Mitaky hetsika ny fiatrehana ny fahaketrahana, saingy mety ho sarotra ny fandraisana andraikitra rehefa efa laniny. Indraindray aza ny mieritreritra ny handeha an-tongotra na manao fanatanjahan-tena dia mety mandreraka. Na izany aza, ny sarotra indrindra raha vao jerena dia ireo izay tena manampy. Ny dingana voalohany no sarotra indrindra, fa ny fototry ny faharoa, fahatelo sy ny dingana manaraka rehetra. Ampy hivoahana amin'ity dia an-tongotra ity na haka ny telefaona fotsiny ianao ary hiantso ny olon-tianao. Amin'ny alalan'ny fanaovana ireto dingana tsara manaraka ireto isan'andro, dia hivoaka tsy ho ela amin'ny fahaketrahana ianao ary hahatsapa ho matanjaka sy sambatra kokoa.
Mivoaha ary mifandray foana
Zava-dehibe ny mahazo fanohanana avy amin'ny namana sy ny fianakaviana. Saingy ny toetran'ny fahaketrahana dia manasarotra ny fanekena fanampiana, mitoka-monina amin'ny fiaraha-monina ianao, "ao amin'ny tenanao". Reraka loatra ianao ka tsy afaka miteny ary mety ho menatra amin’ny toe-javatra misy anao sy hahatsiaro tena ho meloka mihitsy aza. Fa ny fahaketrahana ihany. Ny fifandraisana amin'ny olon-kafa sy ny fanatrehana hetsika isan-karazany dia afaka mamoaka anao amin'ity fanjakana ity, mampiovaova ny tontolonao manokana.
Ny fahaketrahana dia tsy famantarana ny fahalemena. Tsy midika akory izany fa enta-mavesatra ho an’ny manodidina anao ianao. Ny olon-tianao dia miahy anao ary te hanampy anao. Tsarovy fa isika rehetra dia mahatsapa fahaketrahana indraindray. Raha tsapanao fa tsy manana olona hitodihana ianao, dia mbola tsy tara ny manomboka namana vaovao.
Mitadiava fanohanana avy amin'ny olona izay mahatonga anao hahatsapa ho voaro. Ny olona iresahanao dia tokony ho mpihaino tsara fa tsy mpanolo-tsaina. Mila miteny ianao mba tsy hotsaraina na omena torohevitra. Mandritra ny resaka dia hahatsapa fihatsarana ianao ary, azo inoana, hahita lalana hialana amin'ny toe-javatra misy anao. Ny zava-dehibe dia ny fifandraisana amin'ny olona iray mba tsy hitenenanao amin'ny banga.
Miezaha hifandray akaiky amin'ny olona mitovy hevitra, na dia tsy tianao izany amin'izao fotoana izao aza. Eny, mahazo aina ianao ao anatin'ny eritreritra, ny eritreritra, sy ny sisa, ary indraindray dia tena mahasoa sy mampanan-karena anao izany, fa tsy rehefa diso lalana ianao ka mihady ao anatinao.
Tsara koa ny manome fanohanana ny hafa. Asehon'ny fikarohana fa vao mainka mihamitombo ny fihetseham-ponao rehefa manampy olona ianao. Ny fanampiana dia mahatonga anao hahatsapa fa ilaina. Mety ho mpihaino ianao, hanampy olona amin'ny toe-javatra samihafa, ary hikarakara biby mihitsy aza. Hizotra tsara ny zava-drehetra.
1. Resaho amin'ny olon-tianao ny fihetseham-ponao
2. Manolora fanampiana olona amin’ny toe-javatra mitovy amin’izany
3. Misakafo miaraka amin'ny namana iray
4. Asao indray ny olon-tiana iray ary manomboka fomba fanao indray mandeha isan-kerinandro.
5. Ento amin'ny fampisehoana, sarimihetsika na hetsika ny namanao
6. Imailaka namana mipetraka lavitra
7. Mandehana manao fanazaran-tena miaraka amin'ny namana iray
8. Eritrereto ary soraty ny drafitra ho an’ny herinandro ho avy
9. Ampio olon-tsy fantatra, miditra amina klioba na fiaraha-monina
10. Miresaha amin’ny mpampianatra ara-panahy, na olona hajainao, na mpanazatra fanatanjahan-tena
Ataovy izay hahasambatra anao
Mba handresena ny fahaketrahana dia tsy maintsy manao zavatra mampitony sy mampahery anao ianao. Anisan'izany ny fanarahana ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ny fianarana zavatra, ny fialam-boly, ny fialamboly. Miezaha hanatrika hetsika mahafinaritra na tany am-boalohany izay tsy handehananao eo amin'ny fiainanao. Tena hanana zavatra horesahina amin'ny namanao ianao.
