Hevitra ato Anatiny
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) dia mpampiofana manokana Poloney, mpanoratra boky momba ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ilay Mpamorona ny programa fanatanjahan-tena ao an-trano. manandrana fanatanjahan-tena mahombyizay tsy mila traikefa be amin'ny fiofanana sy fitaovana fanampiny.
Eva Chodakowska sy ny fanazaran-tenany
Eva Chodakowska tena malaza any Polonina. Izy no tompon'ny firaketana an'izao tontolo izao Guinness ho mpikarakara ny fanatanjahan-tena misokatra malalaka indrindra. Nahazo laza be i Eva, anisan'izany ny Internet. Manana mpankafy maro ao amin'ny instagram izy (Mpanaraka 1.1 tapitrisa), Facebook (Mpanoratra 2 tapitrisa) ao amin'ny youtube (Mpandray anjara 200, fijerena horonan-tsary 40 tapitrisa).
Eva no mpanoratra ny boky sy programa fampiofanana, mampiantrano fandaharana momba ny fiainana ara-pahasalamana amin'ny fahitalavitra ary manaiky ny maha-izy azy ny haino aman-jery ao amin'ny tontolon'ny fahasalamana poloney.
Lasa olo-malaza tokoa i Eva Chodakowska tao amin'ny fireneny. Tamin'ny taona 2016 tany Varsovia dia nanao ny alin'ny kilasy master miaraka amin'ny mpanazatra amerikana malaza Shaun T. Mazava fa ny lazan'ny mpanazatra poloney dia mihoatra lavitra ny sisin-tanin'ny firenena.
Manolotra topimaso fohy momba ny fandaharana malaza indrindra Eva Khodakovskaya izahay. Misy ny fampianarana amin'ny fiteny poloneymety tsy mahazatra izany. Saingy ho an'ireo izay manana traikefa amin'ny fiofanana, dia tsy hisy ny fahasarotana: Mampiasa ny fanazaran-tena sariaka sy mahazatra i Eva. Ny ankamaroan'ny programa dia tsy mitaky fitaovana fanampiny, ianao dia hiatrika ny lanjan'ny vatany manokana.
1. Skalpel
Skalpel dia iray amin'ireo fandaharana malaza indrindra Eva Khodakovskaya. Ity fanazaran-tena maharitra 40 minitra ity dia misy fanazaran-tena miasa ho an'ny faritra misy olana ary atao amin'ny hafainganam-pandeha mangina tsy misy aerôbika sy plyometric. Tsy ilaina ny fanisana.
2. Fanamby Scalpel
Skalpel Wyzwanie programa entana sarotra kokoa, izay ahitana fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny vatana ambony sy ambany. Maharitra 45 minitra ny horonan-tsary, eo amin'ny Mat ny tapany faharoa amin'ny lesona. Tsy misy fanisana.
3. Scalpel II
Ity fanazaran-tena ity dia ny fampiasana seza ho fitaovana fanatanjahan-tena fanampiny. Hanao push-UPS, squat, lunges, mijoro amin'ny bara ianao - ary izany rehetra izany miaraka amin'ny seza. Ny lesona dia maharitra 25 minitra mba hamitana ny fanazaran-tena dia mila seza stable tsara ianao.
4. Tsiambaratelo Pilates
Manam-pahaizana manokana amin'ny sehatry ny Pilates i Eva, noho izany dia hanintona ny mpankafy rehetra amin'ity fitarihana ara-batana ity ny fandaharany. Ny lesona dia maharitra 50 minitra, tanteraka amin'ny tany, tsy ilaina ny fitaovana fanampiny.
5. Mpamono olona Ćwiczenia
Fanazaran-tena kardio interval izay misy fanazaran-tena miasa sy isometrika. Ny fandaharana mandritra ny 45 minitra dia mandeha amin'ny girlsgogames pace. Tsy ilaina ny fanisana.
6. Fahombiazana
Ny horonan-tsary dia mizara ho fizarana 3 amin'ny 20 minitra cardio-training, fanofanana amin'ny tany ho an'ny tongotra sy ny vodiny amin'ny tany ho an'ny kibo. Maharitra adiny 1 ny fandaharana, afaka mandeha amin'ny horonan-tsary ianao ary afaka manao ny fizarana tsirairay.
7. Bikini
Bikini dia ny fanazaran-tena aerobic miaraka amin'ny lanjany manokana. Miandry fanazaran-tena plyometric ianao, planks, squats handoro tavy sy hozatra feo. Maharitra 60 minitra, tsy ilaina ny fitahirizana.
8. Fahatairana fampiofanana
Fanazaran-tena amin'ny elanelam-potoana, izay ahitanao ny fifandimbiasana amin'ny fanazaran-tena miasa, aerôbika ary plyometric. Maharitra 30 minitra ny lesona, saingy mampanantena fa handoro matavy be.