Ny mpanoratra Amerikana malaza amin'ny lahatsoratra momba ny fampandrosoana manokana Steve Pavlina dia tonga tamin'ny fanatsoahan-kevitra fa ny fitaovana mahery vaika indrindra amin'ny fampivoarana ny tena dia fanandramana 30 andro. Notantarain'i Steve avy amin'ny zavatra niainany ny fomba nampiasany andrana naharitra 30 andro mba handehanana amin'ny zava-maniry ary avy eo vegan.
1. Tamin'ny fahavaratry ny taona 1993, dia nanapa-kevitra ny hanandrana ny fihinanana zava-maniry aho. Tsy te ho lasa mpihinana zava-maniry aho nandritra ny androm-piainako, fa namaky momba ny tombontsoa lehibe azo avy amin'ny fihinanana zava-maniry ho an'ny fahasalamana aho, noho izany dia nanao fanoloran-tena aho mba hahazo traikefa 30 andro. Tamin'izany fotoana izany dia efa nandray anjara tamin'ny fanatanjahan-tena aho, ny fahasalamako sy ny lanjany dia ara-dalàna, fa ny "fisakafoana" institiota dia tsy misy afa-tsy hamburger, na ao an-trano na eny an-dalana. Ny lasa mpihinana zava-maniry nandritra ny 30 andro dia lasa mora kokoa noho ny noheveriko – holazaiko mihitsy aza fa tsy sarotra mihitsy izany, ary tsy nahatsiaro ho voahilikilika mihitsy aho. Rehefa afaka herinandro, dia nahatsikaritra aho fa nitombo ny fahaizako miasa sy ny fahaizako mifantoka, nazava kokoa ny lohako. Tamin'ny faran'ny 30 andro, dia tsy isalasalana fa nijanona aho hanohy. Toa sarotra kokoa noho ny tena nisy io dingana io tamiko.
2. Tamin'ny Janoary 1997 dia nanapa-kevitra ny hanandrana ho lasa “vegan” aho. Na dia afaka mihinana atody sy ronono aza ny vegans, ny vegan dia tsy mihinana biby. Nanjary liana tamin'ny fandehanana vegan aho, saingy tsy noheveriko fa afaka manao izany dingana izany aho. Ahoana no handà ny omelety fromazy tiako indrindra? Toa manery ahy loatra ity sakafo ity – sarotra ny mieritreritra hoe ohatrinona. Tena nahaliana ahy anefa hoe manao ahoana izany. Indray andro àry aho dia nanomboka nanandrana naharitra 30 andro. Nieritreritra aho tamin’izay fa afaka mandalo ny fotoam-pitsapana, saingy tsy nieritreritra ny hanohy izany aho taorian’izany. Eny, very 4+ kilao aho tamin'ny herinandro voalohany, indrindra tamin'ny fandehanana tany amin'ny efitra fandroana izay namelako ny gluten-dronono rehetra tao amin'ny vatako (fantatro izao ny antony ilan'ny omby vavony 8). Ketraka aho nandritra ny andro vitsivitsy voalohany, saingy nanomboka ny firongatry ny angovo. Lasa maivana kokoa noho ny teo aloha ny loha, toy ny hoe nisy zavona nipoitra avy tao an-tsaina; Tsapako fa nohavaozina tamin'ny CPU sy RAM ny lohako. Na izany aza, ny fiovana lehibe indrindra hitako dia ny fahatanjahako. Nipetraka tany ambanivohitr'i Los Angeles aho avy eo, izay matetika no nihazakazaka teny amoron-dranomasina. Tsikaritro fa tsy reraka aho taorian'ny hazakazaka 15k, ary nanomboka nampitombo ny halavirana ho 42k, 30k, ary farany nihazakazaka marathon (XNUMXk) roa taona taty aoriana. Nanampy ahy hanatsara ny tanjako ny taekwondo koa ny fitomboan'ny tanjaka. Niavaka tokoa ny vokatra mitambatra ka tsy nahasarika ahy intsony ny sakafo izay nolaviko. Indray, tsy nikasa ny hanohy mihoatra ny XNUMX andro aho, fa vegan aho hatramin'izay. Ny tena tsy nampoiziko dia rehefa avy nampiasa an'io régime io aho dia toa tsy hohanina intsony amiko ny sakafom-biby nohaniko taloha, ka tsy tsapako fa misy tsy fahampiana.
