Hevitra ato Anatiny
Crossfit dia rafitra fiofanana miasa sy matanjaka. Miorina amin'ny fampihetseham-batana avy amin'ny fampiakarana lanja, gymnastika zavakanto, aerôbika, fanandratana kettlebell, sns. Fanatanjahantena tanora izy io ary nosoratan'i Greg Glassman sy Lauren Jena tamin'ny taona 2000.
Inona no atao hoe Crossfit
Ny tanjon'ny Crossfit dia ny fanabeazana ny atleta mety mahay mihazakazaka kilometatra roa, avy eo mandeha an-tànany, mitondra lanja ary milomano ao amin'ilay appendage. Noho izany ny teny filamatr'ilay fanatanjahantena "To be, not be nampak."
Tena matotra ny famaizana. Mitaky fanomanana be dia be sy fiofanana momba ny rafi-pitatitra, taovam-pisefoana ary kardia.
Mivoatra i Crossfit:
- taovam-pisefoana, mamela anao hampitombo ny habetsaky ny oxygen azo tsofina.
- rafi-pitovizany ho fanatsarana ny fikorianan'ny rà sy ny fidiran'ny oxygen amin'ny taova.
Ity karazana fiofanana ity dia mety ho an'ny olona te hihena haingana. Ny enta-mavesatra mavesatra miaraka amin'ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanesorana haingana ny tavy subcutaneels be loatra ary manamafy ny hozatra.
Fanazaran-tena fototra amin'ny Crossfit
Fanazaran-tena roa no azo raisina ho marika mampiavaka an'i Crossfit: burpees and thrusters.
Efitra fitehirizana Izy io dia fitambaranà fanazaran-tena roa: ny squat eo aloha sy ny paositra fanaovan-gazety. Betsaka ny fiovaovan'ny fanazaran-tena: azo atao amin'ny barbel, lanja 1 na 2, miaraka amina dumbbells, tanana 1 na 2.
Burpy… Raha tsorina, amin'ny fiteny miaramila, ity fanazaran-tena ity dia "voageja". Ao amin'ny Crossfit, nanampy koa ny fitsambikinana izy ireo nitehaka tànana teo ambonin'ny lohany ary namboariny ilay teknika. Tena mandaitra ny fampifangaroana ireo burpees amin'ireo fampihetseham-batana hafa: ny fikajiana, ny fitsangatsanganana boaty, ny fanazaran-tena ataon'ny bara ary maro hafa.
Ny fiasa amin'ny fanazaran-tena roa dia efa miresaka betsaka momba ny maha-isan-karazany ny Crossfit amin'ny maha-rafitra fanatanjahan-tena azy.
Izany no antony ampiasana ity karazana fampiofanana ity amin'ny fomba ofisialy amin'ny fampiofanana ara-batana ny mpiasa miaramila, mpamonjy voina, mpamono afo ary mpiasan'ny hery manokana isan-karazany.
Ny sandan'ny anjara Crossfit Corporation
Crossfit dia tsy fanatanjahan-tena ofisialy fotsiny, fa orinasa iray manontolo. Ary any Russia ankehitriny dia manana ny lazany ny fananana taratasy fanamarinana ofisialin'ny orinasa Crossfit, izay ahafahanao miantso ny tenanao ho mpanazatra voamarina.
Ny gym dia tsy mijanona koa, mamarana ny fifanarahana amin'ny orinasa, mandalo ihany koa ny fanamarinana ary mahazo mari-pankasitrahana ho an'ny zon'ny tompon'andraikitra mitazona ny satan'ny Crossfit. Tsy mora izany. Toy ny orinasa rehetra, i Crossfit dia sarotra amin'ny fiofanana, ny fandinihana ireo mpanazatra azy ary ny fanombanana ireo gym.
Noho izany, raha manana mpampiofana sy gym miaraka amin'ny fanamarinana ofisialy Crossfit ny tanànanao, dia tsara vintana ianao.
Toy ny fanatanjahan-tena rehetra, Crossfit dia manana ny mahatsara sy maharatsy azy.
Maharatsy ny Crossfit
Ny tena lesoka amin'ny CrossFit dia:
- Fahasarotana mahita mpanazatra voaofana sy voamarina. Tsy mora ny fampiofanana, indrindra ho an'ireo mpanazatra any amin'ny faritany.
- Tsy fahampiana gym na fitaovana ho an'ny Crossfit any amin'ny ankamaroan'ny Russia. Ary tsy miresaka momba ny fanamarinana sy ny fanendrena toerana ofisialy akory izahay. Tsy ny gym rehetra no vonona handeha amin'ny sarany fanampiny amin'izany.
- Loza mety hitranga amin'ny fanatanjahan-tena. Ny tsy fahaizana mahafehy ny teknika hiasa amin'ny lanjany maimaim-poana dia mety hanao vazivazy masiaka. Izay no mahatonga ny safidin'ny mpanazatra mila mitandrina, ary ny fiheverana ny tena sy ny fihetseham-po dia tsy maintsy ho marina.
- Ny enta-mavesatra be ao amin'ny rafi-pitatitra fo dia milaza fa tsara ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fampiofanana. Ary raha misalasala ny amin'ny dokotera ny dokotera dia aza hadino ny mampitandrina ny mpampiofana, na mieritrereta hoe mandra-pahoviana no ilaina Crossfit ho anao.
Tombontsoa amin'ny Crossfit
Ny tombony lehibe an'ny CrossFit dia:
- Mitsitsy fotoana. Tsy toy ny fampihetseham-batana lava, Crossfit dia mety maharitra 15 minitra ka hatramin'ny 60 minitra.
- Fihenan-danja haingana.
- Mampivelatra ny rafi-pisefoana sy ny aretim-po. Manakana ny fivoaran'ny aretina toy ny aretim-po, tapaka lalan-dra, mampihena ny diabeta ary miady amin'ny famelezan'ny fotoantsika - tsy fihetsika ara-batana.
- Mampitombo ny tanjaka ara-batana
- Fanatanjahan-tena sy fandaharana isan-karazany.
Crossfit no fanatanjahantena mahafinaritra sy be mpampiasa indrindra. Misy zavatra tokony hiezahana foana. Hisy foana ny olona matanjaka na maharitra kokoa noho ianao. Amin'ny lafiny iray, ity no karazana fampihetseham-batana tsy miraharaha indrindra. Fanazaran-tena marobe sy ny fitambaran'izy ireo dia ahafahanao mamorona samirery ny fitambaran'ireo fampiofanana. Ary mihatsara hatrany hatrany.