakeliny ny fivoriana. Amin'ny fiofanana ampy azonao atao in-3 isan-kerinandro. Soso-kevitra ny hanambatra ny Mazava ho azy fa misy programa herinaratra toy ny Body Pump. Na izany aza, mitandrema amin'ny enta-mavesatra be. Sarotra ny manome tari-dàlana mazava, miankina amin'ny vatanao daholo izany, saingy tadidio fa ny fiatraikany be loatra dia antony iray manimba tokoa.
Mpanazatra TOP 50 ao amin'ny YouTube: ny safidinay
Fanafihana amin'ny vatana:
- Tsy hamela ny tavy amin'ny vatanao ny programa. Miharihary fa mihena ny lanjanao mandritra ny iray volana kilasy mahazatra, noho ny fampihetseham-batana iray dia azonao atao ny mandoro kaloria 700!
- Tena mahay mandanjalanja ny fiofanana: mahazo fanatanjahan-tena aerobika matotra ianao, avy eo hery. Noho izany dia tsy vitan'ny mandoro kaloria fotsiny ianao fa manamafy ny hozatrao koa.
- Na eo aza ny fampidirana fanazaran-tena mahery dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao. Ny fomba fanao iray manontolo dia namboarina hiasa amin'ny vatanao ihany.
- Raha ampitahaina amin'ny programa mitovy amin'izany avy amin'ny Les Mills Body Combat dia tsy misy tadiny sarotra na fanazaran-tena vaovao avy amin'ny haiady. Ny hetsika rehetra dia azo ekena sy takatry ny saina.
- Toy ny programa hafa rehetra Millson, famoahana vaovao momba ny Body Attack tsy tapaka. Ny vatanao tsy manam-potoana hiasana amin'ny enta-mavesatra, ary mankaleo koa.
- Ity fampihetseham-batana ity dia mampitombo ny fiaretanao, manatsara ny fandrindrana sy ny hakinganao.
- Ny mozika manetsika izay anaovana ny kilasy dia hampitraka ny fanahinao sy hanome aingam-panahy anao hanao fanatanjahan-tena.
Fanafihana amin'ny vatana:
- Ny programa dia mifanohitra amin'ireo olona mijaly amin'ny fanaintainan'ny lohalika. Ny fitsambikinana marobe dia mety hiteraka korontana amin'ity olana ity.
- Body Attack dia fanatanjahan-tena mahery vaika, noho izany dia tsy mety ho an'ireo sarotra zaka amin'ny cardio na manana olana amin'ny fo.
- Na dia manoratra ao amin'ny tranonkalany aza i Les Mills fa misy ho an'ireo vao manomboka ny programa, saingy sarotra ny manaiky azy. Sarotra izany fampiofanana izany hanoherana ireo olona tsy vonona ara-batana. Fandaharana ho an'ny olona mandroso sy mafy loha.
Body Attack dia fampihetseham-batana mandoro tavy lehibe izay hanampy anao hanala haingana ny lanjany be loatra. Ary ny fampiofanana matanjaka, tafiditra tsara ao anaty programa dia hampatanjaka ny hozatrao ary hanatsara ny faritry ny vatana. Na izany aza, ny lesona dia mila manana fiofanana ara-batana ampy ho an'ny programa fanatanjahan-tena ho an'ny vao manomboka.