varahina

Fanazaran-tena ara-teknika varahina:

Voaporofo tamin'ny alalan'ny andrana fa mitaky ezaka sy hery (calorie) bebe kokoa noho ny fomba lomano hafa ny dian-nono, mihoatra noho ny lolo! Midika izany fa ny varahina dia mavesatra cardio biby! Hahazo endrika tsara tarehy ianao ary handoro kaloria an-taoniny! Ary na dia mahazo hozatra faobe! Amin'ny maha-fitsipika, ny mpilomano izay ny breaststroke no tena fomba, tsara kokoa mivoatra ara-batana noho ny mpiara-miasa izay tia teknika hafa. Noho izany ho an'ny bodybuilders varahina dia ho tena soa.

Misy karazana varahina maromaro, ny iray amin'izy ireo dia "onja", tsara kokoa noho ny manomana variana miaraka amin'ny zoro fanafihana kely. Amin'ity karazana varahina ity aorian'ny fisarihana tsirairay-UPS dia atsipy mandroso ny vatanao ambony ary miverina amin'ny toerana voalohany eo ambonin'ny rano. Ary rehefa manomana ny teknika, ary ny novaina "onja" ny tanany dia ao amin'ny dingana ny fiverenana ambanin'ny rano. Fa ny fanoherana ny hetsika ambony kokoa, raha amin`ny fotoana ny fiantraikany ny tongotra no nanapaka ny ambonin`ny dobo, ary ambany, rehefa ny vatanao ao anaty rano. Satria ny dikan-teny roa amin'ny varahina alohan'ny hidona amin'ny tongotra dia tokony atsoboka ao anaty rano loha sy soroka.

Ny sandry sy ny torso

Voalohany dia tsy maintsy mianatra ny shrug: atsangano sy hampihenana ny sorony, kiho manosika ny mitovy fijery sy ny rofia. Noho izany dia mametraka ny soroka sy ny sandry amin'ny toerana mitovy amin'ny toeran'ny tanana amin'ny dingana fanarenana, rehefa milomano lolo. Izany no toerana tonga lafatra ho an`ny fanombohan`ny fiompiana, toy ny fanerena ny sorony, dia mampihena ny sakany sy mampihena ny fanoherana ny hetsika, ankoatra, dia mampihena ny mety ho tsy fahombiazana ny kiho, izay no tena olana ny mpilomano. Mandritra izany fotoana izany ny fampihenana ny sorony mamela ny fampiasana mahomby kokoa ny latissimus dorsi sy ny pectoral hozatra lehibe, ary mampanantena antsika tombontsoa bebe kokoa.

Ny fiompiana dia tsy mitondra amin'ny fanafainganana lehibe; mba hanomboka mandroso hetsika, dia tsy maintsy miondrika ny rofia amin`ny zoro ny 30-45 degre raha oharina amin`ny tsipika ny forearm. Amin'ny fiandohan'ny fiompiana, ny tanana dia eo amin'ny 15 sm eo ho eo ambanin'ny rano, avy eo dia nifindra tany ivelany izy ireo ary niakatra kely, ary teo amin'ny toerana nisamborana ny borosy dia saika eny ambonin'ny tany, amin'ny halavirana kely mihoatra ny sakan'ny soroka. Ny haben'ny fisamborana dia miankina amin'ny vatanao. Tamin'ny fotoana nisamborana ny rofia izay nitodika teo aloha sy nivoaka, dia mihodikodina ary ankehitriny aho mijery aoriana sy midina. Ampidino ny tanana dia manamarika ny fiandohan'ny tanana fampahalalana mahery vaika.

Ny fampihenana ny tanana - mavitrika (manome fanafainganana) ampahany amin'ny kapoka amin'ny tananao. Ny sorony dia natsangana, ary ny tanany nirohotra midina aloha, ary avy eo miditra mandra-pinched ny felany ambanin`ny saokany. Ny famitana ny fiverenana vaovao dia tsindriana mandroso sy miakatra.

