Cindy Crawford: lafiny vaovao. Avereno ny sary aorian'ny fiterahana.

Ny "Dimention vaovao" dia endrika ara-batana manokana avy amin'i Cindy Crawford ho an'ny reny tanora. Ny supermodel dia namolavola programa hamerenana ny tarehimarika aorian'ny fiterahana. Na izany aza, ny rafitra dia afaka manao sy ireo izay mitady tsotra workouts an-trano.

Mila mampiofana "dimely vaovao" ianao:

• Sakafo. Maro amin'ireo fanazaran-tena ao amin'ny fandaharana dia tsy maintsy atao amin'ny tany, noho izany dia mila pad na servieta farafaharatsiny ianao. Vakio bebe kokoa momba ny karipetra sy ny fomba hifidianana azy ireo.
• Seza. Toetra ankafizin'i Cindy, matetika izy no mampiasa izany amin'ny fandaharan'izy ireo. Miaraka amin'izany ianao dia hanao push-UPS, fanazaran-tena ho an'ny abs, tongotra ary vody.
• Dumbbells. Zavatra tena ilaina amin'ny programa fanatanjahan-tena maro. Mampiasà dumbbells kely - afaka manomboka amin'ny 0.5 kilao ianao, mampitombo tsikelikely ny lanjan'ny fivoarana ara-batana. Teny an-dalana, tavoahangy plastika mora misolo dumbbell. Vakio bebe kokoa momba an'i Ganesh sy ny fomba hifidianana azy ireo.
• Milalao karatra. Cindy Crawford miaraka amin'ny squatting, manangana karatra filalaovana iray. Noho izany, ny squats dia mahatratra ny halalin'ny faniriana.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

• Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
• Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
• Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
• Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
• Misintona-UPS: ny fomba hianarana + toro-hevitra ho an'ny pull-UPS
• Burpee: ny fahombiazan'ny fiara tsara + safidy 20
• Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny anatiny
• Ny momba ny fiofanana HIIT: tombony, fahavoazana, fomba fanaovana
• Famenon-tsakafo 10 fanatanjahantena ambony: inona no raisina raha mitombo ny hozatra

Momba ny programa dia refy vaovao miaraka amin'i Cindy Crawford

Ny famerenana ny tarehimarika aorian'ny fiterahana dia mitaky fomba fiasa manokana sy amim-pitandremana. Ny vatana mandritra ny fitondrana vohoka dia mitondra adin-tsaina mafy, ka mba hiverina amin`ny fomba ara-dalàna mba ho tena mitandrina. Cindy Crawford dia namolavola programa izay hanampy anao amin'ny fomba mitsitsy mba hanatevin-daharana ny fanatanjahantena sy hahatonga ny vatanao ho mahia sy ho salama. Ny supermodel malaza amin'ny traikefany manokana amin'ny fahaverezan'ny lanja aorian'ny fiterahana dia manolotra ny lalana tonga lafatra amin'ny famerenana ny endrikao.

Misy fizarana telo ny programa:

1. Complex A. Maharitra 10 minitra izany, mihazakazaka amin'ny fotoana mangina ary mitovitovy amin'ny fanazaran-tena manenjana. Afaka manofana tsy nikiraro ianao, mba hampihatra dia mila Mat ihany ianao. Cindy Crawford dia manoro hevitra ny hanomboka hiditra ao amin'ny complex Ary 7 andro aorian'ny fiterahana ao anatin'ny tapa-bolana. Raha tsy ampy ny enta-mavesatra, dia azo atao ny manatanteraka andiany indroa misesy.
2. Complex V. Maharitra 15 minitra izany ary misy fanatanjahan-tena mahery vaika kokoa. Misy cardio sy hery maivana. Cindy dia mamporisika ilay complexe mandritra ny telo herinandro. Azonao atao koa ny manambatra ny complexes A sy b amin'ny bonlesego effect. Mandritra ireo herinandro telo ireo dia hanomana ny vatanao amin'ny ampahany lehibe indrindra amin'ny fandaharana ianao.
3. Complex C. aorian'ny herinandro 6 aorian'ny fiterahana dia afaka manomboka fiofanana feno ianao. Amin'ny fampiasana ireo andiany roa voalohany amin'ny programa dia nanomana ny vatanao ho enta-mavesatra ianao, noho izany dia fotoana tokony handraisanao tsara ny fahasalamana amin'ny farany. Azonao atao ny manao complexe mitokana ary manambatra azy amin'ny ampahany hafa amin'ny programa. Manaova fanazaran-tena araka ny "Dimention vaovao" nefa tsy mitarika ny vatany amin'ny endrika tsara.

