Fanafody mahazatra mahazatra izay hanavotra anao amin'ny PMS

Diniho ny fomban'ny fisotroana

Indraindray, alohan'ny andro fitsapana dia mahazo aina ny vehivavy amin'ny tsy fahasalamana ara-batana: mivonto ny fihary mammary, manomboka marary ny lohany, malemy, miseho hozatra ary hozatra, miakatra kely ny mari-pana. Tonga eo amin'ny zava-misy fa misy vehivavy te-handalo ireo andro ireo faran'izay haingana ary hiverina hiasa. Saingy tsy te handany ny andronao tahaka izany fotsiny ianao, avelao ny hetsika sy drafitra tianao indrindra. Ny fitandremana ny fanjakan'ny rano sy ny fampiasana legioma be ranom-boankazo sy voankazo misy rano, toy ny kôkômbra, zucchini, voatabia, voankazo voasary ary pastèque, dia hanampy amin'ny fanesorana ireo soritr'aretina PMS toy izany. Ny fisotroana rano be dia be dia hiady amin'ny fivontosana, hanala poizina amin'ny vatana, handamina ny lalan-dra mandevon-kanina ary hitazona ny fifandanjan'ny rano. Saingy tsy mila mihoa-pefy ianao: ny fihenan'ny hormonina dia mipaka amin'ny rafitry ny genitourinary ao amin'ny vatana, noho izany, alohan'ny fadimbolana, mihena ny asan'ny voa, miseho ny edema.

Avereno jerena ny sakafo mahavelona

Mandritra ny PMS sy mandritra ny fadimbolana dia miova ny toetran'ny vehivavy amin'ny hafainganam-pandehan'ny hazavana! Ny fahatezerana mafana dia manolo ny tomany ary ny mifamadika amin'izany. Ny sakafo mety dia afaka mitazona ny fiavianao mampihetsi-po. Ohatra, ny akondro dia misy potasioma be dia be, koa ilaina ny fihinanana azy raha very ra. Azonao atao ny mampitombo ny hormonina mifaly miaraka amin'ny fanampian'ny goodies. Fa eto dia tsara kokoa ny manome tombony ny sôkôla voajanahary sy avo lenta, ohatra, maizina, toy izay mihinana gliosida haingana sy sakafo misy siramamy avo lenta, satria ny siramamy dia mitahiry fihazonana tsiranoka, izay tena ratsy tokoa mandritra ny PMS. Heverinay fa tsy ilaina ny milaza fa tsara kokoa ny mifady ny fahazaran-dratsy, farafaharatsiny mba hanary azy rehetra!

Ny any ivelany matetika kokoa, indrindra amin'ny masoandro

Ny vitamina D, namboarina noho ny hafanan'ny masoandro sy ny hazavany, dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po sy hanamaivanana ny soritr'aretin'ny aretina prédenstrual. Noho izany, na dia ny fandehanana an-tongotra fohy aza dia hanadio ny fiaviana ara-pientanam-po ary hanome fahatsapana maivana. Ny "vitamina amin'ny masoandro" dia azo raisina amin'ny endrika fanafody ihany koa, fa izany rehetra izany dia tsy maintsy resahina mialoha amin'ny dokotera fa tsy mitsabo tena!

Omeo hetsika ara-batana ho an'ny vatana

Mazava ho azy, rehefa malahelo ianao, ary na misy zavatra maharary aza, dia te hiditra amin'ny fanatanjahan-tena farany! Na izany aza dia mandritra ny fanatanjahan-tena no mamokatra ny serotonin, ny dopamine ary ny endorphins, ny hormonina amin'ny toe-po. Midika izany fa aorian'ny fiofanana, hihatsara avy hatrany ny fanjakan'ny fahasalamana, hilamina ny toe-po, hiala ny fahasosorana sy ny fahatsapana hafahafa, hosoloin'ny firindrana sy ny fahazavana izy ireo. Ampifamadiho ny fampihetseham-po ataonao ho an'ny hetsika toa ny yoga, Pilates, na ny famelarana. Malemy sy mahasalama kokoa izy ireo, mety kokoa amin'ny vanim-potoana sarotra toy izany.

Misotroa dite voasarimakirana na maka fandroana fofona

Tonga ny fotoana hanamboarana ny fomba fahandroan'ny renibeny! Ny iray amin'ireo famantarana ny PMS dia ny tsy fahitan-tory. Ny decoction misy balsama voasarimakirana dia hanampy amin'ny fandresena azy ary amin'ny ankapobeny dia milamina sy mampitony ny vatana. Ny ravina an'ity zavamaniry ity dia azo asiana dite koa, ampiana compotes sy zava-pisotro voankazo. Toy izany koa ny mint sy chamomile! Melissa dia tsara ampiasaina mandritra ny fomba fialan-tsasatra: makà ravina vitsivitsy, ampio oregano, wormwood, mint, yarrow ary anana hafa ho azy. Araraka ny rano mangotraka amin'izany rehetra izany ary avelao hikotroka. Araraka ao anaty fandroana feno ny ron-kena vita finaritra ary mankafiza!

