Hevitra ato Anatiny
Raha mitady programa feno mandritra ny iray volana ianao misy entana sy fahombiazana avo, avy eo andramo Chris Freytag ACE HIIT. Ny fiofanana anelanelam-potoana dia mampanantena ny fanovana ny tarehinao afaka 1 volana.
Famaritana ny programa ACE HIIT fampiofanana avy amin'i Chris Freytag
Nody ny fotopoto-pitsipika HIIT ny programa: nifandimby elanelam-potoana mahery vaika sy elanelam-potoana fitsaharana fohy. Chris Freytag dia manolotra asa 20 segondra sy fitsaharana 10 segondra: ny elanelam-potoana miandrasana anao mandritra ny fandaharana. Ity fomba ity dia ahafahantsika mandoro kaloria, manalefaka ny vatana, manafaingana ny metabolisma, mitahiry hozatra ary hitarika fiofanana amin'ny fomba mandaitra. Chris Freitag, mpanazatra fanatanjahan-tena efa za-draharaha manana traikefa 20 taona, dia hitarika anao amin'ny kalitaon'ny lesona, hanampy amin'ny fihenan-danja sy amin'ny fanadiovana ireo faritra misy olana.
Ny sarotra ACE HIIT dia misy fampiofanana HIIT efatra, horonan-tsary fohy roa sy fitoviana yoga:
- HIIT ambony vatana (30 minitra): ho an'ny vatana ambony
- Ny vatana ambany HIIT (30 minitra): ho an'ny vatana ambany
- Core HIIT (30 minitra): ho an'ny hozatra fototra
- HIIT amin'ny vatana manontolo (30 minitra): vatana feno
- Belly Blast (10 minitra): ho an'ny gazety
- Booty Blast (10 minitra): ho an'ny fitombenako
- Vinyasa Flow Yoga (20 minitra): yoga Vinyasa
Fandaharana Chris Freytag natao mandritra ny 1 volana. Manaraka ny kalandrie efa vita vita ianao, izay misy ny fivoriana isan'andro 20-40 minitra miaraka amina andro tsy fiasana iray herinandro. Ho an'ny fampiharana anao dia mila dumbbells, faniriana ny manana lanja 2 samy hafa ny lanjany, fa afaka manao toy izany koa ianao. Ny lanjan'ny dumbbells dia tsara kokoa ny misafidy empirically, arakaraka ny zavatra niainanao.
ACE HIIT dia tsy natao ho an'ny fiofanana ambaratonga fidirana, hanatanterahana ilay programa ilaina amin'ny ambaratonga antonony sy avo kokoa. Ity dia fampiofanana HIIT, saingy malefaka sy azo tratrarina, izy ireo koa dia hifanaraka amin'ny varotra maro. Ny fanazaran-tena aerobika dia ampiarahina amin'ny hery, noho izany dia zaka kokoa ny kilasy noho ny fampihetseham-batana madio.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. HIIT-fanatanjahan-tena dia nahazo laza noho ny fahaiza-manao ambony ary ny valiny haingana na dia mandritra ny fotoana fohy aza. Vakio ihany koa ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny fandaharam-potoana maharitra.
2. Ny programa dia tsy misy fiarahana mitsambikina sy aerôbika fotsiny, Chris Freytag mifandimby manao kardio sy manao fampiasan-kery. Hofoananao ny fitehirizan-tavy, hitarika amin'ny hozatra ny hozatra ary hanatsara ny kalitaon'ny vatana.
3. Izy io dia programa sarotra miaraka amin'i kalandrie fanomanana voaomana, izay hosodoko afaka 30 andro. Fa afaka manao ivelan'ny fanandramana ilay horonan-tsary mahaliana indrindra ho anao ianao.
4. Ny sarotra dia misy kilasy ho an'ny faritra manokana amin'ny vatana (ambony, ambany, KOR): azonao atao ny mifantoka amin'ny faritra misy olana manokana ary afaka mampiofana vatana iray manontolo (Total Body)
5. Ao amin'ny Mazava ho azy ACE HIIT tafiditra Fampiofanana fohy ilaina 2 ho an'ny vody sy ny kibo, ary koa ny yoga Vinyasa ho an'ny fialan-tsasatra sy ny fanarenana aorian'ny enta-mavesatra. Hanampy anao hanaparitaka ny programa io.
6. Ho an'ny asa feno dia mila dumbbells fotsiny ianao.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Ny programa dia tsy mety amin'ny vao manomboka sy ireo izay voadona mafy noho ny hatairana.
2. Chris Freytag mampiseho ny fandaharana ireryizay misy fatiantoka (tsy misy fanatanjahan-tena safidy tsotra / sarotra, ny lesoka no ifantohana rehefa manao fanazaran-tena).
Ny programa Chris Freytag ACE HIIT dia mety ho an'ireo mitady a fanatanjahan-tena kalitao ho an'ny fihenan'ny lanja ao anatin'ny fotoana fohy. Raha manana fihetsika miabo amin'ny programa somary mahery vaika ianao dia ACE HIIT dia ho tianao izany.
Vakio ihany koa: very 10 pounds ao anatin'ny iray volana miaraka amin'ny programa feno nataon'i Chris Freytag.