3. Tamin'ny 1997 indray dia nanapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena isan'andro aho mandritra ny herintaona. Ity no fanapaha-kevitro ny taom-baovao. Ny antony dia raha manao aerobics mandritra ny 25 minitra isan'andro aho, dia afaka misoroka ny fianarana taekwondo izay naharitra 2-3 andro isan-kerinandro. Niaraka tamin'ny sakafo vaovao nataoko, dia nanapa-kevitra ny hitondra ny toe-batako ho amin'ny ambaratonga manaraka aho. Tsy te ho very andro aho, na dia noho ny aretina aza. Saingy mampatahotra ny mieritreritra momba ny fiampangana mandritra ny 365 andro. Noho izany dia nanapa-kevitra ny hanomboka fanandramana 30 andro aho. Tsy dia ratsy loatra izany. Isaky ny faran'ny andro dia nametraka firaketana manokana vaovao aho: 8 andro, 10, 15, … dia nanjary sarotra kokoa ny niala … Rehefa afaka 30 andro, ahoana no tsy hanohizako ny faha-31 sy ny fametrahana rakitsoratra manokana vaovao? Azonao sary an-tsaina ve ny hilavo lefona rehefa afaka 250 andro? Sanatria. Taorian'ny volana voalohany, izay nanamafy ny fahazarana, ny sisa tamin'ny taona dia nandalo tamin'ny inertia. Tsaroako fa nandeha nanatrika seminera aho tamin’iny taona iny ary nody taorian’ny misasakalina. Narary aho ary reraka be, nefa mbola nandeha nihazakazaka tao anatin'ny orana aho tamin'ny 2 ora maraina. Mety hisy hihevitra izany hadalana izany, nefa tapa-kevitra be aho hanatratra ny tanjoko ka tsy navelako hanakana ahy ny harerahana na ny aretina. Tonga soa aman-tsara aho tamin'ny faran'ny taona tsy nisy andro iray. Mbola nanohy volana vitsivitsy taty aoriana aza aho vao nanapa-kevitra ny hijanona ary fanapahan-kevitra henjana izany. Te hanao fanatanjahantena nandritra ny herintaona aho, satria fantatro fa ho traikefa lehibe ho ahy izany, ary izany no nitranga.
4. Sakafo indray… Taona vitsivitsy taorian'ny naha-vegane ahy dia nanapa-kevitra ny hanandrana karazany hafa amin'ny sakafo vegan aho. Nanao fanandramana 30 andro momba ny sakafo macrobiotic sy ny sakafo manta aho.Nahaliana ahy ilay izy ary nanome ahy hevitra, saingy nanapa-kevitra ny tsy hanohy ireo sakafo ireo aho. Tsy nisy nahasamihafa azy ireo aho. Na dia nanome hery kely ahy aza ny sakafo manta, dia nahatsikaritra aho fa sarotra loatra izany: nandany fotoana be tamin’ny fanomanana sy ny fividianana sakafo aho. Mazava ho azy fa afaka mihinana voankazo sy legioma manta fotsiny ianao, fa mila fotoana sy ezaka be ny mahandro sakafo mahaliana. Raha manana chef manokana aho dia mety ho nanaraka an'io sakafo io aho satria ho tsapako ny tombony azony. Nanandrana andrana sakafo manta 45 andro indray aho, saingy nitovy ny zavatra hitako. Raha voan'ny aretina mafy aho, toy ny homamiadana, dia hifindra haingana amin'ny sakafo misy sakafo "velona" manta aho, satria mino aho fa io no sakafo tsara indrindra ho an'ny fahasalamana tsara indrindra. Tsy mbola nahatsapa vokatra kokoa noho ny tamin'ny nihinana sakafo manta aho. Saingy hita fa sarotra ny mifikitra amin'ny sakafo toy izany amin'ny fampiharana. Na izany aza, nanampy hevitra macrobiotic sy sakafo manta ao amin'ny sakafoko aho. Misy trano fisakafoanana sakafo manta roa ao Las Vegas, ary tiako izy ireo satria olon-kafa no mahandro ny zava-drehetra ho ahy. Noho izany, nahomby ireo andrana naharitra 30 andro ireo ary nanome ahy fomba fijery vaovao, na dia tamin'ireo tranga roa ireo aza dia ninia nandao ilay fahazarana vaovao aho. Ny iray amin'ireo antony maha-zava-dehibe ny 30 andro amin'ny andrana amin'ny sakafo vaovao dia ny herinandro roa voalohany lany amin'ny fanadiovana sy ny fandresena ny fahazarana taloha, ka sarotra ny mahazo ny sary manontolo mandra-pahatongan'ny herinandro fahatelo. Heveriko fa raha manandrana ny sakafo ao anatin'ny 30 andro latsaka ianao dia tsy ho azonao. Ny sakafo tsirairay dia tsy mitovy amin'ny natiora, ary misy fiantraikany hafa.
