Fampiofanana amin'ny bisikileta (Cycle)

Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hanazava ny atao hoe fiofanana amin'ny tsingerina ary inona izany. Inona no ilainao hanomanana ny lesona? Fanatanjahan-tena fototra alohan'ny fampiofanana sy ny fisian'ny contraindications ho an'ny Cycle.

Ambaratonga fahasahiranana: Ho an'ny vao manomboka

Ny fampiofanana bisikileta dia atao amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena manokana, izay tsy mitovy amin'ny mahazatra. Izy ireo dia manana rafitra maivana naorina izay ahafahanao manao fanazaran-tena maromaro izay tsy mitovy amin'ny mahazatra amin'ny bisikileta. Tsy mila "mitaingina" tsy misy dikany ianao ary manara-maso ny isan'ny kilometatra vitanao.

Ny fiofanana dia tsy atao tsirairay fa tsy maintsy atao anaty vondrona. Ny mpampiofana dia mamadika mozika falifaly mafy ary mitarika ny fiovan'ny fanazaran-tena: manoro hevitra izy hanova ny enta-mavesatra, ny hafainganam-pandehan'ny "hetsika", ny hamafiny. "Hitaingina" amin'ny lalana fisaka ianao, ary aorian'izany - amin'ny lalana mikitoantoana, tendrombohitra ary toerana mikitoantoana. Vakio ihany koa: fanatanjahan-tena aerobika

Ireo fanazaran-tena rehetra ireo dia mikendry ny fahaverezan'ny lanja haingana, satria amin'ny fanazaran-tena iray dia afaka mandoro farafahakeliny 700 kcal ianao. Ny tena marina dia satria ny lesona iray dia mizara ho elanelam-potoana maromaro izay ahafahanao manary ireo kilao fanampiny haingana kokoa noho ny rehefa manao fanazaran-tena mahazatra.

Inona no atao hoe fiofanana amin'ny tsingerina?

Ilaina ny fampiofanana mba: handoro ny tavy ambony indrindra; mampivelatra ny fiaretana; manatsara ny fiasan'ny fo; manamafy ny lalan-dra; miasa ny andilany ary omeo fanamaivanana "mahafinaritra", manala cellulite. Ny kilasy dia atao amin'ny hetsika mitohy, izay midika fa tsy ho afaka ny ho reraka ianao ary handeha hiala sasatra. Rehefa dinihina tokoa, ny mpanazatra dia hijery anao tsy tapaka.

• Tokony hotsarovana fa ny fampiofanana dia tokony hanomboka amin'ny fanitarana ny vatana ambany, ny hafanana tsara. Amin’izay dia tsy hisy atahorana ny fiasana be loatra ny hozatra na ny fanitarana ny hozatra.
• Raha mbola tsy nirotsaka an-tsehatra toy izany ianao teo aloha, dia tsara kokoa ho anao ny misoratra anarana ao amin'ny vondron'ireo vao manomboka, izay manome entana amin'ny vola antonony. Any no hanapahanao hevitra raha mety aminao ny fiofanana toy izany.

Ho an'ny fiofanana amin'ny tarika dia mila maka akanjo mafana ianao - leggings, T-shirt. Azonao atao ny manova leggings ho short raha mahazo aina kokoa ianao. Ny akanjo dia tokony ho vita amin`ny fitaovana voajanahary, breathable tanteraka. Tsara kokoa ny maka sneakers amin'ny hany mafy mba tsy hiondrika sy hanamboatra ny tongotra. Aza adino ny mitondra tavoahangy rano sy servieta. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena aerobika

