Fanazaran-tena plyometrika tsara indrindra 10: ny fomba tsara indrindra handoroana tavy.

Mifototra amin'ny fanazaran-tena mitsambikina ny fanofanana plyometric ary kendrena amin'izany ny fampandrosoana ny hafainganam-pandeha sy ny hery. Ny Plyometrics dia lasa malaza amin'ny maha-atleta matihanina (mpilalao ski, sprinter), ary Amateurs. Atolotray ho anao ny fanazaran-tena 10 plyometrika tsara indrindra hatao ao an-trano.

Ny tombony amin'ny fiofanana plyometric:

• Ny fampiofanana plyometric dia manampy amin'ny fampivelarana ny tanjaky ny hozatra mipoaka, ny herin'ny atletika ary ny hafainganam-pandehan'ny fihetseham-po.

• Adiny iray toy izany workout, dia ho afaka handoro kaloria 500-600 ary manafaingana ny metabolismanao.

• Ny programa plyometric dia saika tsy mandray anjara amin'ny fanimbana ny hozatra, noho izany dia handoro tavy ianao ary hamolavola ny tany amin'ny fotoana iray ihany.

• Plyometrics dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra ny fandoroana tavy ao amin'ny vatana ambany. Raha toa ianao ka miahiahy momba ny tavy eo amin'ny fe, breeches ary cellulite, dia ataovy tsy tapaka ny fanazaran-tena toy izany.

• Ny Plyometrics dia manatsara ny asan'ny hozatra, tendon ary nerve. Izany dia ahafahanao mihazakazaka haingana kokoa, mitsambikina avo kokoa ary sarotra kokoa ny mandresy.

• Voatanisa etsy ambany Ny programa dia tsy natao ho an'ny vao manomboka!

• Ho an'ny olona manana ratra mitaiza sy aretina amin'ny tonon-taolana dia tsy ilaina ny plyometric.

Plyometrics: fanatanjahan-tena 10 efa vita

1. Plyo Legs avy amin'ny Power 90 miaraka amin'i Tony Horton

Raha vao manomboka manao plyometrics ianao dia andramo ny manomboka ny Plyo Legs miaraka amin'i Tony Horton. Ity dia programa mora vidy izay mety amin'ny olona marobe mandray anjara. Ao amin'ity horonantsary ity, i Tony dia tsy nampiditra afa-tsy ny fanazaran-tena plyometric "mitsangana", ary manamora ny famerenana ny fandaharam-pianarana. Ny lesona dia maharitra 50 minitra, fa amin'ny voalohany dia manana fanazaran-tena maharitra 10 minitra ianao. Ankoatra izany, fiofanana dia mihozongozona tsikelikely amin'ny hamafin'ny, ka ho tafavoaka velona amin'ny lesona ianao hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Tsy ilaina ny fitaovana fanampiny.

• Plyo legs: 51 minitra

Vakio bebe kokoa momba ny Power 90..

2. Plyo Fix avy amin'ny 21 Day Fix miaraka amin'ny Autumn Calabrese

Safidy iray hafa amin'ny plyometric tsotra izay hifanaraka amin'ny ankamaroan'ny mpitsabo, ity Plyo Fix ity. Ny Autumn Calabrese dia namorona fanofanana akaiky: 30 minitra monja, miaraka amin'ny drafitra marina ary misy fiatoana eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Voalohany dia tsy maintsy mahatanty ianao fihodinana "mafana" vitsivitsy, saingy hihena tsikelikely ny hamafin'ny fandaharana. Ny iray amin'ireo tovovavy dia mampiseho fanovana mora amin'ny fanazaran-tena, mba hahafahanao manatsotra lesona foana. Ny fiofanana koa dia atao tsy misy fitaovana fanampiny.