Na dia sarotra aminao aza ny manery ny tenanao hifalifaly amin'izao fotoana izao, dia mila manao zavatra ianao, na dia tsy tianao aza izany. Ho gaga ianao amin'ny fahatsapanao fa tena tsara kokoa ianao eto amin'izao tontolo izao. Ho lasa mazoto sy be fanantenana kokoa ianao tsikelikely. Manehoa ny tenanao amin'ny famoronana amin'ny alalan'ny mozika, ny zavakanto na ny fanoratana, miverena amin'ny fanatanjahan-tena efa nankafizinao na nanandrana zava-baovao, mihaona amin'ny namana, mitsidika tranombakoka, mandehana any an-tendrombohitra. Ataovy izay tianao.
Matory tsara ary salama tsara. Raha matory kely na be loatra ianao, dia hiharatsy ny toe-tsainao. Araho ny adin-tsainao. Fantaro izay manahirana anao ary esory izany. Ataovy fahazarana ny manao fanazaran-tena. Andramo ny yoga, ny fanazaran-tena, ny fialan-tsasatra ary ny fisaintsainana.
Manaova lisitr'ireo zavatra mety hanatsara ny fihetseham-ponao ary andramo hampihatra izany. Raha tsy misy tonga ao an-tsaina, andramo zavatra avy amin'ny lisitray:
1. Mandany fotoana amin'ny natiora, manao piknik any anaty ala na eny amin'ny farihy
2. Ataovy lisitra ny zavatra tianao momba ny tenanao.
3. Mamakia boky tsara
4. Mijere fampisehoana hatsikana na fahitalavitra
5. Mipetraha amin'ny fandroana mafana misy menaka misy menaka
6. Amboary ny biby fiompinao, mandro, mibango, ento any amin'ny mpitsabo biby mba hojerena
7. Mihaino mozika
8. Mihaona ho azy amin'ny namana na mandeha ho azy amin'ny hetsika iray
Move
Rehefa ketraka ianao, dia mety ho sarotra ny miala amin’ny fandriana, mainka fa ny fanaovana fanatanjahan-tena. Fa ny asa ara-batana dia mahery vaika miady amin'ny fahaketrahana ary iray amin'ireo fitaovana fanarenana mahomby indrindra. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hahomby toy ny fanafody hanamaivanana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fisorohana ny fiverenana rehefa sitrana ianao.
Manaova fanazaran-tena farafahakeliny 30 minitra isan'andro. Atombohy amin'ny dia an-tongotra 10 minitra, ary manangana. Hiala ny havizanao, hihatsara ny herinao ary tsy ho reraka ianao. Tadiavo izay tianao ary ataovy izany. Ny safidy dia tsara: mandeha an-tongotra, mandihy, fiofanana matanjaka, milomano, haiady, yoga. Ny zava-dehibe dia ny mihetsika.
Manampia singa iray amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny hetsika ataonao, indrindra raha miorim-paka amin'ny olana tsy voavaha na trauma ara-tsaina ny fahaketrahanao. Mifantoha amin'ny fahatsapana ny vatanao, jereo ny fahatsapana ao amin'ny tongotrao, ny sandrinao ary ny taovam-pisefoana.
Mihinàna sakafo mahasalama
Misy fiantraikany mivantana amin'ny fahatsapanao ny zavatra hohaninao. Atsaharo ny sakafo izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny atidohanao sy ny fihetseham-ponao, anisan'izany ny kafeinina, ny alikaola, ny tavy trans, ary ny sakafo be fitehirizana simika sy hormonina.
Aza adino ny sakafo. Ny fiatoana lava eo anelanelan'ny sakafo dia mahatonga anao ho mora tezitra sy reraka. Ahenao ny siramamy sy ny gliosida voadio hita ao amin'ny tsakitsaky mamy, ny entana vita amin'ny mofo, ny paty, ary ny french fries, izay mety hitarika haingana amin'ny fikorontanan'ny fihetseham-po sy ny haavon'ny angovo ambany.
Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo be vitaminina B. Manaova fanampin-tsakafo na mihinana voankazo citrus bebe kokoa, anana ravina ary tsaramaso.
Raiso ny fatranao isan'andro amin'ny tara-masoandro
Ny masoandro dia mampitombo ny serotoninina ary manatsara ny toe-po. Mandehana any ivelany mandritra ny andro ary mandeha an-tongotra farafahakeliny 15 minitra isan'andro. Na dia tsy hitanao aza ny masoandro ao ambadiky ny rahona, dia tsara ho anao ny hazavana.
Mandehana mandeha an-tongotra mandritra ny fiatoana antoandro, makà dite thermos ary misotroa any ivelany, manaova picnic raha mamela ny andro, mandehana ny alikanao mihoatra ny indroa isan'andro. Andramo ny mandeha an-tongotra any anaty ala, milalao any ivelany miaraka amin'ny namana na ankizy. Na inona na inona hitranga, ny tena zava-dehibe dia ny fahazoana masoandro. Ampitomboy ny habetsaky ny hazavana voajanahary ao an-trano sy any am-piasana, esory ny jamba na ny ambainy, mandamina toeram-piasana eo akaikin'ny varavarankely.
Ketraka ny olona sasany noho ny fahafohezan’ny andro amin’ny fararano sy ny ririnina. Antsoina hoe fikorontanana ara-pihetseham-po ara-potoana izany, izay mahatonga anao hahatsapa ho olona hafa tanteraka. Na izany aza, misy zavatra maro azonao atao mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka izay hahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa.
Fanamby ny fisainana ratsy
Tsy manan-kery sy malemy ve ianao? Tsy afaka miatrika zavatra toa tsy fahadisoanao ianao? Mahatsiaro ho very fanantenana ve ianao? Misy fiantraikany ratsy amin'ny zava-drehetra ny fahaketrahana, anisan'izany ny fahitanao ny tenanao sy ny hoavinao.
Rehefa manafotra anao ireo eritreritra ireo, dia zava-dehibe ny mitadidy fa soritr'aretin'ny fahaketrahanao izany, ary ireo fomba fijery tsy mitombina sy pessimistika ireo, fantatra amin'ny anarana hoe fitongilanana ara-tsaina, dia tsy mitombina. Tsy afaka miala amin'io saina pessimista io ianao amin'ny filazanao ny tenanao hoe: "Mieritrereta tsara fotsiny." Matetika dia anisan'ny fisainana eo amin'ny fiainana izay lasa mandeha ho azy ka tsy fantatrao tsara akory izany. Ny hafetsena dia ny mamantatra ny karazana eritreritra ratsy izay mandrehitra ny fahaketrahanao ary manolo izany amin'ny fisainana voalanjalanja kokoa.
Aoka ho mpandinika ivelany ny eritreritrao. Manontania tena:
Rehefa amboarinao indray ny eritreri-dratsy, dia mety ho gaga ianao amin'ny firotsahany haingana. Amin'ity dingana ity dia hampivelatra fomba fijery voalanjalanja kokoa ianao ary hanampy anao hiala amin'ny fahaketrahana.
Mangataha fanampiana matihanina
Raha nanao dingana ho an'ny tenanao ianao ary nanao fanovana fomba fiaina tsara ary mbola mahatsapa fa miharatsy ny fahaketrahanao, mitadiava fanampiana matihanina. Tsy midika izany fa malemy ianao. Indraindray ny fisainana ratsy amin'ny fahaketrahana dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho very, fa ny fahaketrahana dia azo tsaboina ary ho salama kokoa ianao.
Na izany aza, aza adino ny momba ireo toro-hevitra momba ny fanampiana tena. Mety ho anisan'ny fitsaboana anao izy ireo, manafaingana ny fahasitrananao ary manakana ny fahaketrahana tsy hiverina.