Antony hanombohana bisikileta

1. Fahafahana sy fiarovana - Ny cycle dia mety amin'ny olona rehetra. Raha tsy afaka manao fanatanjahan-tena maro noho ny fanaintainan'ny lamosina, ary noraran'ny dokotera ny fampiofanana matanjaka, dia ny bisikileta fanatanjahan-tena dia hanampy anao hitazona ny tenanao amin'ny endrika ara-batana lehibe. Raha ny marina, ny enta-mavesatra eo amin'ny lamosina ambany dia kely indrindra.
2. Mamoy lanja be loatra - Ny kilasy amin'ny bisikileta fanatanjahan-tena dia manome vokatra ambony indrindra amin'ny fandoroana tavy. Ao anatin'ny fotoana fohy dia afaka mitondra ny tenanao amin'ny endrika irina ianao.
3. Fampiofanana hozatra feno – Ny fiofanana dia natao hahazoana antoka fa miasa ny vatana manontolo. Na ny andilana, na ny tongotra, ary ny holatra, ary ny fanerena, ary ny tanana dia tafiditra ao. Izany dia hanampy mba mirindra very lanja, mamorona endrika kanto.
4. toe-tsaina manandratra - Ny tsingerina dia fialamboly mahafinaritra izay ahafahanao manambatra ny raharaham-barotra amin'ny fahafinaretana. Ho anisan'ireo olona mitovy saina ianao izay manandratra ny fanahin'ny fanatanjahantena, mihaino mozika mahafaly, mifandray amin'ny mpanazatra izay tsy hamela anao hiala sasatra. Ny fanazaran-tena tsirairay dia ho fialan-tsasatra kely ho anao.
5. Mampatanjaka ny fo - Ny bisikileta fanatanjahan-tena dia fitaovana tsara ho an'ny fampiofanana cardio. Ny kilasy dia hanatsara ny fiasan'ny fo, hamerina ny tonon'ny lalan-drà, ary hamerenana ny metabolism.

Cycle dia ilaina ho an`ny olona izay tia ny hery fanazaran-tena. Mampitombo ny fiverimberenan'ny ra ao amin'ny rantsambatana ny bisikileta, ka mizara oksizenina manerana ny sela. Midika izany fa ho salama tsara ny hozatra ary hanomboka hitombo haingana kokoa.  Vakio ihany koa: Fampiofanana yoga ho an'ny vao manomboka

Fanatanjahan-tena fototra amin'ny bisikileta

• Cycle Intro  - Ity no lesona voalohany ho an'ireo vao manomboka manana enta-mavesatra sy hery kely indrindra.
• Fiaretana tsingerina - Dika mandroso, mampivelatra ny fiaretana, mandoro kaloria araka izay azo atao.
• Herin'ny tsingerina Ny lesona dia maka tahaka ny mitaingina bisikileta miakatra. Ny fiofanana dia atao amin'ny toerana mipetraka sy mitsangana. Vokatr'izany dia mihamatanjaka ny hozatra, mitombo, miofana ny tendon.
• Elanelan'ny tsingerina - Ny fiofanana dia ahitana enta-mavesatra izay mifandimby amin'ny fiatoana. Io no iray amin'ireo ambaratonga sarotra izay mampiseho ny faharetan'ny mpandray anjara sy mampivelatra izany.
• Andro hazakazaka bisikileta – Hazakazaka am-bisikileta tena izy io, ka amin’izany no hampahafantarana ny lesoka rehetra ananan’ny mpandray anjara mba hahafantarany izay tokony hataony.

Ny fanofanana bisikileta dia mety tsara ho an'ireo izay te-hihena ao anatin'ny fotoana fohy indrindra, mahazo fihetseham-po tsara be amin'ny filalaovana fanatanjahan-tena. Ny kilasy dia tsy misy fanao mahazatra: ny 50-60 minitra rehetra dia mandeha amin'ny hetsika tsy mijanona sy miala sasatra. Vakio ihany koa: Fanatanjahan-tena manenjana

Soso-kevitra sy contraindications ho an'ny fanofanana bisikileta

Raha nanao fiatoana lava tamin'ny hetsika ara-batana ianao, dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny fandehanana - hatramin'ny 7 km isan'andro mba hahatonga ny hozatra amin'ny feo sy endrika. Aza omena enta-mavesatra avy hatrany ny tenanao amin'ity tranga ity. Ary tsara kokoa ny manatona dokotera mba hilazany aminao izay ilaina amin'ny vatanao.

Contraindications: tsy fahombiazan'ny fo; asma; matavy loatra; ratra amin'ny tongotra; angina; tachycardia; diabeta mellitus; thrombophlebitis. Jereo koa: Les Mills workouts