• Manamboatra Plyo: 32 minitra

Vakio bebe kokoa momba ny 21 Day Fix…

3. Fix Plyo Fix Extreme from Extreme with Autumn Calabrese

Raha efa nihoatra ny Plyo Fix ianao dia izao no fotoana hanandramana programa plyometric mandroso kokoa miaraka amin'ny Autumn Calabrese. Plyo Fix Extreme dia miorina amin'ny fitsipika mitovy: fihodinana maromaro, fijanonana fohy eo anelanelan'ny fanazaran-tena ary 30 minitra mitovy. Na izany aza, amin'ity indray mitoraka ity ianao dia miandry fanazaran-tena sarotra kokoa, ankoatra enta-mavesatra fanampiny manome dumbbellsizay tsy nampiasaina tamin'ny programa voalohany. Tsy mora ny fanofanana, fa raha te hanana tongotra tsara tarehy manify sy vatana toned ianao dia tsy maintsy miasa mafy. Mba hanamorana ny fanazaran-tena dia makà dumbbells kely na manao fanatanjahan-tena tsy misy lanjany mihitsy.

• Plyo Fix Extreme: 31 minitra

Vakio bebe kokoa momba ny Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo avy amin'ny Les Mills

Ny Shock Plyo dia tena mety hanafintohina: manomboka am-pifaliana ny fandaharana. Amin'ny saika tsy misy ekipa mpanazatra any Nouvelle-Zélande, Les Mills dia hanala anao amin'ny hetsika plyometric fifamoivoizana. Misolo tena haingana ny fanazaran-tena, hihetsika eo ambanin'ny mozika falifaly ianao miaraka amin'ny fijanonana vitsivitsy. Na izany aza, efa eo amin'ny tapany faharoa amin'ny fandaharana dia mihena tsikelikely ny tempo. Ho fehiny, hahita fanazaran-tena isometrika maromaro ianao izay hanamafy ny fahombiazana. Ho an'ny fanatanjahan-tena dia mila dumbbells na pancake avy amin'ny tsorakazo ianao.

• Shock Plyo: 29 minitra

Vakio bebe kokoa momba ny Combat…

5. Plyometric Cardio Circuit avy amin'ny Insanity miaraka amin'i Shaun T

Fa raha te hanaitra ny fatran'ny plyometric ianao dia andramo ny Plyometric Cardio Circuit avy amin'ny Insanity. Angamba amin'ny voalohany dia tsy hahatanty ity fanazaran-tena ity hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany ianao, fa amin'ny zava-bita vaovao tsirairay dia hanatsara ny vokatrao ianao. Hain'i Shaun T ny fomba hahatonga anao hiasa 100%. Fanafahana: homenao ny zava-drehetra mandra-pahatongan'ny segondra farany amin'ny lesona. Fa raha efa tafita amin'ity programa ity ianao dia andramo fanazaran-tena mandroso kokoa amin'ny volana faharoan'ny Insanity - Max Interval Plyo. Inventory tsy ilainao.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 minitra
• Max Interval Plyo: 55 minitra

Vakio bebe kokoa momba ny Insanity…

6. Plyo Shred of UFC Fit miaraka amin'i Mike Dolce

Plyo Shred - ity dia dikan-teny hafa amin'ny fatiantoka mavesatra plyometric. Ny mpanoratra azy dia mpanazatra malaza MMA mpiady Mike Dolce. Ny fandaharana dia atao amin'ny fihodinana 5, ary ny fifantenana ny fanazaran-tena dia tsy azo antsoina hoe tsotra. Mba hamitana tsara ity fiofanana ity dia tsy tokony hampatahotra anao ny sasany burpees, push-UPS ary mitsambikina amin'ny tongotra iray, satria miandry an'i Plyo Shred ianao. dikan-teny sarotra amin'ireo fanazaran-tena mahazatra ireo. Na eo aza izany, ny fanazaran-tena dia mitsitsy amin'ny tahan'ny. Tsy ilaina ny fitaovana fanampiny.

• Plyo Shred: 39 minitra

Vakio bebe kokoa momba ny UFC Fit..