Makà soavaly ho an'ny fivontosana mafy

Araka ny efa nolazainay, matetika mandritra ny PMS, mijaly ny asan'ny rafitra génitourinary: miseho ny edema sy ny fivontosana. Raha tsy izany, makà diuretika azo hanina. Ny decoction soavaly, izay mora hita ao amin'ny fivarotam-panafody, dia hanampy amin'ny fiatrehana ny edema. Arotsaho ao anaty rano mangotraka 20-30 g ny anana, avelao izy hangotraka sy hangatsiaka. Afaka misotro ron-kena 3 vera isan'andro ianao.

Decoction amin'ny fahasosorana

Raha ny fanaintainanao lehibe amin'ny PMS dia ny tebiteby, ny fahatsapana ho tezitra ary ny fahasosorana, raha mandritra ity vanim-potoana ity ny olon-tianao dia matahotra ny hanatona anao sy hiresaka aminao, satria tena hasehonao ny tsy fahafaham-ponao amin'ny zavatra iray, dia mila miasa miaraka amin'ny rafi-pitabatabana ianao. Raha mino ny fomba fahandroan'ny olona ianao, dia hanampy anao ny fampidirana ahitra reny. Tetehina tsara momba ny sotro fihinan'ny zavamaniry 1 eo ho eo, andraho anaty rano mangotraka iray vera ary makà 1-2 vera isan'andro. Aza adino ny mamaky ny contraindications alohan'ny fampiasana motherwort.

Zava-manitra sy anana ho an'ny fahasalamana

Ny fihenan'ny hozatra, ny fahaverezan'ny fitomboan'ny fahazotoan-komana, ny fanaintainana, ny fiakaran'ny tsindry dia mpiara-miasa matetika amin'ny PMS toy ny fahasosorana sy tsy fahitan-tory. Ny zava-manitra sy anana dia efa ampiasain'ny vehivavy hatrizay mba hanamaivanana ny soritr'aretina.

Ny turmerika, ohatra, dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana amin'ny kibony ambany, ary koa misy fiatraikany mahasoa amin'ny fiasan'ny vatana. Zira amin'ny fananana analgesika dia afaka mifaninana amin'ny fanafody fanaintainana sy fivontosana! Ny zava-manitra toy ny fenugreek dia nampiasaina nandritra ny taonjato maro mba hanafoanana ny fanaintainana amin'ny dismenorrhea, hitazomana ny hatsaran'ny hoditra, volo ary hoho, izay miharatsy ny toe-piainana mandritra ny fadimbolana, ary koa amin'ny ririnina, eny an-dalana! Betsaka ny micronutrients mahasoa ao amin'ny fennel, ka hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana ny fampiasana azy. Izany dia tratra noho ny atin'ny estrogen voajanahary, phosforus, calcium, iron, magnesium, zinc ary vitamina K.

Ny kôriandy dia hanampy amin'ny fitazonana ny hormonina tsy hirehitra ary hanatsara ny fandanjalanjany. Miaraka amin'ny fampiasana maharitra ny safron, ny soritr'aretin'ny PMS dia hihamalemy isaky ny tsingerina. Izy io dia manana atiny mineraly goavambe toy ny manganese, selenium, varahina, vy, potasioma, zinc. Io zava-manitra io dia manala ny fanaintainana, mamerina amin'ny laoniny ny fiasan'ny vatana, misy vokany mampitony ary manamafy ny asan'ny fo. Ny sakamalao dia hanampy amin'ny fanesorana ny fahaketrahana, ary sombin-kazo maina maina vitsivitsy fanampiny amin'ny dite - ary hihena ny kitrotro!

Faka Potentilla avy amin'ny PMS

Raha vanim-potoana latsa-dranomaso sy fanaintainana ho anao ny fadim-bolana, dia mila miomana mialoha ianao amin'ny aretin'ny premenstrual. Ny tincture faka Potentilla dia manana fananana manasitrana. Manala sy manala ny tsiranoka amin'ny vatana izy ary mampitony, ary manana toetra manasitrana ny bakteria, ny hery manasitrana ary ny ratra. Ny tincture dia voaomana avy amin'ny fakany Potentilla torotoro na avy amin'ny vovoka. Mandritra ny 50 g an'ny zava-maniry dia mila vodka ½ l ianao, manantitrantitra ny zava-drehetra ao amin'ny toerana maizina mandritra ny telo herinandro. Makà latsaka 30 in-30 isan'andro 3 minitra alohan'ny sakafo. Soso-kevitra ny hanatrika fampianarana iray volana! Azonao atao ihany koa ny manao decoctions tsy misy alikaola: aidino 30-50 g ny faka miaraka amin'ny rano mangotraka 0,5 litatra ary ampangotrahy mandritra ny antsasak'adiny. Zaraina telo ny fisotroana ary makà in-3 isan'andro alohan'ny sakafo.