Hevitra ato Anatiny
Misy asanas mahazo aina ao amin'ny yoga, saingy misy, raha lazaina amin'ny fomba malefaka, tsy dia be loatra. Mihodikodina sy mihodina manodidina ny tsihy ianao, manemotra ny fanazaran-tena, ary ... mbola mijanona. Rehefa dinihina tokoa, izay kely indrindra tianao hatao, toy ny fitsipika, dia mila ny tena. Ny fihetsika iray amin'ny yoga dia ny fijoroana tsipìka, Dhanurasana. Andeha isika hiresaka momba ny tombony sy ny fahavoazana ary ny teknika famonoana marina!
Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena
1. Dhanurasana dia manondro ny yoga postures izay mamerina ny flexibilité amin'ny hazondamosina, ary noho izany dia maharitra ny fahatanorana. Noho izany lafin-javatra tsara toy izany miaraka amin'ny fampisehoana tsy tapaka ny tsipìka pose, toy ny manala ny tightness, ny fahazarana miondrika. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mihatsara ny fihetsika, miitatra ny faritry ny uXNUMXbuXNUMXbny taolana.
2. Asana dia manampy amin'ny fiatrehana ny kilema lamosina. Ohatra, miaraka amin'ny fifindran'ny taolam-paty, fa amin'ity tranga ity dia mila manao izany ianao eo ambany fitarihan'ny mpitsabo yoga!
3. Manamafy ny hozatry ny lamosina sy ny sandry, manokatra ny soroka.
4. Manome fanorana mahafinaritra ny fo sy ny taova rehetra ao amin'ny lava-tratra. Manatsara ny fiasan'ny havokavoka. Mihabetsaka izy ireo, izay midika hoe kohaka veloma, bronchitis ary aretina hafa amin'ny havokavoka.
5. Otra koa ny aty sy ny voa. Mandrisika ny asan'ny glanda adrenal sy ny pancreas.
6. Asana maneno ny taova kibo. Manomboka mandeha any amin'izy ireo ny fikorianan'ny ra bebe kokoa, izany dia misy fiantraikany tsara amin'ny fiasan'ny vavony sy ny tsinainy. Ny tsipìka pose dia manatsara ny asa fanaovan-gazety ary manamaivana ny andilana amin'ny tafahoatra. Mariho ity!
7. Manatsara ny fiasan'ny atidoha koa izy io, satria feno oksizenina mandritra ny fanatanjahan-tena.
8. Asana dia miampanga ny angovo sy ny fahatokisan-tena. Mbola hanao izany! Tsy ny rehetra no ho afaka hiondrika amin'ny lamosina ambany toy izany!
ZAVA-DEHIBE!
Ny asana backbend rehetra dia manetsika ny rafi-pitatitra. Izy ireo dia tafiditra ao amin'ny faritry ny fihary adrenal, ary izany no rafitra adrenalinentsika. Ny vatana dia mitodika amin'ny rafi-pitatitra mangoraka, izay mampitombo ny asan'ny fo. Noho izany dia tsara kokoa ny tsy manao asana alohan'ny hatory. Ary amin'ny fitandremana dia tokony hatao amin'ny marary hypertensive - olona manana tosidra ambony.
Sary: tambajotra sosialy
Fanatanjahan-tena manimba
1. Noho izany, tsy tokony hataon'ny marary hypertensive ny pose de bow. Fa maninona indray? Eo ambany fanaraha-mason'ny mpampianatra za-draharaha, dia azo atao, fa tena mitandrina, ary raha asanas fanonerana dia tafiditra ao amin'ny andian-fanazaran-tena. Ireo pose izay tsy mampitombo ny tsindry - fa, ny mifanohitra amin'izany, normalize izany.
2. Ny tsipìka pose dia contraindicated ho an'ireo izay manana hernia sy protrusion ao amin'ny faritra lumbar.
3. Ireo izay manana hyperfunction ny tiroida fihary.
4. Ny vavonin'ny vavony na ny duodenum.
5. Tsy tokony hatao mandritra ny fitondrana vohoka ny fijoroana tsipìka.
Ahoana ny fomba fanaovana bow pose
TSARA! Ny famaritana ny fanatanjahan-tena dia omena ho an'ny olona salama. Tsara kokoa ny manomboka lesona miaraka amin'ny mpampianatra iray izay hanampy anao hianatra ny fomba tsara sy azo antoka. Raha manao izany ianao dia jereo tsara ny video tutorial! Ny fanao diso dia mety tsy misy ilana azy ary mety hampidi-doza ho an'ny vatana mihitsy aza.
Teknika famonoana tsikelikely
dingana 1
Mandry amin'ny kibonao, mandohalika ny lohalinao. Atsangano ny andilanao, apetraho ao ambadiky ny lamosinao ny tananao ary alaivo miaraka amin'izy ireo ny kitrokelinao.
TSARA! Misambotra avy any ivelany
dingana 2
Mifoka rivotra lalina izahay ary miaraka amin'ny exhalation dia miondrika araka izay tratra, manainga ny valahana sy ny tratra amin'ny tany. Miverina lavitra araka izay azo atao ny loha.