Ity andrana 30 andro ity dia toa miasa tsara amin'ny fahazarana isan'andro. Tsy afaka nampiasa izany aho mba hampitomboana fahazarana miverimberina isaky ny 3-4 andro isan-kerinandro. Saingy ity fomba ity dia mety miasa raha manomboka fanandramana 30 andro isan'andro ianao, ary avy eo mampihena ny isan'ny famerimberenana isan-kerinandro. Izany indrindra no ataoko rehefa manomboka programa fanatanjahan-tena vaovao aho. Mora kokoa ny mivoatra ny fahazarana andavanandro.
Ireto misy hevitra hafa ho an'ny andrana 30 andro:
• Atsaharo ny fahitalavitra. Raketo ny fandaharana tianao indrindra ary tehirizo hatramin'ny faran'ny fe-potoana. Indray andro dia nanao izany ny fianakaviako manontolo, ary nanazava zavatra maro izany.
• Halaviro ny forum, indrindra raha toa ianao ka andevozin'izany. Izany dia hanampy amin'ny fampitsaharana ny fahazarana ary hanome anao fahatsapana mazava ny zavatra omeny anao handray anjara amin'izy ireo (raha misy). Afaka manohy foana ianao aorian'ny 30 andro.
• Mihaona olona vaovao isan'andro. Manomboha resadresaka amin'ny olon-tsy fantatra.
• Mandehana mandehandeha isan-kariva. Isaky ny mandeha any amin'ny toerana vaovao ary mifalia - ho tsaroanao mandritra ny androm-piainana ity volana ity!
Mandany 30 minitra isan'andro amin'ny fanadiovana ny tranonao na ny biraonao. 15 ora monja izao.
• Raha efa manana fifandraisana matotra ianao - omeo otra isan'andro ny namanao. Na mifandamina fanorana: in-15 avy.
• Atsaharo ny sigara, soda, sakafo tsy misy dikany, kafe na fahazaran-dratsy hafa.
• Mifohaza vao maraina
• Ataovy isan'andro ny diarinao manokana
• Miantso havana, namana, na mpiara-miasa hafa isan'andro.
• Manorata amin'ny blôginao isan'andro
• Mamakia adiny iray isan'andro momba ny lohahevitra iray mahaliana anao.
• Misaintsaina isan'andro
• Mianara teny vahiny iray isan'andro.
• Mandehana mandeha an-tongotra isan'andro.
Averina indray, heveriko fa tsy tokony hanohy ireo fahazarana ireo ianao aorian'ny 30 andro. Eritrereto izay ho vokany raha tsy amin'ireo 30 andro ireo. Amin'ny faran'ny fe-potoana dia ho afaka hanombana ny traikefa azo sy ny vokatra ianao. Ary hanao izany izy ireo, na dia manapa-kevitra ny tsy hanohy aza ianao. Ny tanjak'io fomba fiasa io dia amin'ny fahatsorany.
Na dia mety tsy hahomby kokoa noho ny fanarahana fandaharam-potoana sarotra kokoa aza ny famerimberenana asa iray manokana isan’andro (ohatra tena tsara ny fampiofanana matanjaka, satria mitaky fiatoana sahaza), dia azo inoana kokoa fa hifikitra amin’ny fahazarana isan’andro ianao. Rehefa mamerina zavatra iray isan'andro tsy misy fiatoana ianao, dia tsy azonao atao ny manamarina ny fanitsakitsahana indray andro na mampanantena ny tenanao hanao izany any aoriana any amin'ny fanovana ny fandaharam-potoananao.
Andramo io.