Hevitra ato Anatiny
Raha tsy manara-maso ny sakafo ho very lanja na dia amin`ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia saika tsy azo atao. Ahoana ny fananganana hery amin'ny fanatanjahantena, mba hahomby sy azo antoka? Azo atao ve ny manambatra ny fahasalamana sy ny sakafo? Misy safidy hafa amin'ny fanisana kaloria ve? Vakio eto ambany ny valin'ireo fanontaniana ireo.
Fa aloha, andeha hojerentsika indray ny fitsipika fototra momba ny fihenan-danja. Nutrition dia 80% ny fahombiazana amin'ny ady amin'ny lanja be loatra, ny Fitness ihany ny 20%. Eny, tsy afaka manangana terrain ianao ary tsy manatanjaka ny hozatra raha tsy misy fanatanjahan-tena. Na izany aza, raha tsy misy famatsiana voafetra dia tsy afaka manala tavy ianao. Noho izany, rehefa nanapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena ianao, dia miomàna fotsiny amin'ny fanitsiana ny sakafonao.
Diet VS sport: inona no hohanina ho an'ny fahasalamana?
1. Ny fomba tsara indrindra sakafo amin'ny fanatanjahan-tena
Ny fomba tsara indrindra hanina ho an`ny fanatanjahan-tena dia heverina ho fanisana kaloria, proteinina, tavy ary gliosida. Ny fomba toy izany dia hanampy amin'ny fanaovana ny sakafo ho voalanjalanja araka izay azo atao. Namoaka lahatsoratra amin'ny antsipiriany momba ny fomba fanisana kaloria teo aloha. Tsy maintsy ampiana ihany fa ny proteinina, ny gliosida ary ny tavy dia tokony ho eo amin'ny andalana manaraka: 30-40-30. Ho an'ny kajikajy amin'ny antsipiriany dia azo atao ny mampiasa ny serivisy dietaonline izay manao kajy ho azy ny isa KBZHU mifanaraka amin'ny angon-drakitrao: lanja, taona, asa ary fomba fiaina.
Ny zava-dehibe tokony ho fantatra:
- Aza mihinana ambany ny fanjifana angovo voatondro. Ny sakafonao dia tokony ho mahavelona raha mbola tsy miezaka mandoro hozatra ny vatana mba hahazoana angovo. Nutrition amin'ny 1200 calories (ary bebe kokoa eto ambany) dia fomba mivantana hamonoana ny metabolismao.
- Aza mihoatra ny sanda azo ekena amin'ny fihinanana angovo isan'andro. Raha mandany kaloria bebe kokoa noho ny laninao mandritra ny andro ianao dia tsy hihena na dia amin'ny fanatanjahan-tena mavitrika aza.
- Aza adino ny manisa proteinina, karbônina ary tavy. Amin'ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe indrindra ny mihinana proteinina sahaza mba tsy ho very ny hozatra. Vakio ihany koa: Ahoana ny fanaovana kajy BDIM ary inona no ataony?
2. Safidy fisakafoanana azo ekena amin'ny fanatanjahan-tena
Raha manisa kaloria ianao dia toa fomba sarotra hampihenana lanja, azonao atao ny misafidy ny dikan-teny malefaka amin'ny sakafo. Ohatra, ny sakafo Protasov, Dukan, ny rafitra minus 60. Raha manaraka ny fitsipika rehetra momba ireo sakafo ireo ianao, dia mety hitarika anao amin'ny vokatra tsara. Ny rafitra famatsiana toy izany amin'ny fanatanjahantena, na dia tsy tiana aza, fa azo atao. Raha tsy afaka manao sakafo ara-dalàna ianao, dia tsy afaka manampy anao amin'izany ny sakafo toy izany.
Ny zava-dehibe tokony ho fantatra:
- Halaviro ny kilasy fanatanjahan-tena amin'ny andro izay tsapanao fa nihinana latsaka noho ny tokony ho izy. Ohatra, tsy nisakafo (ny système minus 60), tsy tao an-trano ny vokatra tadiavina (Protasova, Dukan), tsy nisy fahazotoan-komana nandritra ny andro.
- Amin`ny sakafo toy izany dia tsy soso-kevitra ny hanao mafy fiofanana (ohatra, Adala) ary ela fanazaran-tena (lava 45 minitra).
- Aza manao fanatanjahan-tena mandritra ny vanim-potoana "fanafihana" avy amin'i Ducane. Mandritra io vanim-potoana io dia ho voafetra amin'ny gliosida ianao, ka tsy hanana angovo ampy mandritra ny fotoam-pianarana.
- Raha misafidy eo anelanelan'ny fanisana KBZHU sy ireo sakafo voalaza etsy ambony ianao, dia tsara kokoa ny mandeha amin'ny safidy voalohany. Mahomby kokoa ary azo antoka fomba hampihenana lanja.
Izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny sakafo ara-tsakafo alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana
3. Tsy ilaina ny sakafo amin'ny fanatanjahan-tena
Inona no sakafo amin`ny fanatanjahan-tena dia contraindicated vatana? Izany rehetra izany sakafo mafy amin`ny famerana mafy ny sakafo. Ohatra:
- mono, mifototra amin'ny fihinanana vokatra iray. Izany dia fantatry ny rehetra: buckwheat, kefir, vary, oatmeal sakafo, sns Mazava ho azy fa ny sakafo tsy voalanjalanja mandroba anao ny sakafo sy ny proteinina, ary noho izany ny fiofanana dia hanimba ny vatana ihany.
- “Diet de mosary”izay mihinana latsaky ny 1200 calories isan'andro. Ohatra, sakafo japoney malaza. Ny antony dia mitovy amin'ny voalaza etsy ambony: tsy fahampian'ny angovo (gliosida) ny vatana dia hanonitra ny hozatra. Ary fitaovana hanaovana azy ireo (amin'ny habetsahan'ny proteinina voafetra) dia tsy ho tsotra.
- "Die tsy misy carb", izay nanolo-kevitra ny hanilika ny sakafo misy karbôgôra. Ho an'ny fihinanana angovo mandritra ny hetsika ara-batana dia mila gliosida ianao. Raha tsy misy azy ireo, ianao, amin'ny tsara indrindra, dia hahatsapa ho sahirana mandritra ny fiofanana. Amin'ny ratsy indrindra, torana. Amin`ity tranga ity, tsy misy vokatra tsara tsy afaka miandry.
Raha mbola nanapa-kevitra ny hanao sakafo henjana ianao, dia manao fanatanjahan-tena mandritra io fotoana io aleo misoroka tanteraka. Ny fanatanjahan-tena dia mahomby raha tsy amin'ny sakafo sahaza sy mahavelona. Raha te hihena sy ho salama ianao, sakafo amin`ny fanatanjahan-tena dia tokony ho:
- ny habetsahan'ny kaloria tsara indrindra;
- PFC tsara indrindra;
- tsy mitsambikina tampoka avy any "zagorow" amin'ny andro fifadian-kanina, ary ny mifamadika amin'izany.
Manoro hevitra anao ihany koa izahay hamaky ny lahatsoratra: Ahoana ny fomba hialana amin'ny sakafo amin'ny fomba mahomby sy azo antoka: fomba fiasa amin'ny antsipiriany.