Hevitra ato Anatiny
Manolotra ny sainao iray hafa mahery vaika izahay andiam-panatanjahan-tena avy amin'i Bob Harper: The mahia fitsipika. Ny programa mandritra ny telo volana dia misy fampihetseham-batana fohy nefa sarotra izay hanampy anao hanana endrika tsara.
Momba ny fanatanjahan-tena Bob Harper - The Skinny Rules
Ny Skinny mifehy na “Fitsipika mirindra” dia programa feno ho an'ny vatana iray manontolo izay novolavolain'i Bob Harper. Bob dia namorona an'ity fandaharam-pianarana horonantsary ity hanatsarana ny tanjanao, ny fiaretanao ary ny fahalalahanao amin'ny fampidirana azy fanatanjahan-tena mora nefa mahomby. Isan'andro ianao dia hanao fanatanjahan-tena fohy izay mifantoka amin'ny fandoroana tavy sy fampivelarana ny tanjaka hozatra. Manambatra am-pahendrena ny fanazaran-tena ho an'ny vatana ambony sy ambany i Bob mba hanamafisana ny sandry sy ny tongotra ary ny abs.
Ka ny taranja fanatanjahan-tena dia mandritra ny 3 volana ary misy fiofanana 17. Azonao atao ny mamorona fandaharam-pianarana mety, ary afaka maka kalandrie efa voaomana avy amin'ny mpanazatra. Atolotra aorian'ny "workout":
- Cardio (cardio)
- Tanjaka (hery)
- Core (ho an'ny hozatra fototra)
- Abs (ho an'ny abs)
- Yoga (yoga)
Izy ireo dia maharitra 10-20 minitra fotsiny (yoga - 30 minitra), fa aza mitandrina amin'ny faharetan'ny fiofanana kely toy izany. Minoa Ahy, ny hamafin'ny programa dia ny manonitra.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny fotoana voatondro dia tsy misy ny fanafanana sy ny fanenjehana. Nanolotra an'i Bob ho vidéo 10 minitra misaraka ry zareo. Azonao atao ny mamaky azy io amin'ny ampahany amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, amin'ny ampahany kosa amin'ny fanenjehana. Na izany na tsy izany aza adino mihitsy izy ireo - raha tsy izany dia ahiana mafy ny maratra. Azonao atao ny mandray hafanana sy fanenjehana amin'ireo programa hafa Bob Harper, ohatra, ny Total Body Transformation Workout.
Workout The Skinny Rules dia mitovy amin'ny kinova fohy amin'ny cross-fit, noho izany, mazava ho azy, ny programa dia tsy natao ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, ny tombony lehibe dia ny tsy fisian'ny choreography sarotra. Miorina amin'ny fiofanana famerimberenana imbetsaka ny fanatanjahan-tena mitovy amin'ny fitomboan'ny tanjaka. Ho an'ny fivoriana sasany dia mila dumbbells ianao, fa na dia tsy misy azy ireo aza dia hohamafisinao ny hozatra ary handoro kaloria ianao amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana plyometric sy ny fitsipiky ny fiofanana eo anelanelany.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ity dia hazakazaka fanatanjahan-tena feno ho an'ny vatana iray manontolo misy fanazaran-tena tsy tapaka dia hanampy anao hanana endrika tsara mandritra ny 2-3 volana.
2. Ny fampihetseham-batana The Skinny Rules dia maharitra mandritra ny 20-30 minitra! Tsy mampino izany, na dia eo aza ny fotoana fohy toy izany, dia afaka mampihena ny lanjanao ianao ary manatanjaka ny hozatra.
3. Na eo aza ny faharetan'ny fotoana fohy dia mavitrika tokoa ny programa. Na io fe-potoana io aza dia ampy hampavitrika ny fizotran'ny fahaverezana tavy.
4. Ny fanazaran-tena dia mizara ho vondrona: gazety, ho an'ny hozatra fototra, tanjaka, aerobika ary yoga. Na dia hanao seta iray manontolo aza ianao dia afaka misafidy fiofanana mety indrindra.
5. Ny lalam-panatanjahan-tena dia misy kalandrie misy fandaharam-potoana, fa azonao atao ny manambatra azy roa, arakaraka ny fahaizany manokana.
6. Ho an'ny kilasy dia averimberinao ny fanazaran-tena mitovy, fa isaky ny famerimberenana dia ataonao haingana kokoa izy rehetra.
7. Ny programa dia natsangana amin'ny fitsipiky ny intervalnode: manao fanazaran-tena araka izay tratry ny anananao ianao, manao fitsaharana ary miverina amin'ny hafainganam-pandehan'ny fahatezerana.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny fiofanana ho an'ny Fitness dia tsy natao ho an'ny vao manomboka. Raha vao manomboka ianao dia jereo ny fiofanana miaraka amin'i Bob Harper: Fanovana ny lanjan'ny lanja ho an'ny vao manomboka.
2. Horonantsary misaraka ny fanafanana sy ny fanenjehana. Ankoatr'izay, ny fanazaran-tena mitovy amin'ny kilasy rehetra dia mety ho tonga mankaleo haingana.
3. Be dia be ny plyometric, jumps, squats, izay tsy azo antoka ho an'ny tonon-taolana.
4. Tsy ny olon-drehetra no mila ny endrika fanazaran-tena: hanao fanazaran-tena marobe amin'ny famerimberenana imbetsaka sy amin'ny fitomboan'ny hamafiny.
Ny fiofanana miaraka amin'i Bob Harper The Skinny Rules dia safidy mety ho an'izay mitady programa fohy nefa mafonja ho an'ny vatana iray manontolo. Mandritra ny fiofanana mandritra ny 3 volana dia tsy hanatsara ny vatanao fotsiny ianao fa hanatsara ny fiaretanao ara-batana koa.
Jereo ihany koa: programa vaovao feno avy amin'i Bob Harper's Black Fire.