Sanda mahavelona sy fangaro simika.
Mampiseho ny atin'ny otrikaina (kaloria, proteinina, tavy, gliosida, vitamina ary mineraly) isaky ny 100 grama ampahany azo hanina.
| Otrikaina | Quantity | Norm ** | % ny fenitra ao anatin'ny 100 g | % ny fenitra amin'ny 100 kcal | 100% normal |
| Sarobidy amin'ny kaloria | 15 kCal | 1684 kCal | 0.9% | 6% | 11227 h |
| proteinina | 1.8 h | 76 h | 2.4% | 16% | 4222 h |
| menaka | 0.18 h | 56 h | 0.3% | 2% | 31111 h |
| gliosida | 1.48 h | 219 h | 0.7% | 4.7% | 14797 h |
| Fibre alimentary | 1 h | 20 h | 5% | 33.3% | 2000 h |
| rano | 94.32 h | 2273 h | 4.1% | 27.3% | 2410 h |
| Ash | 1.22 h | ~ | |||
| otrikaina | |||||
| Vitamina A, RE | 39 μg | 900 μg | 4.3% | 28.7% | 2308 h |
| beta carotenes | 0.465 mg | 5 mg | 9.3% | 62% | 1075 h |
| Lycopene | 23 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 595 μg | ~ | |||
| Vitamina B1, thiamine | 0.054 mg | 1.5 mg | 3.6% | 24% | 2778 h |
| Vitamina B2, riboflavin | 0.089 mg | 1.8 mg | 4.9% | 32.7% | 2022 h |
| Vitamina B5, pantothenika | 0.124 mg | 5 mg | 2.5% | 16.7% | 4032 h |
| Vitamina B6, pyridoxine | 0.098 mg | 2 mg | 4.9% | 32.7% | 2041 h |
| Vitamina B9, folat | 85 μg | 400 μg | 21.3% | 142% | 471 h |
| Vitamina C, ascorbic | 16.5 mg | 90 mg | 18.3% | 122% | 545 h |
| Vitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.29 mg | 15 mg | 1.9% | 12.7% | 5172 h |
| Vitamina K, phylloquinone | 39 μg | 120 μg | 32.5% | 216.7% | 308 h |
| Vitamina PP, TSIA | 0.851 mg | 20 mg | 4.3% | 28.7% | 2350 h |
| macronutrients | |||||
| Potasioma, K | 172 mg | 2500 mg | 6.9% | 46% | 1453 h |
| Kalsioma, Ca | 15 mg | 1000 mg | 1.5% | 10% | 6667 h |
| Manezioma, Mg | 9 mg | 400 mg | 2.3% | 15.3% | 4444 h |
| Sodium, Na | 26 mg | 1300 mg | 2% | 13.3% | 5000 h |
| Solifara, S | 18 mg | 1000 mg | 1.8% | 12% | 5556 h |
| Phosphore, P | 38 mg | 800 mg | 4.8% | 32% | 2105 h |
| Soritry ny singa | |||||
| Vy, Fe | 0.6 mg | 18 mg | 3.3% | 22% | 3000 h |
| Manganese, Mn | 0.152 mg | 2 mg | 7.6% | 50.7% | 1316 h |
| Varahina, Cu | 107 μg | 1000 μg | 10.7% | 71.3% | 935 h |
| Selenium, Raha | 1.6 μg | 55 μg | 2.9% | 19.3% | 3438 h |
| Zinc, Zn | 0.47 mg | 12 mg | 3.9% | 26% | 2553 h |
| Gliosida azo levona | |||||
| Mono- sy disaccharides (siramamy) | 1 h | max 100 g | |||
| Tena ilaina asidra amino | |||||
| Arginine * | 0.084 h | ~ | |||
| valine | 0.069 h | ~ | |||
| Histidine * | 0.028 h | ~ | |||
| Isoleucine | 0.066 h | ~ | |||
| leucine | 0.078 h | ~ | |||
| lysine | 0.085 h | ~ | |||
| methionine | 0.017 h | ~ | |||
| threonine | 0.05 h | ~ | |||
| tryptophan | 0.018 h | ~ | |||
| phenylalanine | 0.043 h | ~ | |||
| Asidra amine azo soloina | |||||
| alanina | 0.085 h | ~ | |||
| Asidra aspartika | 0.209 h | ~ | |||
| glycine | 0.058 h | ~ | |||
| Asidra glutamic | 0.295 h | ~ | |||
| proline | 0.096 h | ~ | |||
| serine | 0.069 h | ~ | |||
| tyrosina | 0.029 h | ~ | |||
| cysteine | 0.021 h | ~ | |||
| Asidra matavy | |||||
| Asidra matavy | 0.041 h | max 18.7 g | |||
| 12:0 Lauric | 0.001 h | ~ | |||
| 14:0 Myristic | 0.001 h | ~ | |||
| 16:0 Palmita | 0.037 h | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.003 h | ~ | |||
| Asidra matavy tsy miangona | 0.006 h | min 16.8 g | |||
| 16:1 Palmitoleika | 0.001 h | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.005 h | ~ | |||
| Asidra matavy polyunsaturated | 0.079 h | from 11.2 ho 20.6 | 0.7% | 4.7% | |
| 18:2 Linoleika | 0.075 h | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 0.004 h | ~ | |||
| Omega-3 tavy asidra | 0.004 h | from 0.9 ho 3.7 | 0.4% | 2.7% | |
| Omega-6 tavy asidra | 0.075 h | from 4.7 ho 16.8 | 1.6% | 10.7% |
Ny sandan'ny angovo dia 15 kcal.
- 0,5 kaopy = 122 g (18.3 kCal)
- afaka (300 x 407) = 411 g (61.7 kCal)
Asparagus, am-bifotsy, tsy asiana sira manankarena vitamina sy mineraly toy ny: vitamina B9 - 21,3%, vitamina C - 18,3%, vitamina K - 32,5%
- Vitamin B6 amin'ny maha coenzyme azy ireo dia mandray anjara amin'ny metabolisma ny asidra niokleika sy ny asidra amine izy ireo. Ny tsy fahampian'ny folate dia mitarika amin'ny tsy fitovian'ny asidra niokleika sy ny proteinina, izay miteraka fanakanana ny fitomboan'ny sela sy ny fizarazarana, indrindra amin'ny sela mihombo: ny tsoka, ny epithelium amin'ny tsinay, sns. Ny tsy fahampian'ny fanjifana folate mandritra ny fitondrana vohoka dia antony iray mahatonga ny tsy fahamatorana, tsy fahampian-tsakafo, tsy fahampian-tsakafo hatrany am-bohony ary fikorontanan'ny zaza. Fikambanana matanjaka iray no naseho teo amin'ny haavon'ny folate sy ny homocystéine ary ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.
- vitamina C mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra redox, ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, mampiroborobo ny fifohana vy. Ny tsy fahampiana dia mitarika siligaoma malemy sy mandeha rà, mivoaka amin'ny orona noho ny fitomboan'ny permeabilité sy ny fahalemen'ny capillaries amin'ny rà.
- Vitamin K mifehy ny fampidiran-dra. Ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mitarika fitomboan'ny fotoana fampidiran-dra, ny fihenan'ny prothrombin ao anaty ra.
Tags: kaloria atiny 15 kcal, fitambarana simika, sanda ara-tsakafo, vitamina, mineraly, inona no mahasoa Asparagus, am-bifotsy, tsy misy sira, kaloria, otrikaina, fananana mahasoa Asparagus, am-bifotsy, tsy nasiana sira