Hevitra ato Anatiny
Raha mbola tsy nandà na inona na inona ianao tamin'ny andro fialantsasatra rehetra dia manandrama mifikitra amin'ny rafi-pisakafoanana manokana mandritra ny iray andro.
Betsaka ny mpahay sakafo no milaza fa tsy tokony hametra ny tenanao amin'ny andro fialantsasatra ianao, fa mila fantatrao hoe rahoviana vao hijanona amin'ny zava-drehetra. Mazava fa mandritra ny fialantsasatra dia hanampy kilao fanampiny ianao - tsy tokony hatahotra azy ireo ianao.
Ny zava-misy dia be dia be ny sakafo matsiro hita eo amin'ny latabatra fety: hena mifoka, fromazy, pickles ary zava-maniry mahandro hafa izay misy sira betsaka. Miangona ao anaty ny sira ary mitazona rano, ka ny ankamaroan'ny kilao azo dia ranoka azo esorina mora amin'ny vatana raha miverina haingana amin'ny sakafo mahasalama ianao. Tokony hamafisina fa ny famerana henjana dia tsy ny fomba tsara indrindra hivoahana, satria manavesatra ny vatana izany.
Ny andro fifadian-kanina dia hanampy anao hiverina amin'ny endriny haingana. Ny safidy mora indrindra dia ny vary. Mba hanaovana izany, andrahoina ny vary volontany iray vera nefa tsy asiana sira. Mizara enina ity volavola ity, izay hatao enina isan'andro. Na dia miaraka amin'ny tsiranoka miangona ao amin'ny vatana amin'ny andro fifadian-kanina aza dia ilaina ny misotro rano madio 10 vera farafaharatsiny.
Ny andro varika dia azo soloina andro fifadian-kanina proteinina.
Amin'ity andro ity dia azonao atao ny mahandro henan'akoho tsy misy hoditra 450 g na fonosana kaody 800 g, izay tsy maintsy soloina mandritra ny andro amin'ny fatra 4. Misotroa rano 2 litatra farafahakeliny ary ampio legioma amin'ny sakafonao raha ilaina izany.
Ho an'ny fihenan-danja sy fihenam-bidy mahomby kokoa dia tokony hesorina ireto sakafo manaraka ireto
• Nanisy sira miendrika hena setroka, fromazy, sakafo natsipy totona, sns.
• Karbohydrate tsotra: siramamy sy vokatra misy azy, ary koa tantely, satria molekiola glucose iray ihany no ilaina mba hamoronana molekiola matavy roa.
• Alikaola, satria vokatra be kaloria be io. Ny alikaola 1 g dia misy 7 kcal (amin'ny habetsaky ny tavy - 9 kcal).
• ranom-boankazo - fonosina ary voahidy vaovao. Manankarena siramamy nefa ambany fibre.
Inona no ilaina mba hampanan-karena ny sakafo
• Proteinina vokatra - fillet akoho amam-borona, atody, fromazy, trondro mahia, tsaramaso, voanjo. Ny proteinina dia manana angovo mahery mba handevonana ary manome fahatsapana feno. Ny vokatra azo avy amin'ny proteinina dia tsy maintsy ampiarahina amin'ny anana ary tsara kokoa ny misoroka ny fifangaroana amin'ny ranom-boankazo, izay miteraka fermentation ao amin'ny tsinainy ary manelingelina ny fidiran'ny proteinina.
• ranom-boankazo fa tsy voankazo na voankazo fructose ambany: papay, manga, melon, tangerines.
• Fibre hanampiana ny fandevonan-kanina ary hahatsiaro ho voky. Ny fihinanana fibre amin'ny sakafo ho an'ny olon-dehibe dia 30-40 g isan'andro. Raha tsy ampy legioma sy voankazo ianao dia afaka manampy bran katsaka amin'ny sakafo.
Artichoke, ronono tsilo ary dandelion fanampiana azo ampiasaina hanohanana ny fanarenana ny aty amin'ny vanim-potoana fialantsasatra. Ampirisihina hitondra azy ireo mandritra ny 10-14 andro. Raha tsy misy aretina amam-bato, ny fantsakana ny atiny amin'ny rano mineraly dia afaka manampy amin'ny fanadiovana ny aty amin'ny fihoaram-pefy tafahoatra.
Tsara ny mitadidy fa ho an'ny fiasa ara-pahasalamana amin'ny lalan-dra sy amin'ny ankapobeny amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny vatana dia ilaina ny miverina manao fanatanjahan-tena haingana araka izay tratra.
Ho an'ny vokatra fanasitranana fanampiny, azonao atao ny manampy antioksida - vitamina ao amin'ny vondrona B, ary koa A, E, C, P, F, magnesium, selenium ary zinc.
Arahabaina, efa nihena ny lanjanao!