Fitsaboana fitsaboana kognitif

Tamin'ny 1 Novambra 2021, maty i Aaron Temkin Beck - mpitsabo aretin-tsaina amerikanina, mpampianatra momba ny aretin-tsaina, izay nidina teo amin'ny tantara ho mpamorona ny fitarihana kognitive-fitondran-tena amin'ny fitsaboana aretin-tsaina.

"Ny fanalahidin'ny fahatakarana sy famahana ny olana ara-tsaina dia ao an-tsain'ny marary", hoy ilay mpitsabo aretin-tsaina. Naneho vokatra tsara tamin'ny fitsaboana amin'ny mpanjifa ny fomba fiasany amin'ny fiatrehana ny fahaketrahana, ny phobias ary ny aretin'ny tebiteby ary nanjary nalaza tamin'ny matihanina manerana izao tontolo izao.

Inona izany?

Ity fomba fitsaboana ara-tsaina ity dia manintona ny fahatsiarovan-tena ary manampy amin'ny fanalana ny stereotypes sy ny hevitra efa nomanina izay manaisotra antsika amin'ny fahalalahana misafidy ary manosika antsika hanao zavatra mifanaraka amin'ny lamina iray.

Ny fomba dia mamela, raha ilaina, hanitsy ny tsy mahatsiaro tena, "automatique" fehin-kevitry ny marary. Heveriny ho fahamarinana izy ireny, nefa raha ny tena izy dia afaka manova tanteraka ny zava-misy marina izy ireny. Matetika ireny eritreritra ireny no mahatonga ny fihetseham-po maharary, ny fitondran-tena tsy mendrika, ny fahaketrahana, ny fikorontanan-tsaina, ary ny aretina hafa.

Fitsipika miasa

Ny fitsaboana dia mifototra amin'ny fiaraha-miasan'ny mpitsabo sy ny marary. Ny mpitsabo dia tsy mampianatra ny marary hieritreritra tsara, fa miaraka aminy dia mahafantatra raha manampy azy na manakana azy ny karazana fisainana mahazatra. Ny fanalahidin'ny fahombiazana dia ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny marary, izay tsy hiasa amin'ny fotoam-pivoriana, fa hanao devoara ihany koa.

Raha ny fitsaboana amin'ny voalohany dia mifantoka amin'ny soritr'aretina sy ny fitarainan'ny marary ihany, dia manomboka miantraika tsikelikely amin'ny faritra tsy mahatsiaro tena - ny finoana fototra, ary koa ny zava-mitranga amin'ny fahazazana izay nisy fiantraikany tamin'ny fananganana azy ireo. Ny fitsipiky ny fanehoan-kevitra dia zava-dehibe - ny mpitsabo dia manara-maso tsy tapaka ny fomba ahafantaran'ny marary ny zava-mitranga amin'ny fitsaboana, ary miresaka momba ny fahadisoana mety hitranga aminy.

Progress

Ny marary, miaraka amin'ny psychotherapist, dia mahita ao anatin'ny toe-javatra inona ny olana miseho: ahoana ny fiposahan'ny "eritreritra mandeha ho azy" ary ny fiantraikan'izany amin'ny heviny, ny traikefany ary ny fitondran-tenany. Amin'ny fivoriana voalohany, ny mpitsabo ihany no mihaino tsara ny marary, ary amin'ny manaraka dia miresaka amin'ny antsipiriany ny eritreritry ny marary sy ny fitondran-tenany amin'ny toe-javatra maro isan'andro: inona no eritreretiny rehefa mifoha izy? Ahoana ny momba ny sakafo maraina? Ny tanjona dia ny hanao lisitr'ireo fotoana sy toe-javatra miteraka tebiteby.

Avy eo dia manomana fandaharan'asa ny mpitsabo sy ny marary. Tafiditra ao anatin'izany ny asa vita amin'ny toerana na toe-javatra miteraka tebiteby – mitaingina ascenseur, misakafo hariva eny amin'ny toerana ho an'ny daholobe… Ireo fanazaran-tena ireo dia ahafahanao manambatra ny fahaiza-manao vaovao ary manova tsikelikely ny fitondrantena. Ny olona iray dia mianatra ny ho tsy dia henjana kokoa sy tsy dia misy dikany loatra, mba hahitana lafiny samihafa amin'ny toe-javatra misy olana.

Ny mpitsabo dia mametraka fanontaniana sy manazava hevitra izay hanampy ny marary hahatakatra ny olana. Ny fivoriana tsirairay dia tsy mitovy amin'ny teo aloha, satria isaky ny mandroso kely ny marary ary zatra miaina tsy misy ny fanohanan'ny mpitsabo mifanaraka amin'ny fomba fijery vaovao sy mora kokoa.

Raha tokony "mamaky" ny eritreritry ny hafa ny olona iray, dia mianatra manavaka ny azy, manomboka mitondra tena hafa, ary vokatr'izany dia miova koa ny fihetseham-pony. Tony izy, mahatsapa ho velona kokoa sy afaka. Manomboka minamana amin’ny tenany izy ary tsy mitsara ny tenany sy ny olon-kafa.

Amin'ny toe-javatra inona no ilaina izany?

Ny fitsaboana kognitive dia mahomby amin'ny fiatrehana ny fahaketrahana, ny fanafihan'ny tahotra, ny fanahiana ara-tsosialy, ny fikorontanan'ny obsessive-compulsive, ary ny tsy fahampian-tsakafo. Io fomba io koa dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny alikaola, ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina ary na dia ny schizophrenia aza (ho toy ny fomba fanohanana). Mandritra izany fotoana izany, ny fitsaboana ara-tsaina dia mety amin'ny fiatrehana ny fiheveran-tena ambany, ny fahasarotan'ny fifandraisana, ny fahalavorariana ary ny fanemorana.

Azo ampiasaina amin'ny asa manokana izany na amin'ny asa miaraka amin'ny fianakaviana. Saingy tsy mety ho an'ireo marary izay tsy vonona ny handray anjara mavitrika amin'ny asa ary manantena ny mpitsabo hanome torohevitra na handika tsotra izao ny zava-mitranga.

Maharitra hafiriana ny fitsaboana? Ohatrinona ity?

Ny isan'ny fivoriana dia miankina amin'ny fahavononan'ny mpanjifa hiasa, amin'ny fahasarotan'ny olana sy ny toetry ny fiainany. Maharitra 50 minitra ny fivoriana tsirairay. Ny fitsaboana dia avy amin'ny 5-10 fivoriana in-1-2 isan-kerinandro. Amin'ny toe-javatra sasany, ny fitsaboana dia afaka maharitra mihoatra ny enim-bolana.