TSARA! Ny taolan-tehezana sy ny taolam-paty dia tsy tokony hikasika ny tany. Ny lanjan'ny vatana dia eo amin'ny kibo.
dingana 3
Mijanona eo amin'io toerana io mandritra ny fotoana mety.
- Ho an'ireo vao manomboka dia mety tsara raha 20 segondra ka hatramin'ny 1 minitra.
- Ho an'ireo izay efa nanao fanazaran-tena hatry ny ela dia manoro hevitra anao izahay mba hanalefaka ny asana. Mba hanaovana izany, dia mila maka ny tananao tsy amin'ny kitrokely, fa amin'ny andilany!
dingana 4
Miaraka amin'ny exhalation, vonoy ny kitrokeliny ary, araka izay azo atao, miadana ny tenantsika eo amin'ny tsihy ary miala sasatra.
TSARA! Aorian'ny fanatanterahana ny fiviliana lalina toy izany dia tsara kokoa ny manonitra amin'ny endrika slope. Ny fihetsiky ny zaza dia mety indrindra amin'izany, dia hanome ny hozatra lamosina fialan-tsasatra sy fitsaharana ambony indrindra.
Ilaina ve ny miaritra tsy mahazo aina mandritra ny asana?
Misy ny tsy mahazo aina afaka atrehintsika. Ary misy iray tsy tokony leferina. Andeha hojerentsika izany fahasamihafana izany.
Nahoana no tsy mahazo aina amin'ny yoga rehefa manao asana? Mba hialantsika amin'izao fotoana izao amin'ny zavatra ivelany rehetra ary hifantoka amin'ny fahatsapana anatiny. Ka tsy mahazo aina izahay amin'ny asana. Amin'izao fotoana izao, mampifandray ny fofonaina isika, miaina lalina, miala sasatra. Ary ity fialan-tsasatra ity dia mamela anao "handeha" lalindalina kokoa amin'ny asana. Ity no sarobidy indrindra! Misy mihitsy aza ny hoe “tsy mahazo aina”. Raha mahatsapa isika fa amin'ny fofonaina dia lasa mahazo aina ny fihetsika - na dia fahatsapana mahafinaritra mamy toy izany aza dia mipoitra ao amin'ny vatana - dia mitazona ny toerana isika. Fahasorenana tsy maintsy niaretana tao anatin’ny iray segondra monja izany, ary hita fa resy.
Saingy raha miala amin'ny asana ny tsy fahazoana aina, dia manjary maharary izany, tsy maintsy miaritra ianao - izany dia fanondro mivantana mba hialana amin'ny asana. Na manamora izany, na mivoaha avy hatrany. Tena milamina ihany, tsy misy jerks tsy ilaina.
Ny vehivavy koa dia mila mitadidy fa ny lamosina dia maharary indraindray raha atao amin'ny andro sarotra. Tandremo ny tenanao fa aza manaintaina loatra.
Sary: tambajotra sosialy
Torohevitra ho an'ny beginner ho an'ny Bow Pose
1. Amin'ny pose farany, aza mamelatra ny lohalikao amin'ny sisiny. Fa! Raha vao manomboka manangana ny tongotra ianao, dia tsara kokoa ny tsy hanery ny lohalikao. Ho sarotra aminao ny hanandratra azy ireo ambony. Rehefa avo araka izay azo atao ny tongotra dia manomboka mihena ny andilana sy ny lohalika ary ny kitrokely.
2. Raha mbola tsy mahatratra ny kitrokely ny tananao dia ampiasao fehikibo. Sabatra roa lela anefa io lalana io. Eny, ny fehikibo dia hanampy anao hampivelatra ny fahaizan'ny hazondamosinao, saingy hampihena ny fiantraikan'ny pose izany.
3. Ny fanampiana asana amin'ity fanazaran-tena ity, izay mitarika ho amin'izany, dia:
- cobra pose,
- valala na valala,
- voay pose.
Tsara kokoa ny manomboka amin'izy ireo, ary avy eo dia ho tonga amin'ny pose voajanahary ianao. Ho vonona ny vatanao.
4. Raha mbola ao amin'ny asana, aza manandratra ny sorokao amin'ny sofinao! Ary ataovy azo antoka fa tsy mihemotra ny loha. Fanitsakitsahana asana matotra io. Ny loha dia tokony ho fanitarana ny hazondamosina. Tazony izy!
5. Tandremo ny tongotrao! Izy ireo no hery enti-mitondra anao, satria tsy maintsy atsangana ny torso, tsy amin'ny fanerena ny hozatry ny lamosina, fa amin'ny fanitsiana an-keriny ny tongotra.
6. Raha eo amin'ny pose ianao, alaivo sary an-tsaina fa ny vatanao sy ny tongotrao dia ny vatan'ny tsipìka. Ary tady tsipìka mivelatra ny tanana. Ary ny andraikitrareo dia ny misintona ny tsipìka araka ny marina sy tsara tarehy araka izay azo atao! Izany dia hanampy anao hihazona ny toeranao ary hahatonga ny andohalambo kokoa.
Manaova fanazaran-tena tsara!