Hevitra ato Anatiny
Raha te hitondra ny kibonao amin'ny toe-javatra tonga lafatra ianao, dia tonga ny fotoana fandaharana Kate Frederick ho an'ny mpanao gazety fisaka. Ity fanazaran-tena miasa ity dia natao fotsiny hanatsarana ny endrikao.
Famaritana ny fandaharana Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich dia manolotra ny manomboka ady amin'ny iray amin'ireo faritra be krizy indrindra amin'ny zazavavy. Niorina tamin'ny gazety Core Max dia hanampy anao hanavotra anao amin'ny kibony malemy sy amin'ny sisiny mibontsina. Ny mpanazatra dia nampiditra fanatanjahan-tena mahomby sy mahasoa amin'ny programa hanamafisana ny hozatra fototra sy ny fanovana ny vatanao. Ny lesona dia mifantoka amin'ny fotoana fohy miaraka amin'ny fandalinana tsy tapaka ny faritra kendrena rehetra. Ny fampihetseham-batana ho an'ny kibo dia misy fiantraikany amin'ny abs ambony sy ambany, oblique, lumbar ary hozatra miampita.
Ny faharetan'ilay fitambarana dia adiny 1. Ahitana fizarana telo, izay maharitra 20 minitra ny tsirairay. Ny fizarana voalohany dia misy fanazaran-tena tsy misy fitaovana fanampiny, ny faharoa mampiasa fitball, ny fahatelo - mampiasa baolina fanatanjahan-tena sy baolina ara-pitsaboana. Ny fanazaran-tena rehetra dia eo amin'ny Mat. Hanao fanatanjahan-tena ilaina amin'ny sit-UPS ianao, ny fibatana ny tongotra, ny hazo fisaka, sns.
Ho an'ny lesona miaraka amin'i Keith Frederick dia mila fitball ianao (takiana) sy baolina fanafody (tsara kokoa, fa afaka atao ianao raha tsy misy izany). Raha tsy manana fitball ianao dia afaka manao ny 20 minitra voalohany, izay tsy mila fitaovana fanampiny. Ny programa dia mety ho an'ny vao manomboka fanatanjahan-tena sy mandroso. Satria mizara ho fizarana ny fampiofanana dia azonao atao ny manitsy ny faharetany. Amin'ny ankapobeny, ny sarotra dia mety amin'ny ambaratonga fanatanjahan-tena rehetra.
Araka ny fantatrao, to manala tavy kibo, ilaina ny fanatanjahan-tena aerobika. Noho izany, nanolo-kevitra ny hanambatra ny Max Core amin'ny fampihetseham-batana. Hanampy anao hahatratra ny tanjonao haingana kokoa izany. Amin'io lafiny io, misy dikany ny misafidy programa aerobika: fampihetseham-batana kardio tsara indrindra eto an-trano izay mifanaraka amin'ny rehetra!
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Core Max no iray amin'ireo lehibe indrindra fandaharana kalitao hamoronana gazety milay. Azonao atao ny mampihena ny vavoninao, manafoana ny valahanao ary manamafy ny hozatra fototra.
2. Andiam-panatanjahan-tena avy amin'i Kate Friedrich dia ahafahanao miasa abs ambony sy ambany, hozatra miampita sy mikatso ary hozatra lomotra.
3. Fitball dia mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fanaovana baolina azo antoka dia mampiditra ny asan'ny isa hozatra betsaka indrindra ianao.
4. Mizara ho fizarana ny programa, ka afaka manao 20 minitra, 40 minitra na adiny 1 ianao araka ny fahendrenao.
5. Ny kilasy dia misy fanazaran-tena miasa fotsiny ho an'ny vavony ary maharitra adiny iray, koa miomàna ho an'ny enta-mavesatra mavesatra amin'ny hozatra fototra.
6. Na izany aza, ny programa dia mety amin'ny ambaratonga fahaiza-manao rehetra: manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso. Ireo mpanafika dia afaka hanafohezana ny fotoanan'ny lesona raha ilaina izany.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mba hampihenana ny kibo sy ny sisiny dia mila fampihetseham-batana mahazatra ianao. Noho izany, hiatrehana ity programa ity fotsiny tsy misy fanatanjahan-tena aerobic - tsy mandaitra.
2. Ho an'ny kilasy dia mila fitball ianao ary aleonao baolina fitsaboana.
Fanamarihana momba ilay fandaharana, Core Max sy Kate Friedrich:
Program Core Max Kate Friedrich dia hanampy anao hitarika endrika tsara. Raha ny kibonao sy ny valahanao no misy ny faritra misy anao, dia mety aminao ity fanazaran-tena ity satria tsy ho vitanao mihitsy izany.
Azafady mba manamarika programa iray hafa avy amin'i Kate Frederick ho an'ny vavony.