Hevitra ato Anatiny
Amin'ireo antony maro mahatonga ny lanja be loatra, farafaharatsiny ny iray dia fahazarana - maharitra, manimba, mahazatra ary tsy misy dikany. Mihinana be loatra izany. Mpikambana mifanandrify amin'ny Akademia Rosiana momba ny Siansa dia miresaka momba ny fivoarany sy ny loza aterany.
Ny fihinanana be loatra dia mandany kaloria bebe kokoa noho ny laninao. Mitranga matetika amin'ny ankamaroan'ny olona izany: mandeha isan'alina mankany amin'ny vata fampangatsiahana, miverimberina mankany amin'ny buffet amin'ny fialan-tsasatra, ary miverina aorian'ny sakafo henjana…
Amin'ireo tranga rehetra ireo, matetika ny olona iray dia tsy mahatsapa ny tena hanoanana ara-batana. Amin'izany fotoana izany, dia mampiavaka fa matetika ny safidy dia omena ny sakafo manankarena amin'ny gliosida sy ny matavy - zava-mamy, sakafo haingana, tsakitsaky, zava-pisotro mamy.
Nahoana no mitranga izany? Ny fahazarana misakafo dia miforona amin'ny fahazazana, rehefa takian'ny ray aman-dreny ny ankizy hihinana ny sombintsombiny farany. Iza no mbola tsy nandre ny teny hoe “mandra-pahavitanao ny sakafonao, dia tsy hifoha avy eo ambony latabatra ianao”, “gasy raha tsy rehefa mafana”, “ho an’i Neny, ho an’i Dada”?
Miforona, araka izany, ny fironan-kanina be loatra sy ny antony tsy mety hihinana sakafo. Ny habetsahan'ny dokam-barotra momba ny sakafo, ny fifantohana amin'ny mpihaino tanora, ny adin-tsaina, ny fihinanana mandritra ny fijerena fahitalavitra na ny fiasana amin'ny ordinatera dia mitondra anjara biriky lehibe ihany koa.
Fomba 8 hampihenana ny sakafo
Tsy mora ny manaraka ny torohevitry ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hiala amin'ny latabatra ho noana kely - maro ny olona mihinana be loatra no tsy takatry ny saina hoe rahoviana no tokony hijanona. Misy fomba hafa hanampiana anao hampiofana ny tenanao hihinana kely tsy misy ezaka be.
No. 1. Mihinana raha noana ianao
Raha tsapanao fa tsy mahatsiaro noana intsony ianao, dia mialà eo amin’ny latabatra, na dia mbola tsy foana aza ny lovia. Aza manandrana mamita ny zava-drehetra amin'ny fampanantenana ny tenanao fa hihinana kely kokoa amin'ny manaraka.
No. 2. Aza asiana sakafo be loatra indray mandeha
Aleo asiana fanampin-tsakafo aty aoriana toy izay hiezaka hamita izay rehetra eo ambony vilia. Ny fomba tsara dia ny fampiasana takelaka kely kokoa noho ny mahazatra.
No. 3. Mampiasà lovia mazava
Asehony mazava tsara hoe inona sy ohatrinona no misy eo anoloanao.
No. 4. Mihinàna moramora
Tokony haharitra 20 minitra fara-fahakeliny ny fihinanana mba hahazoan’ny atidoha famantarana mahavoky. Ho an'ny assimilation feno ny sakafo dia mila mitsako azy tsara ianao - farafahakeliny in-20-30.
No. 5. Miezaha misakafo ara-potoana
Ny vatana dia zatra haingana amin'ny sakafo, manomboka mamokatra ranom-boankazo sy enzymes fandevonan-kanina amin'ny fotoana iray. Ny fihinanana tsy tapaka dia hanampy anao hisoroka ny fihinanana tafahoatra sy handany hery mitovy mandritra ny andro.
No. 6. Aza misakafo miaraka amin'ny boky na sarimihetsika
Variana amin'ny zavatra iray eo am-pisakafoana — mamaky boky, sarimihetsika, fandaharana amin'ny fahitalavitra, eny fa na dia miresaka fotsiny aza, dia mitsahatra tsy mifehy ny habetsahan'ny sakafo hohanina sy ny famantarana omen'ny vatana ny olona.
No. 7. Misotroa rano ampy
Matetika isika no diso hetaheta noho ny hanoanana. Raha te hisakafo amin'ny fotoana tsy mahazatra ianao dia misotro rano iray vera - mety ho ampy izany.
No. 8. Aza mahandro aloha
Rehefa betsaka ny sakafo efa vita ao an-trano dia mirona mamita ny zava-drehetra ny olona mba tsy hanariana azy. Miomana indray mandeha. Ankoatra izany, hampihena ny mety ho fanapoizinana ara-tsakafo izany.
Rehefa misakafo be dia mila dokotera
Ny fizotry ny fihinanana tafahoatra matetika sy miverimberina ho setrin'ny toe-javatra mampahory dia mety ho soritr'aretin'ny fikorontanan'ny fihinanana antsoina hoe fihinanana tafahoatra.
Tsara ny mandinika ny fitadiavana fanampiana raha mahita soritr'aretina mihoatra ny telo mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro mandritra ny telo volana ianao:
mihinana na dia tsy noana aza
mihinana haingana kokoa noho ny mahazatra
mihinana mandra-pipoitra ny tsy fahamendrehana ara-batana,
tsy mahafehy ny habetsahan'ny sakafo,
Misakafo irery noho ny henatra noho ny habetsahan'ny sakafo hohaninao
manomana fotoana ho an'ny fizarana binge ary mividy sakafo ho azy ireo mialoha,
tsy tsaroana taty aoriana izay nohanina,
manambany na, mifanohitra amin'izany, manombantombana ny haben'ny vatanao
Tahaka ny fikorontanan'ny sakafo hafa, ny fihinanana tafahoatra dia fanehoana olana ara-tsaina lalina kokoa. Atahorana ho matavy loatra, aretim-po sy fandevonan-kanina, ary diabeta ny olona misakafo be loatra.
Ny fihinanana tafahoatra tafahoatra dia tsaboina amin'ny psychotherapy. Amin'ny toe-javatra sasany, ny dokotera dia mety hanome fanafody na fandidiana bariatric.