Hevitra ato Anatiny
Mitady programa miasa amin'ny hozatry ny kibo ataovy fisaka tsara ny kibonao? Manandrama fanazaran-tena fohy sarotra ho an'ny abs miaraka amin'i Cindy Whitmarsh: Abs tsy mampino ary manomboka manova ny vatanao dieny izao.
Famaritana ny programa Incredible Abs
Cindy Whitmarsh dia afaka mirehareha amin'ny enina-pack abs, ka iza no tsara kokoa noho izy mahafantatra izay tokony hatao mba hamoronana ny gazety tonga lafatra. Ny Coach dia namolavola karazana fanazaran-tena izay hanampy anao hampiditra ny hozatry ny kibonao rehetra ary hanamafy ny corset hozatra. Raha efa nieritreritra izany ianao mila manala ny kibo flabby ianao, fotoana izao hanombohana hanitsy izany amin'ny fanofanana ny mpanao gazety avy amin'i Cindy Whitmarsh.
Ny complexe dia misy ny tahan'ny horonan-tsarimihetsika Incredible Abs 4, izay tsy mitovy amin'ny fanazaran-tena naroso sy ny haavon'ny fahasarotana. Maharitra 20 minitra eo ho eo ny fanazaran-tena rehetra. Ataovy izany fanazaran-tena maro avy amin`ny toerana mijoro, ary iray amin'ireo endri-javatra amin'ny programa izany. Ny ankamaroantsika dia efa zatra mampiofana ny gazety mipetraka amin'ny tany, fa eto Cindy Whitmarsh dia miasa amin'ny tetika hafa. Na izany aza, ny fanazaran-tena nentim-paharazana izay atao amin`ny lamosina, koa tafiditra ao amin`ny fandaharana ampy.
Ho an'ny kilasy dia mila dumbbell sy Mat ianao. Raha tsy manana traikefa betsaka amin'ny fiofanana ianao dia manomboka manao ny ambaratonga voalohany amin'ny programa. Miaraka amin'ny fampivoarana ny herinao sy ny hozatrao, miroso amin'ny dingana manaraka. Ao amin'ny fizarana telo amin'ny Incredible Abs dia misy ihany koa ny fanatanjahan-tena aerôbika mba hanafaingana ny fandoroana tavy. Na izany aza, raha tianao mba tena hampitombo ny fahombiazan`ny fiofanana, tsara kokoa ny manao cardio entana tsy tapaka. Manaova programa aerobic in-2-3 isan-kerinandro mba handoro ny tavin-kibo sy hanala ny sisiny. Ohatra, andramo ny cardio exercise Less is More Cardio miaraka amin'i Cindy Whitmarsh.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Ny fanazaran-tena miaraka amin'i Cindy Whitmarsh ho an'ny mpanao gazety dia hanampy anao hanamafy ny hozatra sy hahatratra ny enina-pack abs.
2. 20 minitra monja ny fotoam-pianarana. Miaraka amin'ny fampiofanana tsy tapaka, na dia mandritra ny fotoana fohy toy izany aza dia afaka manenjana ny vavony.
3. Cindy dia mampiasa fanazaran-tena azo idirana izay hifanaraka amin'ireo vao manomboka. Ny mpanazatra dia nampiditra fanazaran-tena tany am-boalohany sy zava-baovao ho an'ny mpanao gazety.
4. Tsy mila fitaovana fanampiny ianao afa-tsy ny dumbbells.
5. Amin'ity kitapo ity no ampiasainao mahitsy, mitsivalana ary mitsivalana. Izany dia hanampy amin'ny fampitomboana ny asa eo afovoan'ny vatanao.
6. Ambaratonga efatra amin'ny programa Incredible Abs dia handray anjara amin'ny fandrosoana tsy tapaka amin'ny fiofanana.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mba hahatratrarana lanja eo an-toerana tena sarotra. Vakio bebe kokoa momba izany ao amin'ny lahatsoratra: torolalana amin'ny dingana amin'ny fomba hanesorana ny vavony sy hampiakatra ny gazety ao an-trano.
2. Raha tsy te hanamafy ny hozatra fotsiny ianao fa hanafoana ny tavy kibo, dia tsara kokoa ny manampy ny enta-mavesatra aerobic.
Hevitra momba ity rindrambaiko ity amin'ny gazety:
Cindy Whitmarsh dia manolotra fanazaran-tena efatra avo lenta izay hanampy anao hanamafy ny hozatry ny kibo sy hahazoana milina fanontam-pirinty tonga lafatra. Na izany aza, ho an'ny vokatra ambony indrindra tsara indrindra ny manambatra fandaharana toy izany amin`ny cardio fanatanjahan-tena sy ny sakafo antonony.
Jereo ihany koa:
- Fanazaran-tena 50 be indrindra amin'ny vodin-trano + drafitra fanatanjahan-tena vita
- Fanazaran-tena 50 mahery hozatry ny kibo: mampihena ny lanjany ary manenjana fanerena
- Fanatanjahan-tena mahomby 50 be indrindra ho an'ny tongotra + drafitra fanatanjahan-tena vita