Raha tsy maintsy mandany ny volana fahavaratra amin`ny natiora, dia afaka mandamina sakafo sy manomana mialoha tsy lafo, maivana sakafo lasy vegetarian.
Ny marshmallow atsoina amin'ny afo dia sakafo tsara amin'ny lasy. Fa raha mitady fomba hafa mahavelona sy lafo kokoa ho an'ny dianao manaraka amin'ny teti-bola latsaky ny $5 isan'olona isan'andro ianao, dia ho azo ampiasaina ity lisitry ny entana ity.
Oatmeal. Mitsitsy vola ny fividianana oatmeal avy hatrany. Andramo asiana dibera voanjo, kanelina, siramamy mena ary voankazo maina.
Ronono soja. Satria mila atao anaty vata fampangatsiahana ny ronono soja rehefa nosokafana ny baoritra, dia olona roa na telo no tokony hisotro azy alohan’ny hiharatsy. Azonao atao koa ny manandrana mampiasa vovon-dronono soja, fa mamy sy mamy ny tsirony rehefa asiana rano fotsiny.
Mofo. Raha manam-potoana sy lafaoro kely ianao, dia azonao atao ny manamboatra ny mofonao manokana, izay fomba mahafinaritra hitehirizana vola. Azonao atao ny mampiasa fomba fanamboarana mofo masirasira tsotra - afangaro fotsiny ny masirasira, siramamy, rano, lafarinina ary sira, ary koa kanelina sy voaloboka. Mazava ho azy fa safidy mora kokoa ny mofo vidiana any amin'ny fivarotana.
Fifangaroan'ny voanjo, voankazo maina, sôkôla ary izay rehetra tianao ampiana.
Voankazo sy legioma. Ny sakafo sasany, toy ny paoma, voankazo voasary, tongolo, ovy, ary karaoty, dia mitazona tsara kokoa noho ny hafa. Amin'ny andro voalohany dia azonao atao ny mitondra manga, serizy, pastèque, seleria, broccoli, katsaka ary sakay mamy miaraka aminao. Tsara koa ny voankazo sy legioma am-bifotsy sy maina.
Totom-boanjo. Ny dibera voanjo dia foto-tsakafo amin'ny fitsangatsanganana rehetra satria afaka manao sandwich avy amin'izany ianao, ary mazava ho azy, ampio amin'ny paoma, tortillas, voamadinika mafana na mangatsiaka, seleria, karaoty, sôkôla, paty ...
Gado-Gado. Gado-gado no iray amin'ireo sakafo ankafiziko indrindra. Mba hanaovana an'io lovia io, andrahoy ny vermicelli ao anaty vilany iray miaraka amin'ny anana (tongolo, karaoty, broccoli ary sakay). Atambatra ny dibera voanjo, ny soja, ny siramamy mena ary arotsaka ao anaty vilany, azonao atao koa ny manampy tofu.
Burrito. Rehefa mitoby ianao, dia izay rehetra mahasalama dia azo ampiasaina ho tortilla topping, fa ny vary, tsaramaso, salsa, ary legioma natono toy ny tongolobe, karaoty, katsaka, voatabia am-bifotsy, ary paprika.
Ny iray amin'ireo olana lehibe amin'ny fandrahoan-tsakafo ao anaty toby dia ny tsy fisian'ny vata fampangatsiahana. Araka ny traikefako, ny sakafo sasany tehiriziko ao amin'ny vata fampangatsiahana ao an-trano dia afaka mijanona ho vaovao mandritra ny andro na mihoatra amin'ny mari-pana. Na izany aza, raha miahiahy momba ny fiarovana ny sakafo ianao, dia aza mihinana azy.
Sarah Alper