Hevitra ato Anatiny
Ny dihy dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hampihenana lanja izay manampy amin'ny fandoroana kaloria, manatanjaka ny hozatra, manenina ny vatana. Ankoatr'izay, ny dihy dia manome fiampangana tsara ny fihetseham-po, manandratra ny toe-po, mampitombo ny fiheveran-tena sy ny fahatokisan-tena. Amin'ny fanaovana ny dihy, dia ho afaka hihazona ny fanofanana fitsipi-pifehezana sy ny antony manosika. Tsy activité mahazatra fotsiny fa mahafinaritra e!
Ny dihy rehetra dia mampiroborobo ny fampihenana ny lanjany ary manampy anao hampihena ny lanja, raha atao tsy tapaka: na Zumba, dihy kibo, dihy aerobics, dihy maoderina, twerk na pole dance. Raha tia mandihy ianao ary te hihena, dia tsara vintana ianao. Ny dihy no paikady tonga lafatra mba hialana amin'ny lanjany be loatra sy hanatsarana ny endrika.
Vakio ihany koa momba ny karazana fiofanana hafa:
- Pilates: ny fahombiazan'ny fampiasana + fampihetseham-batana avy amin'ny Pilates
- Cardio Barre: fahombiazan'ny fihenan-danja + fanazaran-tena sy horonan-tsary.
- Fampiofanana miasa: endrika sy fanazaran-tena
- Crossfit: fiofanana mahasoa sy manimba + circuit
Dihy workout: ny fomba hanaovana
Alohan'ny hanohizana ny famerenana ny fomba dihy malaza indrindra, andeha hojerentsika aloha ny tombony amin'ny kilasy dihy mahazatra. Inona no fampiasana sy mampiavaka ny fiofanana dihy?
Ny tombony amin'ny fampiofanana dihy
- Ny dihy dia endrika iray fanatanjahan-tena aerôbika izay mampitombo ny tahan'ny fo sy mandoro kaloria, ka manala ny lanja be loatra. Miankina amin'ny hamafin'ny fampiofanana ataonao mandritra ny antsasak'adiny ny dihy dia afaka mandoro 200 ka hatramin'ny 400 kaloria. Io fatiantoka kalôria isan'andro io dia ampy amin'ny fampihenana tsikelikely ny lanja, indrindra rehefa atambatra amin'ny sakafo voalanjalanja.
- Ny dihy dia manamafy ny rafitra hozatrao manontolo amin'ny vatanao. Isaky ny manofana dihy dingana sy ny hetsika izay ampidirinao ao amin'ny asa be dia be ny hozatra vondrona amin'ny fotoana iray ihany. Ny famerimberenan'ny hetsika ao amin'ny kilasy dihy na fanazaran-tena dia antony tsara indrindra amin'ny fivoaran'ny hozatra. Ny vatana hozatra matanjaka dia tsy vitan'ny hoe tsara tarehy fotsiny, fa ilaina ihany koa amin'ny fomba fijery ny fahaverezan'ny lanja ( mandoro kaloria avo heny noho ny tavy ny hozatra).
- Ny fanaovana dihy dia asa famoronana mahafinaritra. Raha tia dihy ianao, dia tsy ho leo ny fanazaran-tena, satria matetika izany no mitranga aorian'ny famerimberenan'ny hery monotonous na cardio fanazaran-tena. Noho ny dihy dia ho afaka hihazona motivation mandritra ny fotoana maharitra ianao.
- Afaka manampy anao hiatrika adin-tsaina ny dihy. Voalohany, ny hetsika gadona mozika, a priori, dia manandratra ny fihetseham-po, ka aorian'ny kilasy dihy, dia azo antoka fa hanana toe-po tsara ianao. Faharoa, toy ny amin'ny hetsika ara-batana rehetra, ny dihy dia mandray anjara amin'ny famokarana endorphins - hormonina fahafinaretana sy fahasambarana.
- Ny dihy dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fiheveran-tena. Etsy andaniny, hirehareha amin’ny zava-bitany sy ny fivoarany eo amin’ny sehatry ny dihy ianao. Saingy amin'ny lafiny iray, ny baiko tsara amin'ny vatanao dia mamela anao mba hahita firindrana ao amin`ny fanahy, hahatsapa ny fahafaham-po sy ny fampiononana.
- Manatsara ny fihetsika ny dihy. Ho an'ny olona rehetra dia tsy tsiambaratelo fa ny fihetsika mahitsy dia tsy iray amin'ireo masontsivana manan-danja amin'ny endrika tsara tarehy, fa ny fahasalaman'ny hazondamosina ihany koa. Ny fanazaran-tena dihy tsy tapaka dia hanala anao amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny lamosina ambany ary hampihena ny loza ateraky ny fomba fiaina mipetrapetraka.