7. Hammer Plyometrics avy amin'ny The Masters Hammer sy Chisel miaraka amin'i Sagi Kalev

Azontsika atao ny milaza fa ny fampiharana ny Hammer Plyometrics, dia mila fitaovana fanampiny: chest expander na pull-up bar, ary tsara kokoa ny dabilio (na dia afaka manao tsy misy izany). Eto koa dia ho hitanao fifantenana manaitra ny fanazaran-tena plyometricizay atao amin'ny hafainganam-pandeha avo. Ny fiatoana eo anelanelan'ny fanazaran-tena sy ny fotoana fohy dia hanampy anao handresy ny fiofanana hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany. Saingy tadidio fa ny Hammer Plyometrics (ary koa ny programa manontolo an'ny The Masters) dia mety ho an'ny olona voaofana ihany.

• Hammer Plyometrics: 26 minitra

Vakio bebe kokoa momba The Masters Hammer sy Chisel ..

8. Plyometrics avy amin'ny P90x miaraka amin'i Tony Horton

Ny Plyo Legs, izay noresahintsika tany am-piandohan'ny lahatsoratra, dia azo raisina ho programa fanomanana ny Plyometrics avy amin'ny P90x. Tony Horton indray dia mampiasa ny fanatanjahan-tena mitsangana ary manome ny enta-mavesatra ho an'ny tongotra, fa ny fahasarotan'ity plyometric ity dia avo kokoa. Mitombo ny fiofanana, manomboka amin'ny taha ambany indrindra ka hatramin'ny ambony indrindra. Fa aza manahy, ny fifandimbiasana ny fanatanjahan-tena mafy sy mangina videothreesome dia tsy azo antsoina hoe tena sarotra. Mba hampandehanana ny programa dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao, fa ny roa amin'ireo fanazaran-tena Tony dia mampiasa seza na seza (azonao atao raha tsy misy azy ireo).

• Plyometrika: 59 minitra

Vakio bebe kokoa momba ny P90x ..

9. Hery finiavana madio na mitete avy amin'i Weider Ruthless Steve Uria

Fa raha tsy te handany fotoana betsaka amin'ny fanatanjahan-tena ianao, dia ho tianao ilay fandaharana Weider Ruthless. Steve Uria dia namolavola andian-dahatsary 20 minitra ho an'ny fihenan-danja sy endrika manify. Ny programa dia ahitana kilasy 20 samihafa, fa ny ankamaroany plyometric mahery miandry anao amin'ny fampiharana ny Pure Willpower and Drip. Ny fanazaran-tena tsy azo inoana avy amin'i Steve dia toa tena tany am-boalohany sy mahaliana, saingy manao ny asany izy ireo. Handoro tavy ianao, hanamafy ny hozatra ary hanatsara ny endriny ara-batana. Tsy ilaina ny fanisana.

• Hery finiavana madio: 20 minitra
• Mitete: 21 minitra

Vakio bebe kokoa momba ny Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo avy amin'ny Les Mills

Grit Plyo - fandaharam-potoana antsasak'adiny ny elanelana mahery vaika. Ny mpampiofana Les Mills dia namolavola kilasy izay hitarika anao amin'ny vokatra ambony indrindra ao anatin'ny fotoana fohy. Hifandimby ny fanazaran-tena ho an'ny vondrona hozatra samihafa, ary ny fanazaran-tena plyometric ho an'ny hafainganam-pandeha sy ny fiaretana. Ny ampahany tsara indrindra dia izany ny famoahana herimpo Plyo mivoaka tsy tapaka (isaky ny 3 volana), ka tsy manam-potoana hankaleo ny fandaharana. Mba hianarana dia mila pancake avy amin'ny bar na dumbbell ianao. Amin'ny fanontana sasany dia mitaky sehatra fisondrotana fanampiny ihany koa.

• Grit Plyo: 30 minitra

More Grit..

Raha te hanamboatra ny vatanao ianao, hanatsara ny fahaizanao ara-batana, handoro tavy manerana ny vatana ary indrindra ny tongotra, dia ataovy fitsipika. mba hanao fanazaran-tena plyometric tsy tapaka. Ho fanombohana, azonao atao ny manandrana Plyo Fix, Shock Plyo na Plyo Legs ary avy eo mandeha tsikelikely amin'ny programa sarotra kokoa.

Vakio ihany koa: Fiofanana matanjaka 10 ambony ao an-trano mandritra ny 30 minitra.