Hevitra ato Anatiny
Rehefa miresaka sakafo voafetra dia mihombo hatrany ny sakafo 1200 kcal isan'andro. Hatraiza ny fahombiazan'ny fomba fampihenana lanja ary azontsika antsoina hoe sakafo tsy mampidi-doza ho an'ny vatana izany?
Vakio ny iray hafa lahatsoratra mahasoa momba ny sakafo mahavelona:
- Sakafo ara-dalàna: ny torolàlana feno indrindra amin'ny tetezamita mankany amin'ny PP
- Maninona isika no mila gliosida, gliosida tsotra sy sarotra ho an'ny fihenan-danja
- Proteinina amin'ny fihenan'ny lanja sy ny hozatra: izay rehetra tokony ho fantatrao
- Manisa kaloria: ny torolàlana feno indrindra amin'ny fanisana kaloria!
Momba ny sakafo mahavelona amin'ny kaloria 1200 isan'andro
1200 kcal dia raisina ho isan'ny majika izay, amin'ny lafiny iray, mampihena ny lanjany lehibe, ary etsy an-danin'izany, tsy ny metabolisma. Ny votoatin'ny sakafo dia tena tsotra: tsy maintsy mihinana ao anatin'io kaloria io isan'andro ianao, mandra-piverinao. Ho an'ny menio dia tsy misy fepetra takiana manokana, saingy mazava ho azy, tsara kokoa ny misafidy ny sakafo mety. Na dia ny sakafo toy izany aza dia sakafo manimba indrindra fa tsy mihinana.
Ny mahatsara ny sakafo mahavelona amin'ny kaloria 1200:
- Amin'izany sakafo voafetra izany dia hihena ianao. Mandritra ny iray volana dia mety hahavery anao 5 ka hatramin'ny 10 kg arakaraka ny lanjany.
- Saika azo antoka fa ny menio dia ahitana sakafo sahaza sy mahasalama. Raha tsy izany, ny mitazona ao anaty kaloria voafetra toy izany dia tena sarotra.
- Ity fomba fampihenana lanja ity dia tsy miteraka fahavoazana lehibe amin'ny vatana, mifanohitra amin'ny fihinana mono misy fatran'ny kaloria tena ambany (sakafo amin'ny bubur buckwheat, yaourt, grapefruit, sns.).
Manimba ny kaloria 1200:
- Mihinana ambanin'ny 1200 kaloria foana dia sarotra tokoa. Ary raha tokony hiverina amin'ny menio mahazatra ianao, aorian'ny fihenan'ny lanjany efa nandrasana hatry ny ela (na dia ao anatin'ny kaloria 1800-2000 mahazatra aza), dia hahazo lanja haingana ianao. Ny vatanao dia nampihena ny fatran'ny metabolisma mba hanohizany ny fivelomany amin'ity sakafo ratsy ity. Ary rehefa ampitomboinao ny fihinanana angovo amin'ny sakafo isan'andro, dia ho matavy ao amin'ny vatanao izany.
- Rehefa mandeha amin'ny kaloria 1200 isan'andro dia ahiana ny hiala amin'ny sakafo. Na izany aza, ny fihinanana sakafo toy izany dia mitaky fampisehoana be loatra, satria mazava ho azy fa kely noho ny takiana no takin'ny vatana.
- Amin'ny sakafo voafetra toy izany, dia tsy hahazo ny vitaminina sy mineraly ilaina rehetra ao amin'ny vokatra ianao.
- Raha mihinana kaloria 1200 ianao dia tsy hanana tanjaka ara-batana amin'ny fahasalamana mahomby. Ary ny fikolokoloana tsy misy fanatanjahan-tena dia tsy ny safidy tsara indrindra, raha mijery ny fotoana maharitra ianao.
- Ary ny tena zava-dehibe dia maninona ianao no mampijaly tena amin'ny fihinanana ao anaty kaloria voafetra toy izany, raha afaka mahazo vokatra mitovy tanteraka, mampihena ny sandan'ny angovo ao amin'ny menio azony amin'ny tarehimarika mety. Vakio bebe kokoa momba izany ao amin'ny lahatsoratra momba ny fanisana kaloria.
Noho izany dia afaka manontany tena ianao raha mendrika ny labozia ny lalao? Rehefa dinihina tokoa, satria tsy te hihena haingana isika, ny tanjontsika faratampony dia ny hitazomana ny vatana ho salama sy hiasa tsara. Ary izany dia tsy azo atao raha tsy miaraka amin'ny menio voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena mahazatra. Ny fanjarian-tsakafo amin'ny kaloria 1200 dia tafiditra mora foana amin'ity fotokevitra ity.
Aza hadino fa! Kaloria 1200 dia mety ho isa ara-dalàna tanteraka amin'ny fihenan-danja raha ambany ny lanjanao, ny halavanao kely ary tsy misy fanatanjahantena. Eo ambanin'ireo tahirin-kevitra voalohany toy izany dia ho ambany ny kaloria ao anatiny ary tsy hanimba ny vatana izany (aza hadino ny manisa ny rohy etsy ambony).
Torohevitra mampihena lanja amin'ny rafitry ny kaloria 1200
Raha mbola tapa-kevitra ianao na efa mihinana kaloria ambanin'ny 1200 isan'andro, dia handray soa avy amin'ny torohevitra vitsivitsy ianao:
- Ny fanovana avy amin'ny voafetra ho amin'ny sakafo sahaza dia mila atsangana tsara. Tena zava-dehibe ny fivezivezena milamina ho an'ny sakafo mahavelona. Na dia nahatratra ny vokatra tadiavina amin'ny fihenan'ny lanja aza ianao, na izany na tsy izany tsy azo atao ny manomboka misakafo tampoka tsy misy famerana. Izany dia hitarika amin'ny famerenana tanteraka ny kilao very. Ampitomboy tsikelikely ny fihinanana kaloria amin'ny fanampiana kaloria 100 isan-kerinandro.
- Miezaha hihinana isan-karazany. Ny vokatra sasany tianay kely, ny sasany bebe kokoa, fa amin'ny sakafo tsy fahita firy dia tena zava-dehibe amin'ny sakafo isan-karazany. Mazava ho azy, raha hitanao ny sakafo tonga lafatra mifanaraka amin'ny tsironao ary mifanaraka amin'ny fetran'ny 1200 kcal. Mila sakafo isan-karazany anefa ny vatana, ka aza adino ny mifandimby ny karazana hena, voamadinika, legioma ary voankazo.
- Mampiasà vitamina. Sakafo, na inona na inona izy ireo, miaraka amin'ny tsy fahampian'ny vitamina na mineraly. Aza hadino ny mividy vitamina be pitsiny ao amin'ny fivarotam-panafody ary ento tsy tapaka. Izany dia hampihena ny loza mety hateraky ny fihinanana sakafo ara-tsakafo.
Mazava ho azy fa ny sakafo mahavelona amin'ny kaloria 1200 isan'andro dia fomba iray mahomby hampihenana ny lanjany, fa ny fihoaram-pefy. Mba hamoronana endrika tsara tarehy mora kokoa sy mahomby kokoa amin'ny fanaovana kajy ny tena fihinana kaloria anao, hisafidianana fampihetseham-batana ary hanambatra ireo faritra roa ireo.
NUTRITION PROPER: ny fomba hanombohana tsikelikely