- Ny dihy dia mampivelatra ny fahasoavana, ny fahatsapana ny gadona ary ny fandrindrana. Amin'ny dingana manaraka dia hianatra choreography vaovao ianao ary hampifanaraka ny hetsika amin'ny mozika, hiasa amin'ny tsipika malefaka sy malefaka. Ity dia fomba tsara hanamaivanana ny vatana ary hanadino ny sakana anatiny.
Mazava ho azy, ny fampiasana ny dihy dia miankina betsaka amin`ny safidy ny fomba dihy manokana. Ohatra, misy karazana mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany (Zumba, dihy latina, aerôbika dihy), hampivelatra ny hozatra sy hanatsara ny fihetsika (fanazaran-ballet, maoderina), mba hanamafisana ny hozatry ny tongotra (step aerobics, Irish step) , Etc.
Fitsipika fototra 10 amin'ny kilasy dihy
Andeha isika hanome fitsipika ankapobeny momba ny fampiofanana dihy sy ny fahombiazany amin'ny fampihenana ny lanjany. Raha efa nisafidy karazana dihy manokana ianao, dia manoro hevitra anao izahay hamaky fampahalalana fanampiny momba ny endri-javatra amin'ity torolalana ity na hifampidinika amin'ny mpanazatra anao. (choreographer).
- Aza hadino ny manao fanafanana dihy fohy alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena mba hanomanana ny hozatra, ny tonon-taolana ary ny ligaments.
- Aza adino kiraro mampahazo aina ho an`ny kilasymety amin'ny kilasinao dihy. Raha ny dihy mitsambikina sy manafintohina entana, ny fiaran-dalamby amin`ny kiraro fanatanjahan-tena. Jereo ny kiraro hazakazaka vehivavy TOP 20 ho an'ny fahasalamana.
- Farafaharatsiny adiny iray alohan'ny fotoam-pianarana dia aza mihinana sakafo izay mampahazo aina anao hanao izany. Raha efa nanomana sakafo hariva feno alohan`ny ny dihy fanofanana dia tsy maintsy hamita, fara fahakeliny, 1.5 ora alohan`ny kilasy mba hisakanana tsara ny sakafo.
- Mba hitazonana ny hozatra ao anatin'ny 30-40 minitra aorian'ny fanazaran-tena dia mila mihinana proteinina kely misy gliosida ianao. (oh: fromazy, paoma, proteinina whey misy ronono, anana misy tratra akoho). Safidy iray hafa izay tiana kokoa ho an`ny very lanja, dia tsy ao anatin`ny adiny roa aorian`ny fanatanjahan-tena. Saingy ny fotoana maharitra tsy misy sakafo dia tsy mahazo aina foana, koa mifantoha amin'ny vatanao.
- 20 minitra alohan`ny hanombohan`ny dihy workout misotro rano iray vera. Misotroa SIPS kely isaky ny 10 minitra. Aorian'ny fanazaran-tena dia misotro rano iray vera indray mba hamerenana ny fifandanjan'ny rano.
- Raha te hampihena lanja ianao dia tokony hanao izay fara herinao mba hifikitra amin`ny fitsipiky ny sakafo ara-dalàna mandritra ny andro, manaraka ny fitsipika tsotra momba ny fifandanjana angovo: mandany kaloria vitsy kokoa noho ny lanin'ny vatana.
- Mba hanao fanazaran-tena dihy amin`ny fotoana mety aminao na maraina sy hariva. Ny hany soso-kevitro, raha manao dihy enta-mavesatra ianao amin'ny tapany faharoa amin'ny andro, dia tsara kokoa ny manao azy ireo farafahakeliny 3 ora alohan'ny hatoriana mba tsy hahatonga ny tsy fahitan-tory.
- Na dia eo aza ny zava-misy fa ny dihy fanofanana dia somary malefaka endrika enta-mavesatra, dia mampiseho fa tsy ny rehetra. Ohatra, ny aretina mitaiza, ny olana amin'ny hazondamosina sy ny tonon-taolana, ny aretim-po, ny fiakaran'ny tosidrà, ny fitondrana vohoka dia mety ho sakana amin'ny asa. Aza hadino ny manatona dokotera raha manana ahiahy momba ny contraindications amin'ny fiofanana ianao.
