Hevitra ato Anatiny
Androany izahay dia manolotra topy maso ny programa Max Muscle avy amin'i Kate Friedrich, izay azo antoka fa ho iray amin'ireo fampiofanana matanjaka indrindra ho anao. Fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells sy barbell ho an'ny vondrona hozatra rehetra izany dia hanampy anao hanatsara ny kalitaon'ny vatana. Ny fotoam-pianarana ora dia hohamafisinao ny hozatry ny sandry sy ny lamosina, hamafisinao ny kibonao, hanatsara ny endrik'ireo vody sy fe. Raha manana tanjona ny hahatonga ny vatanao hozatra sy voaravaka endrika ianao dia aza hadino ny manome azy hozatra Max.
Fampiofanana momba ny tanjaka hozatra Max
Ny anaran'ny programa Max Muscle dia miteny ho azy manokana. Mazava ho azy fa hahita asa mafy amin'ny fanamafisana ny marika ianao vondrona hozatra rehetra. Kate Friedrich dia mampiasa amin'ny dumbbells fampihetseham-batana sy bara, izay hanampy anao hanala ireo faritra malalaka sy olana. Ny programa dia mizara ho fizarana maromaro, hanao fanazaran-tena mitokana hatrany ho an'ny vatana ambony sy ambany ianao, mamorona endrika tsara sy elastika. Ny fampiofanana matanjaka amin'ny lanjany maimaim-poana dia tsy ny fanamafisana ny hozatra fotsiny fa ny fandoroana ny tavy koa.
Ny programa Max Muscle ary maharitra 70 minitra. Ho an'ny vondrona hozatra tsirairay dia hanao fanazaran-tena matanjaka 3-4 ianao. Kate Friedrich dia manova tsy tapaka ny toerana misy ny vatana sy ny isan-karazany amin'ny fihetsiketsehana araka izay azo atao isan-karazany sy mahomby kokoa. Voalohany, hiasa amin'ny hozatry ny sandry, ny soroka, ny fe ary ny vody ianao amin'ny alàlan'ny bara, dumbbells, lampihazo ary bandy elastika. Ary amin'ny farany dia hanao fanazaran-tena kalitao ho an'ny hozatry ny vatana amin'ny Mat ianao.
Ny programa Max Muscle dia azo zaraina ho fizarana maromaro mifandimby:
- Ny fanafanana.
- Ho an'ny tongotra sy vody (squats amin'ny dumbbells sy amin'ny barbel, lunges miaraka amin'ny barbel)
- Ho an'ny tratra (miteraka dumbbells mandainga, manosika UPS)
- Ho an'ny miverina (sintomy ny tehina any amin'ny tehezana, sintomy ny dumbbells ao amin'ny tehezana, ny pullover amin'ny barbel)
- Ho an'ny tongotra sy vody (mikorisa amin'ny dingana misy bandy elastika, plie-squats misy dumbbell)
- Ho an'ny soroka (miteraka tanana miaraka amina dumbbells sy bandy elastika, sintomy eo amin'ny saokanao ireo dumbbells, atsangano ny barazy)
- sandrin'ny (mampiakatra dumbbells amin'ny barbel, manondraka dumbbells ho an'ny bisikileta)
- Ho an'ny triceps (dabilio fametahana dabilio eo ambonin'ny loha mipetraka, ahodin-doha, atsofohy amin'ny kasety elastika ny sandrinao)
- Ho an'ny kibo (Superman, crunches, bisikileta)
- mamelatra
Amin'ity fiofanana mavesatra ity dia manome enta-mavesatra mavesatra ho an'ny vatana iray manontolo, noho izany dia ho an'ny mpianatra mandroso ihany izany. Ho an'ireo izay vao avy nanomboka fiofanana dia azonao atao amin'ny lanjany maivana - amin'ity tranga ity, ho an'ny rehetra ny programa. Raha mitady fiofanana maivana kokoa ianao mba hanamafisana ny hozatra, dia jereo ny Series ICE sarotra avy amin'i Kate Frederick. Amin'ity taranja ity, fampiofanana kardio sy lanjany mifangaro tsara izay hanampy anao tsy hampatanjaka ny hozatra fotsiny fa handoro tavy be loatra koa.
Ny lanjan'ny dumbbells sy ny barbel ho an'ny programa Musce Max dia mifantina amin'ny herin'ny herin'izy ireo. Ho an'ny zazavavy dia afaka mampiasa dumbbells milanja ianao 3 hatramin'ny 8 kg, ny bara - hatramin'ny 15 kg. Ho an'ny vatan'ny ambany dia raiso ny lanjany mavesatra kokoa ho an'ny vatana ambony - mora. Raha tsy manana baribola ianao dia tsy afaka mampiasa dumbbells fotsiny. Ny sehatra fanamafisana sy ny kofehy elastika dia tsy voatery.
Ny programa Max Muscle
1. Kate Friedrich dia manome fiofanana mahery vaika hanangana vatana matanjaka mahery. Hiara-miasa amin'ny lanjany maimaim-poana ianao hanamafisana ny vondrona hozatra rehetra.
2. Amin'ny alàlan'ny fampiasana fitaovana fanampiny, Kate dia manolotra fanazaran-tena maro ho an'ny vondrona hozatra rehetra. Miovaova ihany koa ny elanelam-potoana sy ny hafainganan'ny lesona, ka na dia fandaharana adiny iray aza dia manidina.
3. Hatsarainao ny feny, ny vodin-tànanao, ny tananao, ary hahitanao kibo fisaka tsara tarehy. Fotoana izao hanadinoana ireo faritra misy olana!
4. Toy ny mahazatra Kate Friedrich dia manome enta-mavesatra avo lenta. Hanao fanazaran-tena tena ilaina indrindra ho an'ny vondrona hozatra rehetra ianao: bisikileta, bisikileta, soroka, tratra, lamosina, vavony, tongotra sy vody.
5. Kate Friedrich dia iray amin'ireo mpanazatra vitsivitsy mamorona programa tsy tapaka ho an'ny mpianatra mandroso. Ary azonao atao ny miovaova ny haavon'ny fahasahiranana arakaraka ny bariboleta sy ny dumbbells.
6. Ilaina ny fiofanana matanjaka amin'ny fihenan'ny lanja mavesatra, ny fanafainganana ny metabolisma ary ny fanatsarana ny vatana.
7. Ny programa dia hanintona ireo izay tsy tia fanatanjahantena kardio sy plyometrika. Eto dia tsy izany.
8. Ho an'ny kilasy ilainao fitaovana fanampiny: tsorakazo misy kodiarana, napetraka amin'ny dumbbells, lampihazo, bandy elastika.
9. Raha te handany lanja haingana sy mahomby ianao, toy ny Muscle Max dia tsara ny manambatra amin'ny adin-tsaina kardio: mihazakazaka, mandeha, mitsambikina.
10. Ny fiofanana dia mety amin'ny ambaratonga voalohany sy faharoa. Na izany aza, raha mavesatra kely ianao dia mahazo ny mpianatra antonony.
Fanamarihana momba ny fandaharana Kate Friedrich - Muscle Max:
Araka ny hitanao, ny fahazoana vatana matanjaka mahery dia azo atao na dia ao an-trano aza tsy misy fitaovana. Kate Friedrich dia nanamboatra hozatra tena ho anao, izay hahafahanao manova ny endrikao.