Hevitra ato Anatiny
Utthita Trikonasana dia iray amin'ireo asana malaza indrindra amin'ny hatha yoga. Amin'izao fotoana izao dia hilaza aminao ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io araka ny tokony ho izy, ary hiresaka momba ny tombontsoa azony sy ny loza mety hitranga ary ny contraindications.
Rehefa tonga voalohany ao amin'ny efitrano yoga ianao ho an'ny kilasy mora indrindra, ny iray amin'ireo asana voalohany izay hasehon'ny mpampianatra anao dia utthita trikonasana. Aza matahotra ny anarana mamitaka toy izany, ity dia toerana somary tsotra rehefa mamorona telozoro hita maso amin'ny fironana ny vatan'olombelona. Ny Asana dia toa tsotra ary tsy mila fiofanana manokana, ary na dia ny olona tsy dia atleta aza dia afaka manao izany mora foana amin'ny voalohany. Tsotra, fa tsy tena. Mba hanatanterahana izany araka ny tokony ho izy, dia mila mampiasa tsy ny sandrinao sy ny tongotrao ihany ianao, fa ny fizarana tsara ihany koa ny lanjany, ary koa ny fifehezana ny hozatry ny lamosina. Miaraka amin'ny mpampianatra yoga Anastasia Krasnikovskaya holazainay sy hasehontsika anio ny fomba hanaovana araka ny tokony ho izy ny asana amin'ny telozoro elongated mba hahazoana tombony ambony indrindra ho an'ny vatana.
Nahoana ianao no mila trikonasana mihitsy? Ny asana rehetra mifandray amin'ny fanenjanana amin'ny yoga dia miasa mba hanamafisana ny hozatry ny hozatra ary haninjitra tsara ny hozatra. Tsy maintsy ho voamarikao fa rehefa manao, ohatra, ny fanafanana alohan'ny hazakazaka sy ny miasa amin'ny lohalika sy ny andilany tonon-tongony, dia lasa tsikaritra ny hozatra fihetseham-po hafa, mafana alohan'ny fiofanana mahatsapa tsara kokoa noho ny sisa. mangatsiaka.
Mitovy amin’izany koa ny poses mihinjitra. Amin'ny fiainana mahazatra, tsy tsikaritra hoe iza isika no miondrika eo amin'ny enta-mavesatry ny hozatra sy ny hazondamosina, ary eo amin'ny sandry sy ny tongotra.
Ny fanenjanana araka ny tokony ho izy ny hozatra dia manampy amin`ny fampifanarahana ny valahany, mitovy feo ny hozatry ny tongotra sy ny sandry ary ny lamosina. Ny Trikonasana dia mamela anao haninjitra tsara ny hozatra mafy amin'ny tongotra ary hanamaivana ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosina, manala ny alahelo sy ny fanaintainana ao an-damosina. Izany no mahatonga an'io fanazaran-tena io ho tafiditra ao anatin'ny fandaharam-panatanjahantena ara-pahasalamana.
Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena
Araka ny voalaza tetsy ambony, ity fomba fanao ity dia manampy amin'ny fanitarana tsara ny hozatry ny tongotra, ny toning ary ny fanamafisana azy ireo. Fa ny telozoro pose dia tsy matanjaka amin`ny tongotra irery. Rehefa dinihina tokoa, mba hanatanterahana io asana io araka ny tokony ho izy dia mila mampiasa ny vatana manontolo ianao ary manangana tsara ny valahany. Ny fanaovana trikonasana araka ny tokony ho izy dia hampianatra anao hifehy ny tonon-taolana ary hampifanaraka ny toerany, ka hisy fiantraikany amin'ny toetrany mahazatra. Ary ny toerana marina ny valahany dia misy fiantraikany amin'ny sisa amin'ny hazondamosina, manala ny clamps ao ambadika.
Mba hanaovana tsara ny telozoro, dia tena mila mampiakatra ny tratranao ianao, ka manokatra ny tratranao. Tsy afaka mihantona amin`ny kitapo fotsiny, dia tsy ho telozoro, fa squiggle ary tsy hanome tombontsoa. Ny fitazonana ny vatana amin'ny fihenjanana sy ny fanokafana ny tratra, dia manatanjaka ny hozatry ny hozatrao, ny lamosinao ary ny hozatry ny tendanao, ary mamela ny tenanao hifoka lalina, mameno ny havokavokao.