- Manao fanatanjahan-tena dihy ao an-trano. Na izany aza, raha te-hihena, fa tena mianatra mandihy, dia tsara indrindra ny miantso ao amin`ny Studio matihanina ho an`ny vondrona na manokana fiofanana.
- Raha misalasala ianao hoe inona no tari-dalan'ny dihy nofidinao, dia ataovy izay hahazoanao lesona fitsapana. Indraindray ny traikefa mijery ny dihy eo amin'ny efijery mivantana avy aminy - ny mifanohitra amin'izany.
Karazana fiofanana dihy malaza
Dihy workouts ho very lanja be dia be, ka afaka misafidy ny tari-dalana izay mety aminao. Nisafidy izahay 10 fanatanjahan-tena dihy ambony indrindra hampihenana ny lanjany, izay malaza amin`ny fomba fijery ny safidy tafiditra, ary avy amin`ny fomba fijery ny tolotra ny Fitness Club.
1. Zumba
Zumba dia iray amin'ireo fomba dihy malaza indrindra tato anatin'ny taona vitsivitsy. Zumba dia fifangaroan'ny dihy latina malaza: merengue, Samba, reggaeton, cumbia ary salsa. Tany amin'ny faramparan'ireo taona 90 an'ny Kolombiana mpandihy Alberto Perez dia namolavola ity tari-dàlana ara-panatanjahan-tena ity, izay nanjary nalaza eran'izao tontolo izao avy hatrany. Amin'izao fotoana izao, ny Zumba dia saika any amin'ny firenena rehetra eran-tany, ary hazavaina mora foana io fahombiazana goavana io.
Voalohany, ny Zumba dia misy hetsika tsotra izay afaka manaraka na dia vao manomboka aza. Faharoa, fiofanana ho an'ny mozika amerikana tatsimo mahafinaritra izay manentana sy manome fiantrana ara-pihetseham-po mandritra ny tontolo andro. Fahatelo, ny Zumba dia enta-mavesatra mahomby amin'ny fo, izay manampy amin'ny fandoroana tavy sy hampihenana ny lanjany.
Raha te-hanao Zumba eo ambany fitarihan'ny mpanazatra matihanina ianao, dia nanoro hevitra ny klioban'ny dihy GallaDance, izay ahitanao trano tsara sy serivisy avo lenta: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness/zumba/
2. Dihy kibo
Mandihy amin'ny kibo (Dance Oriental) manambatra ireo singa nentim-paharazana any Afovoany Atsinanana sy Afrika Avaratra, fa ny lazan`ny fironana ity dia tonga lavitra lavitra ny toerana nahaterahany. Azo inoana fa fantatry ny rehetra ireo fihetsika malefaka sy malefaka amin'ny kibo sy ny andilany, izay mety ho ny dihy manintona indrindra eran-tany. Ny dihy tatsinanana dia safidy tsara ho an'ny cardio workout handoro kaloria sy hozatra amin'ny faritra afovoany amin'ny vatana.
Nahoana no malaza amin'ny ankizivavy ny dihy kibo? Voalohany, ireo fanazaran-tena dihy ireo dia manampy amin'ny fiasana amin'ny faritra "vehivavy" tena misy olana: kibo, andilana, andilany ary fe. Marina indrindra izany ho an’ny vehivavy aorian’ny fiterahana. Faharoa, mampivelatra ny fahasoavana sy ny mahasarika ny dihy kibo. Fahatelo, ny fanazaran-tena tsy misy fiantraikany dia tsy manome adin-tsaina amin'ny tonon-taolana.
3. Fanatanjahan-tena
Toerana iray hafa malaza indrindra amin'ny fampiofanana dihy - fampianarana mifototra amin'ny fanazaran-tena amin'ny balety (Ballet vatana). Ity fampiofanana ity dia ahitana ny hetsika malaza indrindra avy amin'ny balety: demi-plie sy Grand-plie, batmany mandroso sy miverina, fanazaran-tena isan-karazany amin'ny rantsan-tongotra, fanazaran-tena amin'ny tany. Mazava ho azy, ny ballet workout dia tsy ballet amin'ny endriny madio indrindra, ary nampifanaraka ny fanazaran-tena ho an'ny vatana tonga lafatra.
Inona no tombony amin'ny ballet vatana? Voalohany, ny fanazaran-tena amin'ny balety ao amin'ny Barre dia manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny vatana sy ny fanerena ny hozatry ny tongotra, ny kibo ary ny sandry. Faharoa, fanazaran-tena amin'ny ballet mba hampivelatra ny fahaiza-manao sy ny fahasoavana. Fahatelo, hanatsara ny fihetsikao ianao ary hanala ny slouching. Fahefatra, mora atao ao an-trano ny fanofanana dihy, satria tsy misy ligamenta dihy manokana.
