Hevitra ato Anatiny
Ny hamafin'ny avo, ny enta-mavesatra avo lenta ary ny fahombiazana tsy mampino dia mamaritra tsara ireo famaritana rehetra ireo ny fanazaran-tena Bob Harper. Sarotra ny manoro hevitra azy ireo ho an'ireo vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena, fa raha manomboka asitrika tsikelikely ao amin'ny Bob ianao, dia azo atao haingana ny hahatratra endrika tsara tarehy sy mahia.
Program Bob Harper: topimaso fohy
Manolotra famerenana momba ny fandaharana malaza Bob Harper izahay. Ny tsirairay amin'izy ireo dia notantarainay tamin'ny antsipiriany tao amin'ny tranokalanay, ka tsindrio ny rohy azonao vakiana famaritana amin'ny antsipiriany kokoa. Mivoha amin'ny varavarankely vaovao ny rohy rehetra misy famaritana amin'ny antsipiriany.
1. Ny fiovan'ny lanjan'ny vao manomboka
Raha toa ianao ka nanapa-kevitra ny hanao ny fanazaran-tena Bob Harper, manomboka amin'ny beginners, Beginner's Weight Loss Transformation. Ny lesona dia tsy azo antsoina hoe tsotra, fa izany afaka manomana anao amin'ny enta-mavesatra kokoa. Ny fiofanana dia maharitra 45 minitra ho an'ny fanazaran-tena mila dumbbells. Ny ampahany lehibe amin'ny hery enta-mavesatra, na izany aza, ary ny cardio fanazaran-tena Bob ny fandaharana tafiditra. Ny fampianarana dia mameno ny bonus videothreesome ho an'ny hozatry ny kibo, miaraka amin'ny faharetan'ny 10 minitra. Azonao atao izany aorian'ny lesona fototra.
Vakio bebe kokoa momba ny fiovan'ny lanjan'ny mpanentana…
2. Fanazaran-tena amin'ny fiovan'ny vatana manontolo
Iray amin'ireo fanazaran-tena malaza indrindra Bob Harper's Total Body Transformation. Ny programa dia mifanaraka amin'ny anarany, tena manova ny vatanao ianao. Ny complex dia misy fanazaran-tena roa. Ny lesona fototra dia maharitra 1 ora ary a mafy fitambaran'ny aerôbika sy ny hery entana. Ny mpanazatra dia mampiasa fanazaran-tena mahomby amin'ny fandoroana kaloria ambony indrindra sy fanatsarana ny endrikao. Raha mbola tsy vonona amin'ny fanandramana toy izany ianao, andramo ny fiofanana 15 minitra malefaka kokoa avy amin'ity complex ity.
Mianara bebe kokoa momba ny Fanatanjahan-tena Total Transformation…
3. Vatana kardio farany
Fanofanana mahery vaika hafa Bob Harper ho an'ny vatana manontolo - ity no Ultimate Cardio Body. Ny programa dia ahitana andiana fanazaran-tena haingana ho an'ny faritra misy olana rehetra: sandry, lamosina, kibo, vodiny ary fe. Tsy misy ampahany amin'ny vatana tsy hijanona raha tsy misy fiheverana. Maharitra adiny 1 ny fiofanana ary atao amin'ny hafainganam-pandehan'ny girlsgogames mazoto miaraka amin'ny enta-mavesatra mitongilana. Nahagaga ihany koa i Bob: ny fandaharana dia misy videothreesome 10 minitra tsy voatery ho an'ireo izay te hitondra endrika tonga lafatra amin'ny andilanao sy ny vodinao.
Vakio bebe kokoa momba ny Ultimate Cardio Body…
4. Tena Ripped Core
Raha te hanao veloma maharitra amin'ny sisiny sy ny tavy kibo ianao, dia andramo ny programa Totally Ripped Core. Fanatanjahan-tena faran'izay tsara hanamboarana abs fisaka. Hiasa amin'ny lafiny roa ianao. Ny fanazaran-tena matanjaka dia hanampy anao hanamafy ny hozatry ny kibo sy ny cardio-load - handoro tavy sy hanadio ny sisiny. Maharitra 50 minitra ny lesona ary atao amin'ny hafainganam-pandeha mahery vaika. Raha mitady zavatra marim-pototra kokoa ianao, dia nataon'i Bob ho fotoana fohy ho an'ny mpanao gazety ity raharaha ity, izay tafiditra ao anatin'ny fandaharana ihany koa.
Vakio bebe kokoa momba ny Totally Ripped Core…
5. Ny fitsipika mahia
The Skinny Rules — andiana fanazaran-tena avy amin'i Bob Harper, natao nandritra ny 3 volana. Izy io dia ahitana kilasy 17 amin'ny haavon'ny fahasarotana samihafa: ho an'ny hozatra fototra, crunches, cardio, hery ary yoga. Ny tombony lehibe amin'ny fampiofanana dia ny azy ireo fotoana fohy: 10-30 minitra. Na izany aza, na dia ao anatin'ny fotoana fohy toy izany aza dia ho afaka hamoaka kapoka mahery vaika amin'ny lanja be loatra ianao - ny hamafin'ny fampiofanana dia tena avo. Ankehitriny ianao dia afaka manadino ny fialan-tsiny momba ny tsy fahampian'ny fotoana ho an'ny Fitness. Lahatsary fohy telo avy amin'i Bob, tsy misy dikany izany.
Vakio bebe kokoa momba ny The Skinny Rules…
6. Afo mainty
Ity dia complexe mahery vaika, novolavolain'i Bob Harper miaraka amin'ny Daily Burn, izay specializiruetsya momba ny olan'ny fanazaran-tena an-tserasera ho an'ny trano. Black Fire dia iray amin'ireo programa fanatanjahan-tena an-trano sarotra indrindra. Maharitra 30 minitra ny kilasy ary mifototra amin'ny rafitra HIIT (fiofanana amin'ny elanelana avo lenta). Ny tena mampiavaka ny fandaharana dia izany ny fanazaran-tena dia atao amin'ny kaonty. Aorian'ny fanazaran-tena tsirairay dia horaketinao ny isan'ny famerimberenana ary imbetsaka mba handresena ny rakitsoranao manokana. Koa inona no fomba hanampy anao tanteraka workout rehetra miparitaka amin'ny ambony indrindra. Black Fire dia natao ho an'ny herinandro 8.5.
Vakio bebe kokoa momba ny Black Fire…
Mariho fa ny fanazaran-tena rehetra Bob Harper dia misy fanazaran-tena amin'ny dumbbells. Raha mbola tsy vonona amin'ny entana mavesatra ianao, dia makà lanja kely (1-1. 5 kg) ary ampitomboy tsikelikely izany araka izay ilaina.
Ny filaharana eo ho eo amin'ireo programa naseho Bob Harper amin'ny fahasarotana (avy amin'ny tsotra ka hatramin'ny sarotra):
- Fanovana ny fihenan-danja an'ny Beginner
- Tapaka tanteraka
- Fanazaran-tena amin'ny fiovan'ny vatana manontolo
- Body Cardio faratampony
- Ny fitsipika mahia
- Afo Mainty
Jereo koa: topimaso momba ny fanazaran-tena malaza rehetra nataon'i Shaun T.