Abs tonga lafatra miaraka amin'i Jillian Michaels: drafitra ara-batana vonona mandritra ny 4 volana

Hevitra ato Anatiny

Plan Fitness miaraka amin'i Jillian Michaels ho an'ny abs sy vavony

Ny fisafidianana horonan-tsary ao an-trano dia mety hahasarika ahy indraindray. Izany no antony anoloranay anao ny drafitra ara-batana hamoronana gazety tonga lafatra miaraka amin'i Jillian Michaels. Vonjeo ny tenanao amin'ny fandaniam-potoana mandeha amin'ny fanazaran-tena rehetra amin'ny fitadiavana ny mety.

Raha tianao dia azonao ovaina ny drafitra ara-batana mba hanafohezana azy na hanalava azy. Esory izay fanofanana, na ny mifanohitra amin'izany ny manampy. Aza matahotra ny manandrana sy manambatra programa samihafa. Aza mihantona eo amin`ny workouts Jillian Michaels ho an`ny mpanao gazety, miezaka ny hanambatra azy ireo amin`ny fanazaran-tena ho an`ny vatana manontolo.

Jereo ihany koa:

Ahoana ny fomba hanesorana ny sisiny: ny 20 ambony fampiharana 20 fampiharana
Fanatanjahan-tena 50 ambony indrindra ho an'ny hozatry ny kibo: henjana ny fanerena
Fihetseham-po kardio 12 tsara indrindra avy amin'ny FitnessBlender, miaraka amin'ny fanamafisana ny vavony
Fiofanana miisa 13 fohy mahomby indrindra ho an'ny abs avy amin'ny Blogilates

Plan Fitness miaraka amin'i Jillian Michaels ho an'ny abs sy vavony

Noho izany, angona fampidirana: vao manomboka ianao, ny faritra misy olana lehibe indrindra - ny vavony sy ny andilany. Inona avy ireo programa Jillian Michaels ho an'ny mpanao gazety tokony hofidinao ary, ny tena zava-dehibe, ny fomba hampifangaroana azy ireo? Manolotra drafitr'asa fanofanana maharitra efa-bolana azo ampiharina izahay, izay mety ho tianao hovaina ho an'ny tenany.

Ny drafitra dia natao mifototra amin'ny fiofanana in-6 isan-kerinandro. Saingy azonao atao ny mampihena ny faharetan'ny fotoam-pivoriana arakaraka ny fahaizanao. Mariho anefa fa tsy maintsy atao in-efatra isan-kerinandro farafahakeliny ny fiofanana. Raha jerena ny faharetan'izy ireo, sy ny enta-mavesatra, dia zara raha misy dikany.

Ny volana voalohany

Ny volana voalohany dia azo antsoina hoe adaptive rehefa zatra manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ny vatana. Ny fotoana voalohany dia tsy dia misy dikany loatra ny mifidy fandaharana izay mifantoka amin'ny gazety. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny vatana manontolo izay na dia ny beginners: 30 Day Shred na Ripped in 30. Izy ireo dia hanampy ny vatana mba hampifanaraka, hanatsara metabolism ary mandritra ny iray volana mba hanome ny vokatra hita voalohany.

Ny tarehimarika Slim ao anatin'ny 30 andro (30 Day Shred) dia manolotra ambaratonga fahasahiranana 3. Raha raisina ny faran'ny herinandro dia haharitra 8-9 andro ny ambaratonga tsirairay. Ao amin'ny Ripped in 30 dia manolotra ambaratonga fahasahiranana 4, izany hoe mandroso amin'ny manaraka ianao isaky ny herinandro vaovao. Ao anatin'ny 30 andro voalohany dia zatra amin'ny entana avy amin'i Jillian Michaels ianao ary afaka mandroso amin'ny programa sarotra kokoa.

Ny fanazaran-tena rehetra Jillian Michaels eo amin'ny latabatra

Ny volana faharoa

Manomboka amin'ny volana faharoa dia tsy maintsy mifantoka amin'ny kibo ianao. Noho izany dia manolotra anao ity fomba fanao ity izahay: in-3 isan-kerinandro ho an'ny Killer Abs miasa amin'ny kibo, in-2 - Kickbox Fastfix ho fanatanjahan-tena aerôbika ary in-1 - miasa amin'ny vatana manontolo. Nahoana no zava-dehibe ireo singa telo ireo, vakio tsikelikely ny torolàlana ho an'ny gazety, izay nosoratana teo ambony.

MON: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (fizarana 3)
WED: mpamono Abs
THU: Extreme Shed & Shred
FRI: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (fizarana 3)
Masoandro: andro tsy fiasana

Ny Killer Abs dia manolotra ambaratonga 3, zarao mitovy amin'ny 30 andro rehetra. Avy amin'ny Extreme Shed & Shred - ambaratonga 2, ka ny tsirairay amin'izy ireo dia manao mandritra ny 2 herinandro. Ny Kickboxing dia ny ampahany fahatelo dia manolotra fifantohana amin'ny hozatry ny kibo, fa raha tianao dia azonao atao ny manao ny ampahany voalohany na faharoa.

Volana fahatelo

Amin'ny volana fahatelo dia tsy miova ny fitsipika, fa sarotra kokoa ny fampiofanana:

MON: 6 herinandro enina fonosana (Vovon'ny vavony ao anatin'ny 6 herinandro)
SAL: Cardio of Body Revolution
WED: 6 herinandro enina fonosana
AOKA: Herinandro vaky (ampahany herinaratra)
FRI: 6 herinandro enina fonosana
SAT: Cardio of Body Revolution
Masoandro: andro tsy fiasana

Ao amin'ny "kibo fisaka amin'ny herinandro 6" dia misy ny fanofanana olana roa, mandritra ny 2 herinandro tsirairay. Cardio of Body Revolution dia manana ambaratonga 3 amin'ny fahasarotana, saingy tsara kokoa ny mijery ny fahavononanao: raha manao toy izany mandritra ny volana maromaro ianao, dia tsy misy mampanahy. Ary indray mandeha isan-kerinandro dia manaova fivoriana antsasak'adiny miaraka amin'ny lanja avy amin'ny One Week Shred.

Ny volana fahefatra

Nandritra ny 3 volana dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny vatanao sy manatsara ny fahasalamany ara-batana ianao. Ary farany, vonona amin'ny adin-tsaina mafy ianao mba hanamafisana ny vokatra azo.

MON: Vatana mpamono (kibo)
W: Mampihena lanja, manafaingana ny metabolism
WED: Vatana mpamono
THU: Tsy misy olana ireo faritra
FRI: Vatana mpamono
SB: Mampihena, manafaingana ny metabolism
Masoandro: andro tsy fiasana

Killer Body amin'ny fanatanjahantena in-3, ary ny iray amin'izy ireo dia ho an'ny abs. Atao in-telo isan-kerinandro mba hanamafisana ny hozatry ny kibo. Ho an'ny cardio dia manaova fanatanjahan-tena mahery vaika "manafaingana ny metabolismao." "Tsy misy olana faritra" - toy ny fandaharana ho an'ny vatana manontolo.