Hevitra ato Anatiny
Raha manana fomba fiaina mipetrapetraka ianao ary manana ny soritr'aretin'ny vatana andevo sy reraka, dia andramo ny programa Mobility RX. Ao anatin'ireo fanazaran-tena ireo dia mampiasa andiana fanazaran-tena fototra i Mark Lauren ho fampandrosoana ny flexibility sy ny fivezivezena, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena sy amin'ny fiainana andavanandro.
Mark Lauren specializiruetsya amin'ny fandaharana izay azo lazaina amin'ny fitsaboana sy ny fitsaboana ara-batana. Efa nanoratra momba ny fanazaran-tena nataony izahay mba hanamafisana ny hazondamosina sy hanatsara ny fihetsika. Androany dia manolotra programa hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fivezivezena izahay - Mobility RX. Fantatrao angamba fa ny lanja mahazatra sy ny programa cardio dia tsy manatsara ny fivezivezenao ary mampitombo ny fihetsiketsehana. Noho izany dia ilaina ihany koa ny mandinika izany, raha te ho salama ny vatanao ianao. Ny Mobility complex RX dia hanampy anao hanatsara ny fivezivezen'ny tonon-taolana, ny tanjaky ny hozatra ary ny fahafahan'ny vatana.
Ao amin'ny programa Mobility RX dia misy fanazaran-tena roa: Workout 1 sy Workout 2. Ireo horonan-tsary roa ireo dia manomboka amin'ny fijerena haingana ny fanazaran-tena sy ny teknika. Mampiseho anao hoe inona no fiasan'ny vondrona hozatra ary inona no fiasan'ny fanazaran-tena tsirairay. Aorian'ny fanatanterahana voalohany ny fiofanana dia azo tsidihana ity ampahany fampidirana ity (ny fampidirana fohy). Ny fiofanana mihitsy maharitra 30 minitra. Ao amin'ny workout marika Lauren dia manolotra fanazaran-tena 4 izay miverimberina 3 fihodinana. Mariho fa amin'ny fihodinana tsirairay ny fanazaran-tena fanovana dia hafa kely.
Alohan`ny manao ny workout ho azo antoka ny manafana. Ny Mobility sarotra an'ny RX dia misy Warm Up mivantana (9 minitra) izay antenainao ny fanazaran-tena hanomanana ny tonon-taolana sy ny hozatra amin'ny enta-mavesatra. Miaraka amin'ny fanazaran-tena dia 40 minitra ny fitambaran'ny fotoana fiasana. Ny Mobility RX dia mety amin'ny ambaratonga rehetra, tsy misy famerana ny fanatanterahana ny programa any.
Mark Lauren dia manoro hevitra ny hifandimby eo amin'ny Workout 1 sy Workout 2. Manaova fanatanjahan-tena in-6 isan-kerinandro, raha tsy manao fandaharana hafa ianao. Na manao Mobility RX eo anelanelan'ny fanazaran-tena mahery vaika. Ho an'ny lesona, ianao tsy mila fitaovana fanampiny, fa ny fanaovana fanatanjahan-tena iray amin'ny fanazaran-tena voalohany dia mila rindrina na rafitra mitsangana hafa. Ny fanazaran-tena dia atao tsy manao kiraro.
Ny mahatsara sy maharatsy ny programa
matihanina:
1. Miaraka amin'i Mark Lauren ianao dia hanao fanazaran-tena mavitrika sy isometrika izay ahafahanao mba hampivelatra ny tanjaka sy ny fahaizan'ny vatana.
2. Hanatsara ny fiasan'ny tonon-taolana rehetra amin'ny vatanao ianao, anisan'izany ny andilany. Ny fihetsehan'izy ireo dia ny fisorohana ny aretina amin'ny rafitra genitourinary.
3. Ny Mobility complex RX dia hanampy anao manala ny fanaintainana lamosina, hazondamosina vozon-tranonjaza, lamosina ambany. Hanatanjaka ny hazondamosinao ianao ary hanatsara ny fihetsika.
4. Azonao atao koa ny manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
5. Mark Lauren dia tena tsipiriany ary manazava ny teknika ny fanazaran-tena, izay zava-dehibe indrindra rehefa manao fanazaran-tena toy izany.
6. Ny fandaharana dia mety ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy amin'ny ambaratongan'ny fahavononana rehetra. Mark Lauren dia mampiseho anao fanazaran-tena tsotra, izay mitantana ny tsirairay.
maharatsy ny mifampiresaka:
1. Mety tsara ny manao fanatanjahan-tena monotone sy mankaleo, mandritra ny antsasak'adiny dia hamerina ny fanazaran-tena 4 mitovy karazana ianao.
2. Ny fandaharana toy izany dia tokony hatao amin'ny fahalalana ny teny anglisy: tena zava-dehibe ny manaraka ny teknika marina ny fanazaran-tena.
Miaraka amin`ny taona, miharatsy ny fivezivezena ny vatana, ny mipetrapetraka fomba fiaina sy ny lanja fanofanana ihany no mampitombo ny toe-javatra. Amin'ny farany dia mety hiteraka fanaintainana sy dysfunction izany. Izany no soso-kevitra amin'ny fotoana tsy tapaka mba hiasa amin'ny fihenjanana sy ny fihenjanana, anisan'izany ny programa Mobility RX.
Jereo koa: Yoganics miaraka amin'i Katerina Buyda: manatsara ny sora-baventy ary manala ny fanaintainan'ny lamosina.