Sary: tambajotra sosialy
Anastasia Krasnikovskaya, mpampianatra yoga, mitanisa ireo antony lehibe indrindra amin'ny fiantraikan'ny trikonasana amin'ny vatana:
- mampiroborobo ny fanokafana ny tonon-taolana;
- manamafy ny hozatry ny tongotra;
- mamelatra ny andohalambo amin'ny tongotra, ny zanak'omby, ny fametahana;
- mamelatra ny hazondamosiko;
- miasa amin'ny hazondamosin'ny lumbar (indrindra ho an'ny pose telozoro inverted);
- mampitombo ny fivezivezen'ny tratra ary mampiroborobo ny fampahafantarana azy;
- manamaivana ny fihenjanana avy amin'ny faritra lumbar sy ny tendany;
- manana fiantraikany mahasoa eo amin`ny système digestif;
- manatsara ny fivezivezen'ny rà;
- mampivelatra ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
Fanatanjahan-tena manimba
Sarotra ny miresaka momba ny fahavoazana rehefa, amin'ny ankapobeny, ny asana amin'ny yoga dia mikendry ny hitondra soa sy tombontsoa ho an'ny vatana. Fa raha manao asana eo alohanao ianao, tsy mihaino ny vatanao, dia mety hanimba ianao na dia mandritra ny fanaovana pose fanasitranana aza.
Raha ny trikonasana dia tokony hojerena manokana ny hazondamosina sy ny lohalika. Mandritra ny fampiharana azy dia tsy mahazatra ny fihenjanana hozatra eo ambanin'ny lohalika sy eo akaikin'ny lohalika. Rehefa dinihina tokoa, mangatsiaka, tsy mihinjitra hozatra dia tena sarotra ny misintona tsy mafana. Ary mafy maninjitra ny tongotra tsy misy hozatra fanaraha-maso sy ny lohalika dia mora mahazo sprain.
Ary koa, raha tsy mifehy sy maninjitra ny hazondamosina amin'io toerana io ianao, fa manodina amin'ny fironany amin'ny tongotra nefa tsy manokatra ny tratra, dia amin'ity fihodinana ity dia azonao atao ny maninjitra ny hozatry ny lamosina na mahazo clamp ao amin'ny lamosina ambany. Noho izany dia zava-dehibe ny manatona amim-pahakingana ny fanazaran-tena, ary koa ny fanaraha-maso ny faritra rehetra amin'ny vatanao amin'ny fampiharana azy.
Anastasia Krasnikovskaya, mpampianatra yoga:
"Ity asana tsotra ity dia misy contraindications izay tsara kokoa ho anao ny tsy hanao izany. izany:
- fanaintainana ao amin'ny faritra sacroiliac;
- trimester fahatelo ny fitondrana vohoka (ho an`ny parivrita (nivadika) trikonasana - ny vanim-potoana manontolo ny fitondrana vohoka);
- ratra amin'ny hozatra ao ambadiky ny feny;
- hyperextension ny lohalika.
Ny vehivavy bevohoka dia tokony hitandrina tsara amin'ity asana ity. Tsara kokoa ny tsy manao pose telozoro, indrindra raha tsy mahazo aina ianao.
Trikonasana Pose Technique
Mitandrema tsara rehefa manao an'io pose io. Tsara kokoa ny manao dikan-teny tsotra amin'ny trikonasana, izay horesahina izao, ary manokatra tsara ny tratra ary maninjitra ny hazondamosina, noho ny manenjika dikan-teny sarotra kokoa amin'ny asana, manao fahadisoana:
- mijoro mahitsy, tongotra eo amin`ny tsipika mitovy amin`ny halavirana tokony ho iray metatra, tsy ny sakany, mba ho mety ny hiankina amin`ny lafiny;
- maninjitra ny tananao amin'ny lalana samihafa;
- avadiho miankavanana eo amin’ny 90 degre eo ho eo ny tongotra havanana, atodiho miankavanana kely ny tongotra havia. Jereo ny lohalika amin'ny tongotra havia mba hisintonana azy;
- alaivo miankavia ny valahany ary manomboka mitongilana mankany amin'ny tongotra mahitsy havanana, ary maninjitra ny tananao amin'ny lalana samihafa;
- mialà amin'ny hoditry ny tongotra havanana amin'ny tananao havanana mba handaminana ny tenanao amin'io toerana io. Na ahoana na ahoana dia aza ajanona ny tananao amin'ny lohalika, dia mety hanimba izany ianao;
- raha mahatsapa fihenjanana mahery vaika eo ambanin'ny lohalika izay niankinanao ianao, dia aforeto izany mba tsy haninjitra ny hozatra;
- atsangano miakatra ny tananao havia, sokafy ny faritra thoracic. Mitsangàna amin'ny tananao havia na mahitsy eo aloha raha mahatsapa fihenjanana ao an-damosinao ianao. Mijanòna toy izao mandritra ny iray minitra eo ho eo.
- mba hivoaka araka ny tokony ho izy ny poses, manenjana ny lohalika havanana sy amin`ny lamosina mahitsy, inhale, niakatra ho any amin`ny toerana mahitsy.