Hevitra ato Anatiny
Tianao ny mampihena lanja miaraka amin'ireo mpampiofana The Biggest Loser? Dia andramo Programa Calorie Mahalavo avy amin'ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana avy amin'ny fampisehoana malaza momba ny fahaverezan'ny lanja. Fanazaran-tena fohy telo dia hanampy anao handoro kaloria mba hanala ny tavy be loatra sy hanatsara ny vatana.
Famaritana ny programa Calorie Knockout
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens dia manana tandem mpanazatra tsara avy amin'ny fandaharana The Biggest Loser. Efa nanomana ho anao izy ireo programa mahomby amin'ny fampihenana ny lanjanyizany dia ahitana aerôbika sy hery fanazaran-tena handoro tavy sy ny fananganana ny taut tarehimarika. Calorie Knockout dia miorina amin'ny fitsipiky ny fiofanana amin'ny faritra ary misy fanazaran-tena avo lenta ho an'ny faritra misy olana rehetra. Safidio ireo fizarana ary mirotsaka amin'ny programa manontolo araka ny fanapahan-kevitrao.
Maharitra 50 minitra ny fandaharana Calorie Knockout ary ahitana ireto fizarana manaraka ireto:
- mafana Up (5 minitra). Fanafanana mafana miaraka amin'ny Dalvecom Queens, izay hanomana anao amin'ny entana.
- Circuit 1 (12 minitra). Cardio workout Anna Kournikova miorina amin'ny kickboxing miaraka amin'ny fanazaran-tena toning ho an'ny vatana manontolo.
- Circuit 2 (15 minitra). Hery saro-pady, fanatanjahan-tena static ary aerôbika ho an'ny fihenan'ny lanjany sy ny hozatra avy amin'i Bob Harper.
- Circuit 3 (15 minitra). TABATA-training Dalvecom Queens: hampifandimby 20 segondra ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika sy ny fotoam-pialan-tsasatra 10 segondra.
- Cool Down (5 minitra). Mitsangàna sy mihinjitra aorian'ny fanazaran-tena. Atombohy amin'ny fanafanana foana ny fampianarana ary faranana amin'ny fanenjanana.
Ho an'ny kilasy dia mila dumbbells roa avy amin'ny 1 kg ianao. Raha vao manomboka ianao dia manaova fanazaran-tena amin'ny horonan-tsary Circuit 1 ary ampio tsikelikely ny Circuit 2 sy Circuit 3 rehefa vonona ny hampitombo ny entana ianao. Fa azonao atao avy hatrany ary ho an'ny horonan-tsary 50 minitra, raha manana fahavononana ara-batana ianao. Bob Harper sy ny mpampiofana hafa The Biggest Loser dia namoaka fandaharana video maro samihafa, izay afaka manatsara ny endrikao:
- Fanazaran-tena fohy efatra ho an'ny mpanazatra vao manomboka amin'ny The Biggest Loser
- Boot Camp: mampihena ny lanjanao amin'ny Bob Harper mandritra ny 6 herinandro
Ny mahatsara sy maharatsy azy
matihanina:
1. Fandaharana tsara handoro kaloria sy hanafoanana ireo faritra misy olana. Afaka mampihena lanja miaraka amin'ireo mpandray anjara amin'ny fandaharana The Biggest Loser izay miady mafy amin'ny lanja be loatra.
2. Izy telo tena isan-karazany ny fanao, fa mitovy ihany ny mandaitra. Ny kilasy dia ampianarin'ny mpanazatra 3 samihafa, samy manana ny fomba fiasany sy ny endri-javatra amin'ny fandaharan'asa fanorenana.
3. Tsy hiasa amin'ny fandoroana kaloria fotsiny ianao, fa ny fanatanjahan-tena manatanjaka ny hozatra miaraka amin'ny dumbbells.
4. Mampiseho ny fandaharana ambaratonga maro ny fahasarotana, afaka misafidy fanazaran-tena mety mety aminao ianao.
5. Ny sarotra Calorie Knockout tonga 3 workouts fohy (12-15 minitra), izay azo ampiasaina ho entana fanampiny. Na azonao atao ny mandray anjara amin'ny fandaharana manontolo mandritra ny 50 minitra.
6. Fanofanana mety amin'ny ambaratonga rehetra, na ho an'ny vao manomboka aza.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny fandaharana dia ahitana be dia be ny lunges, squats, jumps, noho izany dia afaka manome enta-mavesatra eo amin'ny lohalika.
2. Miaraka amin'ny seho fanazaran-tena mpanazatra nahazo olona izay tsy foana ara-teknika manao fanazaran-tena. Mety hamitaka izany mandritra ny fiofanana.
Calorie Knockout mety tsy ho an'ny vao manomboka ihany - ho an'ny fanovana, ireto fanazaran-tena fohy afaka manao saika ny rehetra. Fenoy ny horonan-tsary 10-15 minitra amin'ny fandaharana fototra, ary ho tonga haingana kokoa amin'ny vokatra irina ianao.
Jereo koa: topimaso momba ny fampiofanana an'i Bob Harper.