Hevitra ato Anatiny
Ny teny hoe "metabolism" dia miaraka amin'ny ankamaroan'ny lahatsoratra momba ny fihenan-danja. Fantatry ny rehetra fa ny metabolisma (metabolisma) tsara dia manampy fanesorana haingana ny lanjany be loatra. Ny haingana ny vatanao manodina ny sakafo lany dia mampihena ny risika hahazoana lanja be loatra. Na izany aza, ny fizotran'ny metabolika haingana dia tsy vitan'ny fanohanana tsara amin'ny resaka fihenan-danja, fa koa ny fahasalaman'ny vatanao.
Ny metabolism dia tsy vitan'ny hoe mihombo, fa miadana ihany koa. Noho izany, inona no afaka mampihena ny metabolisma?
Ahoana no hampihenana ny metabolisma?
1. Tsy hanao fanazaran-tena
Raha te hampiadana ny metabolisma ianao dia hadinoy ny fiofanana. Indrindra momba ny programa mavesatra sy HIIT. Araka ny efa fantatrareo, ny mpihinana sakafo dia ampirisihina hanao fanatanjahan-tena tsy malaza noho ny fandoroana kaloria fotsiny, fa koa hanafainganana ny metabolism, satria mahery mampihetsi-po ny fizotry ny metabolika ao amin'ny vatana ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma, fa raha liana amin'izany ianao dia azonao esorina amin'ny fiainany ny fanatanjahantena.
2. Mihinana proteinina kely
Mandany kaloria betsaka kokoa ny fandraisana proteinina avy amin'ny vatana. Ho fanampin'izany, ny proteinina no fitaovana manorina hozatrao. Tsy misy fanatanjahan-tena tsy hanampy anao hahazo ny hozatra, raha tsy mihinana proteinina ianao. Fa ahoana no fiantraikan'izany amin'ny metabolisma? Amin'ny fitsaharana ny hozatra dia mandoro kaloria bebe kokoanoho ny tavy matavy, noho izany ny isan-jaton'ny mason'ny hozatra dia ho haingana kokoa. Midika izany fa raha te hampiadana ny metabolisma ianao dia hadinoy ny momba ny proteinina ary mora amin'ny carbs.
3. Tsy matory
Raha te hampiadana ny metabolisma ianao dia hadinoy ny torimaso lava. Rehefa ampy torimaso ianao dia manomboka mivoatra matanjaka ny vatanao ny hormonina kortisol (ny hormonina miady saina), izay manimba ny hozatra. Noho izany, ny tsy fahampian'ny torimaso mahazatra dia miteraka fihenan'ny tavy hozatra, ka mampihena ny metabolisma. Mbola hatory latsaky ny 7-8 ora ianao - manome toky anao fa misy metabolisma miadana.
4. Mipetraha amin'ny sakafo tsy misy loko
Ny fomba iray azo antoka hampiasana ny metabolisma anao dia ny fampiharana sakafo ambany kaloria (mihinana fatran'ny kaloria mihoatra ny 20% amin'ny sanda isan'andro). Maninona ny sakafo ambany kaloria no miadana metabolisma? Rehefa mametra ny vatana amin'ny sakafo ianao dia manomboka mandoro tavy amin'ny tanjaka avo roa heny araka ny noeritreretinao azy. Fa ny mifanohitra amin'izay no izy mampihena ny metabolisma, ambany loatra ny fanjifana mba hitehirizana ny enti-miasa ho an'ny asa fivelomana amin'ny ho avy. Ary arakaraky ny hameperananao ny vatanao amin'ny sakafo, no vao mainka manohitra sy mampihena ny metabolisma anao.
5. Aza mihinana rano ampy
Ny fizotran'ny metabolika dia mitranga amin'ny fandraisana anjara mivantana amin'ny rano, ka rehefa tsy ampy ny fikorianan'ny vatana, dia mihena ny tahan'ny metabolika. Voalohany indrindra dia mandeha amin'ny fikolokoloana taova tena ilaina ny rano: aty, voa, ati-doha ary metabolisma - araka ny fitsipika sisa tavela. