Ny dihy mandritra ny fitondrana vohoka dia hetsika lehibe ho an'ny foetus mandritra ny fitondrana vohoka. Raha zatra mandihy ianao dia tohizo ny dihy mandritra ny fitondrana vohoka. Mandihy soa aman-tsara sady manaja ny fetranao ary mampifanaraka ny fihetsika sasany, toy ny mitsambikina, mandritra ny fitondrana vohoka. Androany dia misy fampianarana dihy alohan'ny fiterahana. Anontanio foana ny mpampivelona na ny dokotera alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka sy aorian'ny fiterahana.

Ankehitriny, ny mandihy mandritra ny fitondrana vohoka dia misy ny fampianarana dihy alohan'ny fiterahana. Na dihy tatsinanana prenatal izany, Zumba malaza be ao amin'ny efitrano fanaovana fanatanjahan-tena ary atolotra mandritra ny fitondrana vohoka, dihy hiomanana amin'ny fiterahana, na dihy meditative na "intuitive" aza, azonao atao ny mampihatra ny dihy safidinao mandritra ny fitondrana vohoka. ny fitondranao manontolo.

Fantatrao ve fa azo atao ny dihy aerobic mandritra ny fitondrana vohoka? Izany dia tena tsara cardio-respiratory sy hozatra fanatanjahan-tena izay azonao atao irery ao an-trano miaraka amin'ny fanampian'ny DVD, na ao amin'ny kilasy kilasy ao amin'ny Fitness efitra. Mila misoroka ny fitsambikinana na ny fiatraikany fotsiny ianao, ary mihaino ny fahatsapanao.

Fanatanjahan-tena tsara indrindra mandritra ny fitondrana vohoka ny dihy. Ankoatr'izay, manana safidy ianao, ny zava-dehibe dia ny manaja ny fetranao ary manadio tsara ny tenanao.

Ny dihy mandritra ny fitondrana vohoka mandritra ny fitondrana vohoka dia manana tombony maro:

• mahafaly anao izany;
• manala ny adin-tsaina sy mampitony;
• manamafy ny rafitra cardio-respiratory sy cardio-respiratory;
• maneno ny hozatry ny vatana rehetra;
• manampy mifehy ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka;
• manampy hahita ny tsipika aorian`ny fitondrana vohoka;
• dia fiomanana tsara amin'ny fiterahana;
• manampy amin'ny fandrindrana tsara kokoa, ilaina mba hisorohana ny fahaverezan'ny fifandanjana amin'ny kibo mitombo;
• mampahafantatra ny zaza amin'ny mozika.
• manampy amin'ny fahatsapana tsara amin'ity vatana miova ity.

Afaka mandihy ianao rehefa bevohoka mandra-pahatapitry ny fitondrana vohoka, raha mbola azonao atao. Ny dihy dia fanatanjahantena azo atao tsara mandritra ny fitondrana vohoka. Raha tsy mahazo aina amin'ny hetsika sasany ianao dia azonao atao ny manolo azy ireo fotsiny.

Hajao ny haavon`ny hamafin`ny ny fanazaran-tena ny vehivavy bevohoka dia ny fahafahana manao resaka eo am-pandihy.

Raha vao manomboka ianao dia mitandrema amin'ny fihetsika mitsivalana haingana mba hisorohana ny fianjerana, indrindra any amin'ny toeram-panatanjahantena mandritra ny fotoam-pianarana toy ny LIA "aerobic low impact", na Zumba.

Mety ho samy hafa be ny fotoam-pandihizana, arakaraka ny karazana dihy. Ahoana koa no hamaritana ny fotoam-pandihizana an-tsoratra? Ny dihy dia azo atao choreographed na improvised.

Aza misalasala manao dihy "intuitive" mandritra ny fitondrana vohoka.

• Apetraho fotsiny ny mozika tianao;
• avelao hihetsika ny vatanao, avelao izy hiresaka aminao.
• avelao ho entin'ny mozika.

Ny dihy mandritra ny fitondrana vohoka dia mety amin'ny famelana, ary mifandray amin'ny Self sy ny zanakao.

Ny tena sarotra dia ny fametrahana fombafomba, fanao mahazatra amin'ny fanazaran-tena toy ny dihy aorian'ny fiterahana, ary ny fahaizana mikarakara ny zaza.

Aorian'ny fiterahana dia afaka mamerina haingana ny dihy izay tafiditra ao anatin'ny asan'ny fo. Tsy maintsy miandalana io fanarenana io. Henoy fotsiny ny vatanao mampahafantatra anao ny havizanao.

Ny fiasana ara-batana, na dia kely aza, dia hitondra soa ho anao na ara-batana na ara-tsaina.

Ny dihy mandritra io vanim-potoanan'ny postpartum io dia manamaivana ny havizanana noho ny tsy fahampian'ny torimaso, manala ny adin-tsaina amin'io fiovana lehibe eo amin'ny fiainanao io, ary ny fikarakarana ny zanakao. Mampihena ny loza ateraky ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana na "baby blues" ihany koa izy io, amin'ny fanampiana anao hanana endrika tsara momba ny tenanao, amin'ny famerenana haingana ny tarehimarika alohan'ny fitondrana vohoka.

Ny fandinihana dia naneho fa ny vehivavy izay nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fitondrana vohoka nandritra ny fitondrana vohoka, sy taorian'ny fiterahana, 2 na 3 herinandro taorian'ny farany, dia nanana fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina tsara kokoa. Fanampin'izany, dia neken'izy ireo tsara kokoa ny andraikitr'izy ireo amin'ny maha-reny azy noho ny vehivavy mipetrapetraka tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fitondrana vohoka.