Fandanjana ny vatana: mampivelatra, manala ny adin-tsaina ary manamafy ny hozatra

Body Balance dia programa vondrona noforonin'ireo mpanazatra New Zealand Les Mills mifototra amin'ny yoga, Pilates ary tai Chi. Ny fiofanana dia natao tsy hanatsarana ny vatanao fotsiny, fa hampifanindriana ny fahatsiarovanao.

Ny kilasy fifandanjana amin'ny vatana dia atao amin'ny sokajin-tarika manerantany. Ny fiofanana dia tanterahina amin'ny dingana milamina ary matetika maharitra 60 minitra.

Momba ny fifandanjana amin'ny vatana

Les Mills dia fantatra amin'ny fandaharana mamirapiratra izay manampy amin'ny famolavolana endrika tsara ny vatanao. Body Balance dia kilasy manokana. Afaka miaraka amin'izany ianao hampivelatra ny fahaleovan-tena, hanamafisana ny hozatra, hampitombo ny fivezivezena miaraka, hahatsapa ho tony sy mirindra. Ny programa dia tsy misy hetsika maranitra sy henjana, mifantoka amin'ny asa afovoany sy voalanjalanja izy io. Matetika no lazaina amin'ny “vatana mahay mandanjalanja” ny momba ny fiofanana toy izany.

Ny body Balance dia misy singa yoga, Pilates ary tai Chi. Io fampiarahana amin'ny fanazaran-tena io dia hanitsiana ny fihetsikao, hanatsara ny fivezivezena amin'ny hazondamosina ary hialana amin'ireo olana any an-damosina, ao anatin'izany ny fanamafisana ny hozatry ny taolam-paty. Ankoatry ny fanatsarana ny fahalalahana sy ny fifandanjana dia hanatsara ny fitoviana sy ny hozatra ianao. Ny kilasy Body Balance dia mifantoka ihany koa amin'ny teknika ara-pisefoana mety, izay manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina sy ny tebiteby ary manatsara ny fifantohana.

Les Mills dia manavao tsy tapaka ny programa isaky ny telo volana any amin'ny gym any amin'izao tontolo izao dia nandefa ny farany momba ny Body Balance miaraka amin'ny choreography sy mozika vaovao. Amin'izao fotoana izao, avy amin'ny laharana 100 amin'ny programa. Ny vondrona Corporation Les Mills dia manara-maso tsara ny fiofanana amin'ny fandaharan'izy ireo. Raha te-ho mpanazatra ny programa Les Mills ao amin'ny efitrano fanaovana spaoro dia mila fiofanana manokana.

Vakio ihany koa ny momba ny fanofanana vondrona hafa:

  • Paompom-batana: ny fomba fampihenana lanja amin'ny barbel, haingana sy mora
  • Cardio Barre: fahombiazan'ny fihenan-danja + fanazaran-tena sy horonan-tsary
  • Crossfit: fiofanana mahasoa sy manimba + circuit

Ny firafitry ny fiasan'ny Body Balance

Ny fihenan'ny Body Body Balance dia eo ambanin'ny mozika 10 ary arak'io dia zaraina ho 10. Ny tsirairay amin'ireo fizarana ireo dia ny tanjon'izy ireo - hiasa amin'ny vondrona hozatra manokana ianao na hanatsara ny faritra manokana amin'ny vatana. Isaky ny telo volana dia miova sy manao fanatanjahan-tena ary mandeha amin'ny mozika, fa ny rafitry ny programa dia tsy miova. Amin'ity tranga ity, satria ny choreography dia mijanona tsy miova ao anatin'ny famoahana mitovy mandritra ny telo volana, ireo mpiofana dia manana fotoana hianarana sy hanatsarana ny fihetsik'izy ireo isaky ny lesona vaovao.

Ny programa dia manomboka amin'ny hafanana ary miafara amin'ny fialam-boly mahafinaritra. Ny tapany voalohany amin'ny kilasy dia mijoro amin'ny dinamika, ny tapany faharoa - ny ankamaroany dia eo amin'ny Mat.