4. Dihy aerôbika
Ny aerobic dia tari-dàlana mahazatra amin'ny dihy-panatanjahantena. Ny aerôbika dia niaina firoboroboana tena izy tamin'ny taona 90, fa ankehitriny ireo mpankafy tsy mivadika amin'ireo fanazaran-tena ireo. Inona no votoatiny? Ny dihy aerôbika dia dingana tsotra izay matetika mandeha amin'ny fandaniana sy ny feon'ny mozika. Ny dingana choreographic dia azo atambatra ao anaty fonosana, ary ny fahasarotan'izy ireo dia mety tsy mitovy amin'ny kilasy sy vondrona manokana.
Nahoana ny aerôbika no tena nahomby ary mbola mitohy? Voalohany, fanatanjahan-tena tsara indrindra izy io, satria nandritra ny fotoam-pivoriana dia nitazona faritra gyrosigma avo lenta noho ny hetsika mitohy. Faharoa, ho an'ny kilasy dihy aerobics dia tsy mila miraharaha ny hatsarana sy ny fahasoavan'ny hetsika - voalohany indrindra izany dia Fitness fa tsy dihy. Fahatelo, azo atao ao an-trano ny aerôbika, satria tsy mila fitaovana fanampiny na fahaiza-manao manokana ianao.
5. Aerobic dingana
Ny dingana aerobics dia iray hafa tena malaza amin'ny fahasamihafan'ny dihy sy fanatanjahantena. Dingana aerobics toy ny manerana izao tontolo izao, ary ny fitakiana dia tsy lavo, na dia eo aza ny firongatry ny tsy tapaka ny Fitness fironana vaovao (mifanohitra amin'ny, ohatra, avy amin'ny aerôbika mitovy amin'ny toerana misy azy). Ny dingana aerobics dia dihy sarotra amin'ny sehatra manokana. Tsy dihy amin'ny endriny madio izy io, fa ny andiana amboara eto dia sarotra ary mitaky famerimberenana maromaro mba hitadidiana.
Nahoana ny dingana aerobic mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany? Voalohany, noho ny tsy tapaka sasahivi eo amin'ny lampihazo ianao dia handeha ho any am-piasana ny hozatry ny vodiny sy ny tongony, amin'izany fanafoanana ny sagging sy cellulite. Faharoa, ny hafainganam-pandeha mahery vaika sy ny fampiakarana ny lampihazo amin'ny fomba tena tsara dia manome haingana ny fandoroana tavy mandritra ny lesona. Afaka mankafy an-trano ihany koa ny aerôbika dingana, saingy tsy maintsy mividy sehatra ianao.
6. Twerk
Raha ny dihy tatsinanana dia hanintona ireo izay te hanamafy ny hozatry ny vavony, ny twerk dia dihy tari-dalana mba hamoronana "bozaka boribory". Ary na dia izany aza dia tena ara-nofo ary na dia dihy fihantsiana, izay mifototra amin'ny fihodinana haingana ny valahany. Dihy twerk mbola tanora, niseho tany Puerto Rico izy tamin'ny faramparan'ny taona 90 ary nanjary nalaza noho ny fampisehoana ireo kintana ambony toa an'i Beyonce, Rihanna ary Miley Cyrus.
Noho ny fahaverezan'ny lanja lesona mahasoa twerking? Voalohany, fanazaran-tena mandoro matavy be izy io, izay mampitombo haingana ny tahan'ny fo ary mandoro kaloria haingana. Faharoa, ny hetsika ny twerking manampy qualitatively miresaka momba ny tena olana vehivavy faritra ao amin`ny vatana: fe, fitombenana, andilany sy ny kibo. Fahatelo, ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fikorianan'ny ra ao amin'ny faritry ny valahana, mampihena ny fadimbolana ary manamaivana ny soritr'aretina mifandray amin'ny menopause.
7. Dihy latina
Ny kilasin'ny vondrona ho an'ny dihy latinina dia tena fahita any amin'ny klioba dihy sy ivon-toeram-batana isan-karazany. Ny dihy latinina dia ahitana singa mihetsika sy dihy amin'ny karazana malaza toy ny salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Tsy toy ny kilasy Zumba miaraka amin'ny dihy latina amin'ny ankapobeny dia tena marina kokoa sy akaiky kokoa ny fomba dihy tany am-boalohany.
