Miezaka manadio ny tenany fotsiny ny vatanao.
Sarotra levonina ny hena sy ny vokatra azo avy amin’ny ronono satria be tavy sady ambany fibre, ka mijanona ela ao anaty tsinay.
Toy izany koa no mitranga raha mihinana voam-bary sy lafarinina voadio be ianao – sarotra ny mandevona akora saika tsy misy fibre.
Ny voankazo sy legioma manta dia misy fibra be dia be, izay manadio ny tsinainy toy ny kifafa. Raha betsaka ny fako ao dia hamokatra entona, mila ariana.
Fanafody 10 an-trano hanatsarana ny fandevonan-kanina:
1. Mba hampifandanjana ny fandevonan-kaninao, mihinàna sakafo tsy dia voahodina, voamaina sy lafarinina voadio, ary sakafo vaovao be fibre toy ny voankazo, legioma, voamaina, voanjo, voa, ary legume (tsaramaso sy lentilles). Raha lazaina amin'ny teny hafa, araho ny fihinanana zava-maniry na vegan.
2. Mihinàna koa probiotika amin'ny endriky ny sakafo toy ny yaourt, kefir, ronono voanio, sns. na amin'ny endrika pilina mba hanampiana ny fandevonan-kanina.
3. Mihinàna sakafo kely, ary raha noana ianao eo anelanelan'ny sakafo, dia mametra ny tenanao amin'ny sakafo maivana toy ny voankazo sy voanjo.
4. Aza mihinan-kanina amin'ny alina – omeo adiny 12 isan'andro farafahakeliny ny vavony mba hialana.
5. Firy kaopy lehibe amin'ny rano mafana, nosotroina voalohany ny maraina aorian'ny fifohazana, dia hanampy amin'ny fampandehanana ny rafi-pandevonan-kaninao.
6. Ny yoga tsy tapaka na ny fanazaran-tena hafa, ny fandehanana an-tongotra ary ny asa ara-batana rehetra dia manampy amin'ny fanalana entona sy hanatsara ny fandevonan-kanina.
7. Diovy ny tsinainy, mandany andro fifadian-kanina indray mandeha isan-kerinandro na iray volana, na mifamadika amin’ny sakafo misy rano.
8. Manotra ny kibonao amin'ny menaka mafana amin'ny fihodinana miadana, manaraka ny fihodin'ny famantaranandro mandritra ny 5 minitra, dia makà fandroana mafana na mandro mba hanampiana ny entona mandalo.
9. Mampiasà anana fanafody hanatsarana ny fandevonan-kanina, toy ny chamomile, mint, thyme, fennel.
10. Tsy hitranga indray alina ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina. Omeo fotoana izy. Mandra-pahatongan'izany, jereo amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa tsy misy antony lalina kokoa amin'ny soritr'aretinao.
Judith Kingsbury