Hevitra ato Anatiny
Henoy ny “mpitsikera anatiny” antsika dia “adinadino” izy? Angamba ity fomba ity dia hanampy antsika hijery izao tontolo izao amin'ny fomba tena izy.
Ny fanetren-tena, ny fanetren-tena, ny fitarainana manahy ary ireo toe-javatra manjombona hafa izay maharesy antsika dia azo aseho amin'ny fomba samihafa: indraindray ireo dia andian-teny averintsika amin'ny tenantsika toy ny mantra, indraindray izy ireo dia fisaintsainana izay zara raha takatry ny saina.
Avy amin'ny fomba fijerin'ny psikolojia ara-tsaina, izay mandalina ny fizotran'ny kognitika, ireo asa mandreraka ny saina rehetra ireo dia vokatry ny antsoina hoe schemas cognitive. Izy ireo dia mifototra amin'ny finoantsika fototra (matetika tsy mahatsiaro tena) izay mamorona sivana - karazana "solomaso" izay ahafantarantsika ny zava-misy.
Raha ratsy ny iray na maromaro amin'ireo sivana ireo, dia misy fitongilanana ara-tsaina izay mamolavola ny fomba handraisana fanapahan-kevitra, ny fandraisana anjara amin'ny hetsika ary ny fitondrantenantsika amin'ny fifandraisana.
“Ny fanodinkodinana ara-tsaina dia miteraka fihenjanana, izay miseho amin’ny fiheveran-tena diso tafahoatra, ny fahatsapana harerahana, ny tsy fahaizana misaina mazava sy manao zavatra mavitrika, ny fanahiana, na ny fahaketrahana mihitsy aza”, hoy ny fanazavan’ny psikology sy mpitsabo aretin-tsaina Frederic Fange. "Izany no antony maha-zava-dehibe ny mahafantatra ny fitambaran'ny finoana izay miteraka ny tsingerin'ny eritreritra manjombona izay mandreraka antsika."
Tsy ny fanandratana ny fanantenana tsy misy fetra tsy misy fotony ary ny fanaovana tahotra amin'ny alahelo sy ny fitabatabana. Tsy misy dikany koa ny mandà ny zava-misy sy ny fiantraikan'ny zava-mitranga ratsy amintsika. Na izany aza, dia afaka “miala amin’ny eritreritra sy fihetseham-po mampahory” isika, hoy ilay mpitsabo. "Ny andraikitray dia ny mahatakatra aloha ny rafi-pinoana, ary avy eo manolo ny pessimisme tsy misy vokany amin'ny zava-misy mahavokatra."
Dingana 1: Manazava ny finoako aho
1. Mamantatra ny soritr'aretina aho. Mihitsoka ny tenda, misy maloiloy, mitebiteby, indraindray sempotra tampoka, mihamalemy ny fitempon’ny fo… Ny eritreritra ratsy dia miteraka fihetseham-po ratsy mitovy amin’izany izay hita taratra avy hatrany ao amin’ny vatantsika. Ny fiovana toy izany eo amin'ny fihetseham-pontsika dia famantarana ny fahapotehan'ny rafi-pisainantsika. Noho izany dia tsy azo odian-tsy hita izy ireo.
2. Tsaroako ireo zava-nitranga nahatonga ireo fahatsapana ireo. Miaina indray ny zava-misy aho. Mikimpy ny masoko, tsaroako ao an-tsaiko ny fampahalalana rehetra azoko: ny toe-tsaiko, ny atmosfera tamin'io fotoana io, tsaroako ireo teo anilako, ny zavatra nifanaovanay, tamin'ny tonony, ny eritreritro. sy feeling…
3. Henoy ny mpitsikera ao anatiko. Avy eo dia misafidy teny aho mba hamaritana tsara kokoa ny fihetseham-poko sy ny hevi-dratsy lehibe indrindra: ohatra, "Mahatsiaro ho tafahoatra aho", "Nasehoko fa tsy misy dikany aho", "Tsy tiana aho", sy ny toy izany. Noho ny fisian'ity mpitsikera anaty anay ity dia misy fikorontanan-tsaina iray na maromaro.
4. Fantatro ny fitsipiky ny fiainako. Izy ireo (indraindray tsy mahatsiaro tena) no mamaritra ny fanapahan-kevitra sy ny zavatra ataontsika. Mifandray ny mpitsikera anaty sy ny fitsipiky ny fiainantsika. Ohatra, raha miteny tsy tapaka ny mpitsikera ahy hoe: “Tsy tian’ny olona aho”, dia mety ho anisan’ny fitsipiko ny fiainako ny hoe “Mila tiana aho raha te ho sambatra.”
5. Mitady ny loharanon'ny fitsipiky ny fiainana. Misy fomba roa handehanana amin'ny fanadihadiana anatiny. Fantaro hoe inona no niantraika tamin'ny finoako fa tsy tiana na tsy tiana loatra aho. Ary ny fitsipiky ny fiainako hoe “Mba ho sambatra, mila tiana ianao” koa ve no fitsipiky ny fianakaviako? Raha eny, inona no dikan'izany? Ireo fiaramanidina roa amin'ny fandinihana ny tena ireo dia hamela antsika hahatakatra ny fipoiran'ny finoantsika sy ny fivoarantsika. Ary vokatr'izany dia fantaro fa finoana fotsiny ireo fa tsy zava-misy.
