Firenena hafanana: dihy azonao atao ny mampihena lanja amin'ny Autumn Calabrese

Tsy nahavita fiofanana niaraka tamin'ny Autumn Calabrese? Avy eo dia andramo programa dihy Country Heat avy amin'ny BeachBody, miaraka amin'ny fanampiany dia ho afaka handoro kaloria sy hihena tsy misy fiantraikany mahery vaika ianao.

Program Country Heat dia tsy vitan'ny hoe afaka manala ny lanja be loatra ianao, fa mahazo fahafinaretana mahafinaritra koa. Dihy workout fomba firenena dia hametraka anao amin`ny toe-po tsara mandritra ny tontolo andro. Ny Autumn Calabrese dia manolotra choreography, izay hifehezana na dia olona tsy mandihy tanteraka aza. Ny programa dia mety ihany koa ho an'ireo izay tsy tia enta-mavesatra ary te-hahazo endrika tsy misy kilasy mahery vaika.

Ho an'ny fampihetseham-batana ao an-trano dia amporisihinay hijery ity lahatsoratra manaraka ity:

  • Kiraro mihazakazaka 20 ambony indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena sy fampihetseham-batana
  • Mpanazatra 50 ambony ao amin'ny YouTube: fisafidianana fampiofanana tsara indrindra
  • Fanazaran-tena tsara indrindra 50 ho an'ny tongotra mahia
  • Mpanazatra eliptika: inona no mahatsara sy maharatsy azy
  • Burpee: ny fahombiazan'ny fiara tsara + safidy 20
  • Fanazaran-tena 30 ambony ho an'ny feny anatiny
  • Famenon-tsakafo 10 fanatanjahantena ambony: inona no raisina raha mitombo ny hozatra

Famaritana ny fandaharana Country Hafanana

Ao amin'ny Country Heat dia niditra tao amin'ny dihy cardio workout 6 naharitra 30 minitra:

  • Country Swing
  • Giddy Up
  • Latsaka sy maloto
  • Ento ny hafanana
  • Trail Ride
  • Dance Conditioning

Ho an'ny fanazaran-tena rehetra, afa-tsy ny Dance Conditioning, miaraka amin'ny horonan-tsary fanomanana (Breakdown), izay hianaranao fihetsika dihy. Azonao atao ny mamerina mamerina imbetsaka araka izay ilaina mba hianarana choreography. Ary afaka manomboka fiofanana fototra (routine), tsy misy ny dingana fanomanana.

Ny fandaharana ihany koa dia ahitana horonan-tsary dihy maromaro:

  • Cardio Round Up (27 minitra)
  • Night Crawl (4 minitra)
  • Famotehana ny lasely (11 minitra)
  • Wild Goose Chase (27 minitra)

To program Country Heat dia kalandrie fanofanana ihany koa. Ny drafitra dia 30 andro, miaraka amin'ny andro tsy fiasana iray isan-kerinandro ny alahady. Hanao 30 minitra isan'andro ianao, afa-tsy ny talata sy ny asabotsy (manomboka amin'ny herinandro faharoa, amin'ireo andro ireo dia miandry ny ora fianarana ianao). Ny kalandrie dia tsy misy afa-tsy fanazaran-tena fototra, noho izany dia azo ampidirina amin'ny andro rehetra ny horonan-tsarimihetsika bonus amin'ny fahamendrehanao. Afaka manao drafitra isam-bolana ianao, ary afaka misafidy amin'ny lesona manokana ary manatanteraka izany ara-potoana.

Ny tahan'ny hafanan'ny firenena kajy amin'ny salan'isan'ny fiofanana. Ho an'ny kilasy dia tsy mila fitaovana fanampiny ianao. Ny fampandehanana ny fandaharana ihany koa dia tsy mila manana fahaiza-manao dihy, ny hetsika rehetra dia tsotra sy mahitsy. Na handalo ny trano bongo iray manontolo ianao na hanao fanazaran-tena manokana, ny Country Heat dia ho fanampiny fanampiny amin'ny programa ao an-tranonao.

Ny tombony azo amin'ny programa:

  1. Country Heat dia fanazaran-tena fandoroana tavy be pitsiny izay manampy anao hampihena lanja, hampihena ny volume ary hanenjanana ny vatana. Manaova antsasak'adiny isan'andro ary mahazo vokatra tsara rehefa avy niofana iray volana monja.
  2. Afaka mampihena lanja ianao amin'ny alalan'ny dihy mahery vaika miaraka amin'ny Autumn Calabrese. Miandry anao mozika mampirehitra, gadona firenena mahafinaritra, hetsika tsotra, ary ny toe-po tsara ihany isaky ny andro fiofanana!
  3. Ny complex dia ahitana horonan-tsary maro samihafa izay hataonao amin'ny kalandrie vita mandritra ny 30 andro.
  4. Ny lahatsarin'ny antsasak'adiny tsirairay dia misy fotoam-piofanana kely, izay anadihadiana amin'ny antsipiriany ny hetsika tsirairay. Raha tsy te-handinika ny fifamoivoizana amin'ny hetsika mandritra ny fiofanana ianao, dia fenoy ny horonan-tsary Breakdown voalohany, izay manazava amin'ny antsipiriany ny choreography ny dihy i Autumn Calabrese.
  5. Tsy mila manana traikefa amin'ny dihy ary na dia ny fanatanjahan-tena aza. Ny fandaharana dia azo ampiharina "avy amin'ny scratch", tsy manana na dia ny fahaiza-manao fototra dihy. Ny iray amin'ireo ankizivavy dia mampiseho maivana dikan-ny hetsika, ka amin'ny Mazava ho azy fa sy hiatrika beginner.
  6. Tsy mila fitaovana fanampiny ianao.

maharatsy ny mifampiresaka:

  1. Ny fanatanjahan-tena dihy dia fironana ara-batana tsy manam-paharoa izay tsy tian'ny rehetra.
  2. Raha efa nandray anjara tamin'izany ianao, ny fampiofanana ny Country Heat dia hifanaraka aminao amin'ny fahasamihafana sy hanatsara ny fihetseham-po, fa tsy ho an'ny vokatra.
Country Heat - ny fanazaran-tena kardio-dihy vaovao avy amin'ny Beachbody!

Ny Program Country Heat dia tsy vitan'ny hoe handoro kaloria sy hihena, fa hanana toe-po tsara mandritra ny tontolo andro. Ankafizo ny fanazaran-tena dihy miaraka amin'ny gadona firenena manaitra miaraka amin'ny mpanazatra Autumn Calabrese!

Jereo ihany koa:

Leave a Reply