Ho an'ny atleta dia tsotra ny valiny: ataovy fitiavana tsy fifaninanana ka tsy fanatanjahantena. Fa ho antsika izay misalasala ny hametraka ny sneakers amin'ny hazakazaka marathon antsasa-marathon, azo atao ve ny manambatra ny raharaham-barotra amin'ny fahafinaretana?

Raha tiantsika ny hino ny OMS (Organisation Mondiale de la Santé), ny fanatanjahantena ara-batana dia ahitana fialam-boly, fitsangatsanganana bisikileta na an-tongotra… fa koa “filalaovana”. Mba hijanonana ho salama tsara, ny andrim-panjakana koa dia manoro hevitra ny hampihatra ny mitovy amin'ny 2h30 amin'ny hetsika fiaretana antonony na 1h15 amin'ny hetsika mahery vaika isaky ny 10 minitra farafahakeliny isan-kerinandro.

Rehefa fantatsika izanyny tatitra antonony dia maharitra 7,3 minitra¹ (fandinihana natao teny an-tanany) ary ny Frantsay dia manokan-tena amin'izany kely mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro² (in-6 isam-bolana), mbola lavitra ny marika isika. Saingy tsy misy vidiny ny manandrana.

Sex: fanazaran-tena ho an'ny cardio toy ny hafa rehetra?

Tsy lazaina intsony fa nitaredretra ny siansa tamin'ny fanazaran-tena izay nahafaly anay nandritra ny an'arivony taona maro. Tsy nesorina raha tsy tamin’ny 1956 tany Etazonia ny voaly maotina momba ny fitondran-tena, nataon’ny Dr. Bartlett.³. Miaraka amin'ny fahatsapana fandinihana iray, nanamarika ilay mpahay siansa "Parallelisme manaitra" eo anelanelan'ny valin-kafatra ara-batana ataon'ny lehilahy sy ny vehivavy mandritra ny firaisana. Nitempo haingana kokoa ny fon’ny mpivady ary nihanalefaka ny fofon’ain’izy ireo, indrindra amin’ny fotoanan’ny orgasme. 

Fa mpankafy ny andian-dahatsoratra Amerikana Masters of Sex (Showtime, 2013) fantaro fa tsy mifarana eo ny fanatsoahan-kevitra ara-tsiansa. Lavitra ny maha-endrika foronina azy, dia nisy tokoa ireo mpitsabo ara-pananahana William Masters sy Virginia Johnson. Tamin’ny 1966, izy ireo dia nitatitra ny vokatry ny fianarana 11 taona, izay nahitana vehivavy sy lehilahy efa ho 700, 18 ka hatramin’ny 89 taona.⁴. Araka ny fanamarihan'izy ireo dia mitombo tsikelikely ny tahan'ny taovam-pisefoana mandritra ny firaisana ara-nofo mandra-pahatongany amin'ny 40 cycles isan-minitra (ny tahan'ny mahazatra: 12 hatramin'ny 20 cycles/min) ary ny fitepon'ny fo dia mety hiakatra 110 hatramin'ny 180 isa-minitra, miaraka amin'ny tampotampoka mandritra ny orgasme. Manana singa voalohany amin'ny fampitahana amin'ny fanatanjahantena isika eto. Saingy tsy miantehitra amin'ny singa mistery ... ny passion ! Ny mpikaroka roa dia mazava tsara: ny hamafin'ny valin'ny physiologique dia mitovy amin'ny haavon'ny fihenjanana ara-nofo.

Inona ny haavon'ny hamafiny azontsika antenaina amin'ny a cœur ? Mba hahalalana izany, nisy ekipa mpikaroka nametraka mpilatsaka an-tsitrapo 32 tamin'ny fitsapana ny adin-tsaina.⁵. Rehefa avy nampiakatra azy ireo tamin'ny fehikibo conveyor izy ireo, dia nanome fahafahana azy ireo hiakatra ny ridao. Vokatra: Ny mpifankatia dia afaka manantena ny hahatratra 75% amin'ny fahafahan'ny fony ambony indrindra (fitepon'ny fo sy ny tosidra) fa matetika dia manodidina ny 50%. Famaranana iray hafa momba ny fandalinana: ny lehibe kokoa ny fanoherana ny ezaka ara-batana, ny lehibe kokoa ny faharetan'ny tatitra zava-dehibe (2,3 minitra ny somersaults azo isa-minitra ny fanatanjahan-tena amin'ny hery ambony indrindra vita). Tsy zava-dehibe àry ny fampiofanana ara-batana.