Dingana 2: Miverina amin'ny zava-misy aho
Zava-dehibe ny hanamafisana fa tsy momba ny ezaka an-tsitrapo hampitsaharana ny fisainana ratsy izany. Ary momba ny fomba hanarenana ny rafitry ny finoana diso, soloy hevitra tena izy. Ary vokatr'izany, mahazo anjara mavitrika eo amin'ny fiainanao.
1. Manalavitra ny finoako aho. Ao amin'ny taratasy iray aho dia manoratra hoe: "Ny finoako ratsy", ary avy eo dia asehoko izay mampiavaka ahy na mampientanentana ahy amin'izao fotoana izao (ohatra: "Tsy tiana aho"). Ity detachment an'ohatra ity dia mamela anao hampitsahatra ny famantarana ny tenanao amin'ny eritreritrao.
2. Manontany ny mpitsikera ao anaty aho. Manomboka amin'ny finoako ratsy dia miditra amin'ny toeran'ny mpitsongo maharitra aho izay manao famotorana nefa tsy voafitaka na menatra. “Tsy tia ahy izy ireo. – Inona no porofo anananao? – Tsy miraharaha ahy izy ireo. Iza no tsy miraharaha anao? Rehetra tsy an-kanavaka? Sns
Manontany foana aho, mamakivaky ny lisitry ny fitongilanana ara-tsaina, mandra-pipoitra ireo nuances tsara sy safidy hafa, ary miaraka amin'izy ireo ny fahafahana manova ny fomba fijerintsika ny toe-javatra.
3. Manamafy ny fahitako ny zava-misy aho. Ny zava-misy dia tsy lafy tsaran-javatra ary tsy négatif tanteraka, fa ny finoantsika ihany no mety ho "feno". Noho izany, tsy maintsy harodana ho singa tsirairay ny fanetrarana diso tafahoatra ary amboarina mba hampidirana teboka tsara (na tsy miandany). Amin'izany fomba izany, azonao atao ny manatratra ny fomba fijery azo tsapain-tanana kokoa sy miompana amin'ny toe-javatra na fifandraisana.
Tokony ho tsaroana fa ny vola madinika dia manana lafiny roa foana: ratsy ("tsy nanara-penitra aho") sy "positif" ("Tena mangataka aho"). Rehefa dinihina tokoa, ny tsy fahafaham-po be loatra amin'ny tena dia avy amin'ny fahamendrehana, izay manana toetra tsara. Ary raha te hanao ny dingana manaraka aho dia mila manova ny fitakiana be loatra ho lasa tena misy.
Fomba enina hanimba ny fiainanao
Ny fanombanana ny zava-misy amin'ny alàlan'ny sivana simba dia ny fanodikodinana azy io, hoy i Aaron Beck, mpanorina ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena. Nino izy fa io fomba mivilivily amin'ny fiheverana ny zava-mitranga sy ny fifandraisana io no niteraka eritreritra sy fihetseham-po ratsy. Ireto misy ohatra sasantsasany amin'ny sivana mampidi-doza.
- Generalization: Ny famintinana sy ny fehin-kevitra manerantany dia natao avy amin'ny tranga iray manokana. Ohatra: tsy afa-panadinana iray aho, izany hoe ho lany ny ambiny.
- Fieritreretana mainty sy fotsy: Ny toe-javatra sy ny fifandraisana dia tsaraina ary heverina ho iray amin'ireo tafahoatra: tsara na ratsy, foana na tsy misy, rehetra na tsia.
- Famaritana kisendrasendra: Ny fanatsoahan-kevitra ratsy dia natao mifototra amin'ny singa tokana misy. Ohatra: tsy niantso ahy izy na dia nampanantena aza. Ka tsy azo ianteherana izy, na tsy misy dikany aminy aho.
- Fampitomboana ny lafy ratsiny sy ny fanamaivanana ny lafy tsaran-javatra: ny ratsy ihany no raisina, ary ny lafy tsaran-javatra dia atsangano na esorina tanteraka. Ohatra: tsy nahomby mihitsy ny fialan-tsasatra nataoko (na dia nisy fotoana tsara vitsivitsy na farafaharatsiny neutre nandritra ny herinandro).
- Personalization: fahatsapana andraikitra amin'ny zava-mitranga sy fitondran-tenan'ireo manodidina antsika izay tsy tena voafehintsika. Ohatra: tsy nianatra ny zanako vavy fa anjarako, tokony ho hentitra kokoa aho na nandany fotoana bebe kokoa niaraka taminy.
- Generalizations mifantina: Mifantoka fotsiny amin'ny lafiny ratsy amin'ny toe-javatra iray. Ohatra: tamin'ny dinidinika dia tsy afaka namaly fanontaniana iray aho, izay midika fa nampiseho ny tsy fahaizako aho ary tsy hokaramaina.