Ny soa azo avy amin`ny fampianarana dihy latinina mendrika ny manamarika ireto manaraka ireto. Voalohany, dia isan-karazany ny dihy fomba, amin'ny alalan'ny izay ianao dia ho afaka ny hifehy ny fototra hetsika ny malaza indrindra Amerika Atsimo dihy. Faharoa, ny dihy latinina dia tena mavitrika sy falifaly, noho izany dia omena anao ny fampiofanana tsara. Fahatelo, tena mahomby amin'ny fampihenana lanja, satria ny dihy latinina dia tena mandany angovo.
8. Dingana irlandey
Ny dingana irlandey dia fitarihana dihy manokana izay nahasarika olona maro manerana izao tontolo izao. Ny dihy irlandey na Riverdance dia fihetsika mazava sy haingana amin'ny tongotra ary mitazona ny tsy fihetsehan'ny vatana. (toy ny dihy paompy). Teny an-dalana, ho an`ny Riverdance tsy ilaina foana ny mividy kiraro manokana ho an`ny toetra rhythmic mandondona kiraro, satria misy sokajy ny irlandey dihy atao amin`ny kiraro malefaka.
Inona ny dingana irlandey mahasoa? Voalohany, mampivelatra fahatsapana gadona lehibe izany, satria tsy maintsy mihetsika ara-potoana amin'ny mozika ianao. Faharoa, Riverdans tena ilaina avy amin'ny fomba fijery ny fifantohana sy ny saina dia tsy mila mahatsiaro ny hetsika sasany, fa mba hanao sarotra choreography amin'ny hafainganam-pandeha tena haingana. Fahatelo, fihenjanana lehibe amin'ny hozatry ny tongotra omena anao. Ary fahefatra, tsy azo atao ny tsy manaiky fa tena tsy mahazatra sy mamorona io dihy io.
9. Dihy eo amin'ny tsato-kazo
Raha ny dihy pole teo aloha dia tsy mifandray afa-tsy amin'ny fampisehoana amin'ny klioba alina sy disco, ankehitriny dia ny fitarihana ny dihy dia miha-mitombo hatrany ao amin'ny efitrano fanaovana fanatanjahan-tena toy ny kilasy ara-panatanjahantena ao amin'ny fiofanana vondrona. Ny fitaovana fototra amin'ny dihy dia tsato-kazo mitsangana raikitra. Mba hanatanterahana na dia ny fanazaran-tena tsotra indrindra amin'ny tsato-kazo aza dia mila hery sy fandrindrana hozatra matotra ianao, satria miaraka amin'ny hetsika choreographic dia tsy maintsy mitazona ny lanjanao manokana ianao.
Inona no tombony azo amin'ny dihy pole? Voalohany, manondraka ny vatana manontolo izy io, satria io dihy akrobatika io dia mitaky fiofanana betsaka amin'ny vondrona hozatra rehetra. Faharoa, miasa amin'ny fanenjanana sy flexibilité izy io satria ny dihy pole dia maminavina ny fisarahana sy ny lamosina. Fahatelo, ny dihy pole dia tena tsara tarehy sy ara-nofo. Mahavariana sy manaitra ity dihy ity.
10. Dihy maoderina
Ny dihy ankehitriny na maoderina dia iray amin'ireo karazana dihy malaza amin'izao fotoana izao. Tsy azo antsoina hoe voarafitra sy mazava ny fihetsiky ny dihy maoderina, fa chorégraphie tsy misy prototype, malefaka ary abstract. Indraindray izy io dia antsoina hoe balety klasika. Fa raha ao amin'ny ballet klasika, ny fihetsiky ny rivotra sy ny ambony ao amin'ny dihy ankehitriny choreography toy ny nidina tamin'ny tany.
Nahoana no misafidy ny fiofanana maoderina? Voalohany, kilasy maoderina dihy mampivelatra tanteraka plastika, fahasoavana, mora ny hetsika, izay zava-dehibe ho an`ny vehivavy mahasarika. Faharoa, ny dihy amin'izao fotoana izao dia manatsara ny fihetsika, manitsy ny hazondamosina, maninjitra ary mampitombo ny fahaiza-manao. Fahatelo, toy ny dihy hafa rehetra, ny kilasy dihy maoderina dia mandoro kaloria ary manenina ny hozatry ny vatana.
Jereo ihany koa:
- Fanatanjahan-tena kardiozila 20 ambony ho an'ny fantsona youtube mihena Popsugar
- Ahoana ny fomba hanesorana ny sisiny: fitsipika 20 lehibe + fampiharana 20 tsara indrindra
Fanatanjahan-tena amin'ny dihy