Mandritra ny fampahalalam-baovao matanjaka dia tokony haka aina ianao, mijery ambany na mandroso kely. Ny dingana manaraka dia antsoina hoe fiverenan'ny tompony, manomboka amin'ny fitondrana ny kiho eo amin'ny tratrany sy ny fanakatonana ny felatanana. Raha tsy voatsindry ny kiho, dia ho loharanon'ny fanoherana mahery vaika amin'ny hetsika mandroso izy ireo, miaraka amin'ny sandry sy ny tratra. Ny fanerena ny kiho dia manafaingana ny fifindrana avy amin'ny dingana mankany amin'ny dingana fiverenana; eto, maro ny mpilomano manana fahasahiranana, toy izany koa amin'izao dingana ny fahatapahan'ny lalan'ny fiatoana diso toerana. Amin'ny fiafaran'ny tsingerina, rehefa mahitsy ny sandry, avereno avereno aloha ny soroka ary manomboka miompy.

Ny fomba tsotra indrindra hifehezana ny pinch amin'ny tanana, milomano ny halaviran-tratran'ny tratra, manomboka ny kapoka tsirairay amin'ny tanana mivelatra tanteraka. Sandry eo amin`ny 20-25 sm ary mifandray indray amin`ny landihazo. Dia mandehana lavitra, namelatra ny tanany 30 sm, ary tandremo kokoa ny vaovao. Ary farany indray handresy ny lavitra, namelatra ny tanany amin`ny mety halavirana, ary mihaino manokana ny herin`ny vaovao.

Fanatanjahan-tena ho an'ny tanana

Fanatanjahan-tena voalohany: milomano breaststroke, fa raha tokony ho ny mahazatra varahina manosika tongotra manao Dolphin daka na alternating hetsika, toy ny amin`ny bitro. Ankafizo ny tanana ary ahena ny fotoana fohy. Ny fihetsehana matetika karazana angady no fomba fohy indrindra hampitomboana ny tanjaky ny hozatry ny tanana.

Fanatanjahan-tena faharoa: manokana Board accented tongotra manampy miasa ny hozatra ao amin`ny vatana ambony. Mandeha sambo miaraka amin'ity Board ity 200-300 metatra, ary ho tsapanao ny fanaintainana amin'ny hozatry ny forearm. Ny mpilomano amin'ny nono dia tsy maintsy mampiasa io fanazaran-tena io matetika. Rehefa milomano freestyle no zava-dehibe kokoa dia tsy misintona amin`ny tanana, ary ny kapoka mijanona, satria ny tanana lasa malemy rohy, ary miaraka amin`ny fampandrosoana ny varahina dia tsy maintsy manao ezaka fanampiny mba hamahana izany tsy fahampiana.

Feet

Ny daka tongotra dia azo ianarana eny amoron-dranomasina. Atsofohy amin'ny vodiny ny tongotra iray, mihodina mivoaka ary miala amin'ny vatana. Ankavia hanitsy ny tongotra! Mihodina ao anaty ny tongotra ka rehefa mipaka amin'ny tany ny tongotra dia mijery ny ao anatiny izy ary mifanandrify amin'ny tany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mianatra manao ny daka ka amin'ny dingana farany dia nifandona ny tongotra.

Manosika ny tongotra dia tsy miverina ihany, fa midina. Raha manao ny fiantraikany araka ny tokony ho izy ianao ary hampiditra "stress" eo amin'ny tratra, dia hisaraka ny fe, toy ny amin'ny lomano lolo. Zava-dehibe izany satria ny dingana fiverenana, rehefa manitsy ny tongotra amin'ny faritry ny gluteal, amin'ny toerana ambony amin'ny lohalika mihetsika amin'ny andilany dia mihaona amin'ny fanoherana ny rano. Ahitsio tanteraka ny tongotrao mandra-pahatonga ny kitrokely sy ny tongotra tsy hitambatra.

Fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra

Fanatanjahan-tena voalohany: manao daka tsy misy Birao. Ny kapoka voalohany natao tamin'ny vatana sy ny lohany difotry ny rano, nandritra ny fanindroany faharoa.

Fanatanjahan-tena faharoa: mitovy amin’ny voalohany, fa ao anaty rano ny vatana sy ny lohany mandritra ireo fitokonana roa ireo, ary ny mpilomano fahatelo ihany no mifoka rivotra.

Fanatanjahan-tena fahatelo. Karavasy atody: nandritra ny fanamby mahery noho ny reraka hozatra, tompon`andraikitra amin`ny fitokonana, ary ny hozatra, firming ny tongotra ho amin`ny fitombenana. Mba hanamafisana azy ireo dia azonao atao ny mampiasa fanatanjahan-tena, rano Polo - "mikapoka ny atody", izay voalohany ny daka miverina amin'ny tongotra iray, ary avy hatrany taorian'izay - namely ny tongotra faharoa.

Mba hanao beats mila haingana araka izay azo atao. Tsy vitan'ny hoe mamela anao hanamafy orina ny hozatra sy hampitombo ny hafainganam-pandehan'ny tongotra. Raha te hilomano haingana kokoa ianao dia mila mampihatra amin'ny fomba mahery vaika kokoa ny hetsika fivoy fototra. Koa satria miankina amin'ny hafainganam-pandeha ny angovo, dia mora kokoa ny mampiakatra ny fatran'ny fihetsiketsehana noho ny mampitombo ny tanjaky ny tongotra.

Fanatanjahan-tena fahefatra: andramo manosika ny tongotra hiverina ary ataovy azo antoka fa tsy miakatra ambonin'ny tany ny lohalika. Miezaha hihenjana tsara mba tsy hanelingelina ny rano ambonin`ny.

Ny fanalahidin'ny teknikan'ny lomano araka ny tokony ho izy - fampiharana ara-potoana ny singa rehetra amin'ny tsingerin'ny fivoy. Ireto misy karazany telo amin'ny fandrindrana ny hetsika: slide, loop continue ary loop cross.

• Ny slide dia manoro hevitra ny fisian'ny fiatoana kely alohan'ny hanombohan'ny famelezana, amin'ny fotoana ahafahan'ny sandry mivelatra tanteraka.
  
• Ny loop mitohy dia manala ny fiatoana rehetra; ny fandrindrana ny hetsika toy izany dia tsy tena soso-kevitra, toy ny amin'ny dingana ny fambolena tanana dia tsy manome ny vatana manafaingana sahaza, fa tanteraka ny toerana dia miteraka fanoherana fanampiny amin'ny fotoana (aorian'ny daka) rehefa ny hafainganam-pandeha ambony indrindra.
  
• Ny cross-cycle dia ampiasaina amin'ny mpilomano mahay sy haingana mba hampihenana ny vanim-potoanan'ny fihenam-bidy aorian'ny fikapohana ny tongotra sy ny tanana. Amin'ity sandry mihinjitra mifanentana amin'ny fiompiana ity dia mifanandrify amin'ny fiafaran'ny kapoka tongotra sy ny mombamomba azy.
  

Raha toa ka tsy mahomby loatra ny kapoka ataonao amin'ny tanana - ampiasao cycle cross. Izany dia hitarika amin'ny fotoana fohy kokoa sy hampitombo ny vidin'ny angovo, saingy hilomano haingana kokoa ianao! Ity filaharan'ny fihetsiketsehana ity koa dia mampirisika ny hozatra mahia ary mandoro tavy betsaka kokoa!

Mandritra ny fotoam-pivoriana tsirairay ao amin'ny dobo filomanosana, mandany fotoana hanaovana fanatanjahan-tena, ary tsy ho ela dia ho hitanao fa milomano breaststroke ny lalàna rehetra ny karazana. Mirary anao ho tsara vintana!