Torohevitra avy amin'i Cindy Crawford amin'ny fampiharana ny programa

1. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Ny fahasitranana aorian'ny fiterahana dia samy hafa, noho izany dia mety hiteraka fahavoazana ho an'ny vatanao ny kilasy tsy misy dokotera.
2. Aza maika ary aza manery enta-mavesatra. Tsarovy fa ny zava-dehibe indrindra mba mangina miditra ao amin`ny gadona fiofanana sy overloading ny tenanao.
3. Henoy ny vatanao. Samy manana fiofanana ara-batana isika rehetra, toy izany koa ny fanazaran-tena amin'ny hafainganam-pandehanao.
4. Ny tarehinao aorian'ny fiterahana dia hiankina amin'ny famatsiana. Aza mipetraka amin'ny sakafo, fa mihinana sakafo tsara sy mahasalama.
5. Miditra amin'ny sneakers, mba tsy hanimba ny tonon-taolana. Complex Ary azo atao tsy nikiraro.
6. Ny vokatra dia ho hita rehefa afaka 2 volana ny fiofanana. Avy eo ianao dia afaka manomboka manaraka ny "Secrets to a perfect figure" avy amin'i Cindy Crawford.

Ny tombony amin'ny programa "dime vaovao":

1. Fandaharana natao manokana ho an`ny tanora reny, ka mitandrina sy amim-pitandremana manomboka ny fampidirana ny vatana amin`ny fiofanana ara-batana.
2. Tafiditra ao anatin'ilay dingana ny fitomboan'ny entana. Voalohany, manao fanatanjahan-tena mora folo minitra, ary avy eo manao fanatanjahan-tena sarotra kokoa. Ary rehefa tena vonona ny handray anjara amin'ny hery feno ianao dia hahita fiofanana feno.
3. Ankoatra ny famerenana ny tarehimarika aorian'ny fiterahana, dia hanatsara ny fahasalamanao sy ny toe-tsainao ianao. Hanana hery sy hery bebe kokoa ianao.
4. Napetraka tsara ilay programa. Ny mpiasa mandrisika Cindy Crawford zazakely dia azo antoka fa hanentana anao amin'ny fiofanana kalitao.
5. Niorina tamin'ny traikefany momba ny fahasitranana taorian'ny fiterahana i Cindy. Asa miasa ho anao izy.
6. Complex Ary maharitra 10 minitra monja. Na ny ankizy kely aza dia afaka manokana fotoana tsy tapaka any am-pianarana.

Ny zava-dehibe tokony ho fantatra:

1. Tsy ny rehetra no afaka manomboka manao hetsika maivana na dia amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny endrika herinandro aorian'ny nahaterahana.
2. Mitaky fiheverana 100% ny zazakely iray. Indraindray ny reny dia sarotra ara-tsaina mihitsy aza ny miala amin'izany na dia iray minitra aza.
3. Cindy Crawford dia mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahantena alohan'ny fitondrana vohoka. Ny fahatsiarovana hozatra dia tsy nofoanana, koa aza gaga fa tsy ho mora ny manao toy ny Hollywood olo-malaza.

Mba hamerenana ny tarehimarika aorian'ny fiterahana dia ho mora kokoa raha manaraka ny toro-hevitra Cindy Crawford. Programa tonga lafatra ho an'ny reny tanora maniry ny hanana endrika tsara ny “Dimention vaovao”.

Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena 10 mahomby ho an'ny vehivavy bevohoka avy amin'ny Amy BodyFit.