  1. Hetsika famanam-batana (tai Chi). Fanafanana malefaka, mifantoka amin'ny hetsika mahazatra an'ny tai Chi sy ny haiady.
  2. Fiarahabana amin'ny masoandro (yoga). Fanafana bebe kokoa ny tonon-taolana sy ny hozatra miorina amin'ny asanasy yoga.
  3. Tongotra tongotra (yoga sy tai Chi). Toning sy mamelatra ny tongotra miaraka amin'ny fihetsika tsy miovaova ary asana mahery.
  4. Mila mahay mandanjalanja (yoga sy tai Chi). Fitambarana fihetsiketsehana avy amin'ny yoga sy fanazaran-tena amin'ny fampifandanjana ny hozatra, fanatsarana ny fifehezana ny vatana, fanamafisana ny hazondamosina ary fanitsiana ny fihetsika.
  5. Fampahalalana ny valahana sy ny soroka (yoga). Fampifangaroana ny hetsika avy amin'ny yoga mba hanokafana ny valahanao sy ny valanorano.
  6. Ny vavony sy ny cor (Pilates sy yoga). Fanamafisana ny hozatry ny kibo sy ny rafitra hozatra amin'ny fandaniana fampiharana avy amin'ny Pilates sy yoga.
  7. Miverina sy cor (Pilates sy yoga). Fanamafisana ny hozatry ny lamosina, ny vodiny ary ny hozatra amin'ny fandaniana fanazaran-tena avy amin'ny Pilates sy yoga.
  8. ahodiny (yoga sy tai Chi). Teknika avy amin'ny yoga sy tai Chi hanatsarana ny fivezivezena ao amin'ny hazondamosina, fanatsarana ny fandevonan-kanina ary ny fiasan'ny taova anatiny.
  9. traingoy (yoga sy tai Chi). Teknika avy amin'ny yoga sy tai Chi hanitatra ny hozatry ny lamosina sy ny tongotra ary hanatsara ny fivezivezena amin'ny tonon-taolana, izay nosakanana vokatry ny hetsika isan'andro.
  10. fialam-boly (yoga). Ny fialan-tsasatra farany sy ny fifantohana amin'ny fofonaina mba hampitomboana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Inona koa no tokony ho fantatrao?

Raha mpankafy yoga na Pilates ianao, dia ho hitanao ny fiteny iraisana miaraka amin'ilay programa, satria ny ankamaroan'ny singa ao amin'ny Body Balance dia nalaina avy tao. Na izany aza, ny mpanazatra dia naka fampihetseham-batana toy izany izay tsy vitan'ny manenjana sy manatanjaka ny hozatra. Izany no antony Ny body Balance dia iray amin'ireo fampihetseham-batana mafy indrindra eo amin'ny “gym” mangina. Ny fivoriana iray ora dia afaka mandoro kaloria 300-350.

Ny kilasy dia atao ao amin'ny Body Balance tsy misy kiraro. Na eo aza ny zava-misy fa ny fampihetseham-batana dia mety amin'ny ambaratonga fahaizana rehetra, ny fihetsiketsehana sasany dia toa sarotra be, indrindra ho an'ireo izay mbola tsy nanao yoga na tsy dia tsara loatra. Ampiasao voalohany ny pao notsorina, mba tsy haratra. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia hanampy anao hanatsara ny teknika, hanamafy ny hozatra ary hivelatra kokoa mba hanandramana pose efa mandroso kokoa.

Impiry aho no tokony hanao Balance? Amin'ny ankapobeny, ny programa azo atao 2-3 isan-kerinandro, miankina amin'ny tanjonao. Raha maniry hampivelatra sy hametraka plastika ianao dia ataovy ny body Balance 3 isan-kerinandro. Raha ny hampihena ny lanjanao no tanjonao, 1-2 heny isan-kerinandro, atambatra amin'ny fampiofanana hafa. Tsy mamporisika ny body Balance ao anatin'ny iray andro izahay amin'ny fampiofanana aerôbika na hery mahery vaika, tsara kokoa ny manokana azy ireo amin'ny andro iray misaraka.