Fa kosa manjono sa mitsambikina fefy?

Andeha hatao hoe fanatanjahan-tena ny ampahany amin'ny tongotra eny amin'ny rivotra. Mitovitovy amin'ny fitsangatsanganana fanjonoana tsara ve izany na ny sakana 400 metatra? Araka ny gazetiboky vehivavy, mandoro 200 kcal eo ho eo isika mandritra ny frolic. 400 kcal ho an'ny ratsy indrindra.

Saingy i Julie Frappier, anthropologista nahazo diplaoma tao amin'ny Oniversiten'i Québec any Montréal, dia tsy mamaky gazety fotsiny. Na izany aza, tamin'ny taona 2012, vitsy ny fanadihadiana natao tamin'ny fomba mazava angovo lany eo ambanin'ny duvet. Noho izany dia nanapa-kevitra ny hampitaovana ny mpivady heterosexual 21 miaraka amin'ny brasele mifandray izy.⁶. Mazava ny torolalan'izy ireo: manao firaisana isan-kerinandro mandritra ny iray volana amin'ny fampahavitrihana ny fitaovana mandritra ny foreplay.  

Tena marina ve ny “400 kcal sex”? Tsy mifanaraka amin'ny vokatry ny fanadihadiana. Ny angovo lany dia aleony manodidina 100 kcal ho an'ny lehilahy ary 70 kcal ho an'ny vehivavy. Na mitovy amin'ny labiera 25 cl ho an'ny lehilahy, ary champagne iray vera ho an'ny mpiara-miasa aminy ...

Ary amin'ny lafiny ara-panatanjahantena, aiza isika? Ny fandinihana dia manoro hevitra fa ny ampahany amin'ny tongotra eny amin'ny rivotra dia a hetsika mahery vaika antonony^*. Raha ampitahaina, ny hamafin'ny fanatanjahan-tena dia ho ambony noho ny mandeha amin'ny 4.8 km / h fa ambany noho ny jogging amin'ny 8 km / h. Noho izany dia miresaka momba ny fandehanana tsara any anaty ala isika. 

Ho an'i Julie Frappier sy ny mpiara-miasa aminy dia azo raisina ho toy ny a fanatanjahan-tena manan-danja ho an`ny fahasalamana. Raha mifikitra amin'ny tolo-kevitry ny andrim-panjakana amerikana isika⁷, mila 30 minitra manao fanatanjahan-tena antonony in-5 isan-kerinandro mba hihazonana endrika ara-batana tsara. Ny fotoanan'ny fifankatiavana dia handany ny ampahatelon'ny angovo sy ny roa ampahatelon'ny hamafiny^* fivoriana 30 minitra. Ny zava-dehibe indrindra, ny valin'ny fanadihadiana dia nanasongadina fa nananan'ireo mpandray anjara mahafinaritra kokoa manaram-po amin'ny fanaovana firaisana ara-nofo noho ny fihetsehana ara-batana. Tsy izany ve no zava-dehibe?

*Fanatanjahan-tena maivana, antonony na mafy ? Mba hamaritana ny hamafin'ny fanazaran-tena amin'ny isan'ny kaloria lanin'ny olona iray, dia kajy ny mpahay siansa ny metabolic mitovy (Metabolic Equivalent of Task, MET) ary ampitahao amin'ny tabilao reference ny valiny. Ohatra, ny fijerena televiziona dia hetsika 1 MET (fahaizana hazavana), Fafao dia 3,4 MET (moderate intensity) ary push-ups dia 10 MET (hetsika mahery vaika). Julie Frappier sy ny mpiara-miasa aminy no nanombana ny hamafin'ny firaisana ara-nofo amin'ny 6 METs ho an'ny lehilahy ary 5,6 METs ho an'ny vehivavy, na hetsika mihetsiketsika antonony. Tamin'ny taona 2011, 821 ny hetsika isan'andro nanana ny mitovy amin'ny metabolika.