Hevitra ato Anatiny
- Fanamafisana ny hery fiarovana ny ankizy amin'ny alalan'ny sakafo: ny hevitry ny manam-pahaizana
- Probiotics, ho an'ny flora intestinal ambony
- Voankazo sy legioma ho an'ny vitamin C
- Trondro matavy, ho an'ny omega 3 sy vitamin D
- Zava-manitra sy anana mba hanoherana ny aretina
- Proteinina, noho ny votoatiny vy
Fanamafisana ny hery fiarovana ny ankizy amin'ny alalan'ny sakafo: ny hevitry ny manam-pahaizana
Inona no hapetraka amin'ny lovia ho an'ny ankizy mba hiantohana ny fahasalamana mandritra ny ririnina? Dr Catherine Laurençon, ptonian-dahatsoratry ny manam-pahaizana manokana momba ny sakafo madinika ao Menton (Maritime Alps), manome antsika ny toroheviny:"Mba hiadiana amin'ny otrikaretina dia manana cartridge maromaro ny vatana. Voalohany indrindra, hery fiarovana, proteinina, mahay mamantatra viriosy na bakteria ary miteraka fanehoan-kevitra manokana. Avy eo, sela fotsy fotsy izay manafika mikraoba. Ary any aoriana, Lymphocytes T izay manetsika ny sela fotsy. Manana anjara toerana lehibe amin’izany fampandehanana tsara izany ny sakafo. “
Probiotics, ho an'ny flora intestinal ambony
Inona no ifandraisan'ny système digestif sy ny hery fiarovana? Na dia mahagaga aza izany, ny fonon'ny tsinay dia toy ny sakana voajanahary amin'ny mikraoba. “Ny telo ampahefatry ny hery fiarovana dia ao amin’ny tsinay”, hoy ny fanazavan’ny Dr. Laurençon, dokoteran-jaza. Manana anjara asa maro ny bakteria mandrafitra ny flora tsinay. Manakana ny bakteria "ratsy" tsy hiditra ao izy ireo, manampy amin'ny fandevonan-kanina ary manentana ny hery fiarovana. Amin'ny inona no sakafo ho hita ireo bakteria "tsara" ireo, ny probiotic malaza?Ny rononon-jaza amin'izao fotoana izao dia saika feno probiotika avokoa. Misy ihany koa ao vokatra vita amin'ny ronono, yaourt, fromazy fotsy ary ronono vita amin'ny ronono toy ny kefir. Misy ihany koa ny fromazy fermented toy ny Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert na Roquefort. Amin'ny lafiny iray, ny crème dessert dia tsy misy na inona na inona. Mba hanamafisana ny hetsika mahasoa an'ireo bakteria tsinay "tsara" ireo, dia zava-dehibe koa ny manome ny zanakao prebiotics.
Aiza no ahitako prebiotics?
Ao amin'ny fibre amin'ny legioma sy voankazo sasany. Anisan'ireo 5 ambony: artichoke, artichoke an'i Jerosalema, akondro, tongolobe ary asparagus. Hita ao amin'ny legioma misy lacto-fermenté toy ny sauerkraut, ary amin'ny mofo masira voajanahary koa izy io.
Voankazo sy legioma ho an'ny vitamin C
Ho an'ny fiarovana ambony indrindra dia zava-dehibe ny manangona vitamina, mineraly ary fibre. Amin'ny fampiharana: ny voankazo misy vitamin C dia manampy amin'ny fampitomboana ny sela fotsy ary mandrisika ny famokarana interferon, molekiola izay mampitombo ny hery fiarovana. Ambony: voankazo citrus, kiwi ary voankazo mena. Raha sery izy dia ampio ireto voankazo ireto isaky ny sakafo mandritra ny andro vitsivitsy. Raha ny anana kosa dia feno vitamina C avokoa ny laisoa. Toy ny anana miloko volom-boasary – karaoty, voatavo, voatavo… Toy izany koa ho an'ny salady zanak'ondry, fennel na spinach, izay manome vitamina A ihany koa. Tsara ho an'ny fanentanana ny sela ny taovam-pisefoana sy ny tsinay mucous fonontselan'ny, super sakana manohitra mikraoba. Holatra Paris, holatra oyster, ary ny avy amin'ny Japoney toy ny Shitakes dia misy polysaccharide, molekiola izay mampitombo ny isan'ny sela fotsy sy ny asany.
sery izy ?
Asio voankazo amin'ny sakafony rehetra - voankazo citrus, kiwi, voankazo mena indrindra - mandritra ny andro vitsivitsy, dia hanome totohondry avy hatrany ny vatany.
Trondro matavy, ho an'ny omega 3 sy vitamin D
Mackerel, sardines, herring … manome asidra matavy tena ilaina, ny omega 3 malaza, izay manana hetsika manohitra ny inflammatoire ary manampy ny vatana hiady amin'ny aretina. Ankoatra izany, ny trondro matavy dia misy vitaminina D, izay mampitombo ny hery fiarovana. Mpiara-miasa tsara mba hametraka eo amin`ny takelaka ny zandriny indrindra, indroa isan-kerinandro. Misafidiana vokatra tsara: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", logo organika "AB" miantoka ny tsy fisian'ny GMO ...
Tena ilaina, vitaminina D
Ny dokoteran-jaza dia azo antoka fa hanome azy io ho an'ny zanakao mandritra ny enim-bolana tsy dia mazava loatra, amin'ny ampoules na mitete. Tandremo anefa fa hita amin'ny sakafo sasany toy ny trondro matavy na dibera. Hita ao amin’ny henan’omby koa izy io toy ny atin’ny zanak’omby na ny ati-akoho. Azonao omena ny zanakao hatramin'ny 1 taona.
Zava-manitra sy anana mba hanoherana ny aretina
Tsy sahy mamafy ny lovia amin'ny zandriny foana izahay, fa ny zava-manitra sy anana sasany dia manana hetsika manohitra ny areti-mifindra sy antimikrobia. Miovaova isan'andro eo anelanelan'ny tongolo lay, mint, chives, basil… Ampiasaina amin'ny fatra kely hatrany am-piandohan'ny fampifangaroana sakafo.
lafiny zava-manitra
Andraso 18 volana ny zava-manitra toy ny thyme, rosemary, ginger, turmeric, paprika, cumin, curry…
Proteinina, noho ny votoatiny vy
Ny proteinina avy amin'ny biby sy anana dia manome vy izay iray amin'ireo soson'ny hery fiarovana. Raha tsy ampy vy tokoa ny zanakao, dia mihena ny vatany. Tampoka teo dia reraka kokoa izy ary mety ho voan'ny sery sy areti-mifindra hafa. Mba hanomezana vy ampy azy, miloka amin'ny proteinina biby izay omena indrindra. Apetraho eo amin'ny sakafo: hena mena (omby, zanak'ondry, gana) indroa isan-kerinandro. Hena fotsy (akoho, zanak'omby…) indroa isan-kerinandro koa. Tsy lazaina intsony ny atody, loharanon'ny selenium ary ny asidra amine dia tena ilaina amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fanamboarana. Hohanina indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Miloka ihany koa amin'ny anana be vy: poivre, poireaux, ovy. Ary amin'ny legume: tsaramaso rehetra, voanemba, soja, peas (akoho, split).