Ny kilasy fandanjana vatana dia mety amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny sokajin-taona rehetra nefa tsy misy fameperana. Ny fampiharana ny fifandanjana amin'ny vatana mandritra ny fitondrana vohoka dia tsara kokoa ny manatona dokotera.

Manasongadina ny fampihenana ny vatanao

Ny mahatsara ny fandanjana vatana:

  1. Ny programa dia misy vokany mahasoa amin'ny hazondamosina, manatsara ny fivezivezena ary manampy amin'ny fanesorana ny fanaintainan'ny lamosina.
  2. Noho ny fitambaran'ny yoga sy Pilates dia hanatanjaka ny hozatra ianao ary hanatsara ny fihetsika.
  3. Mizana mandanjalanja, mampivelatra ny fahalalahanao sy manovaova anao, manatsara ny fandrindrana.
  4. Miaraka amin'ny fampihetseham-batana, mandanjalanja ny hozatrao ianao, ataovy malemy sy mahomby amin'ny fahasitranany haingana.
  5. Ho an'ny fiofanana dia tsy mila manana fiofanana ara-batana matotra (tsy toy ny programa Les Mills hafa, izay ahitanao enta-mavesatra matotra), ny traikefa azon'ny olona vao manomboka amin'ny fanatanjahantena sy ireo izay tsy nanao yoga mihitsy.
  6. Ity programa ity dia mety amin'ny fanatsarana ny fivezivezena eo amin'ny tonon-taolana ary hisorohana ny fitafiana aloha loatra.
  7. Ny fifandanjana amin'ny vatana dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina, mampitony ny eritreritrao ary mitondra firindrana amin'ny saina sy ny vatana.
  8. Fiofanana ho an'ny mozika maoderina. Isaky ny 3 volana dia misy fanavaozana ny mozika sy ny choreography an'ny fanazaran-tena, ka azonao antoka fa tsy ho leo ianao.
  9. Amin'ity fampiofanana ity dia hianaranao miaina tsara. Ilaina aminao izy amin'ny fiainana andavanandro ary rehefa manao fiofanana aerôbika sy hery.
  10. Ny programa dia afaka mifampiraharaha amin'ny zazavavy bevohoka sy ireo izay vao niteraka zaza.

Maharatsy ny fandanjana vatana:

  1. Na dia manao Body Balance imbetsaka isan-kerinandro aza ianao dia mety tsy hahatratra ny endriny mety. Raha ny hampihena ny lanjanao no tanjonao dia tandremo ireo programa hafa an'ny Les Mills.
  2. Raha tsy eo akaikin'ny sampan'ny yoga ianao, mamelatra ary Pilates, ity programa ity dia mety tsy ho tianao.
  3. Na dia mandanjalanja aza ny vatany ary amidy ho programa ho an'ny ambaratonga fahaiza-manao rehetra, dia ho sarotra amin'ny vao manomboka ny manao fanazaran-tena sy fihetsika be pitsiny.

Fandanjana vatana: ohatra amin'ny fampiofanana

Raha te hihena ianao dia azonao atao ny mampiditra ny body Balance ho fanampiana ny lesonao. Io dia hahafahanao manatsara sy manambatra ny valiny avy amin'ny enta-mavesatra aerôbika sy hery. Ny fanaovana ny Body Balance fotsiny dia tsy ny fomba mahomby indrindra amin'ny fihenan-danja. Fa ho an'ny fahalalahana, manala ny adin-tsaina, manatsara ny fahasalamana ary manatanjaka ny fampihetseham-batana dia mety.

Jereo ihany koa:

Leave a Reply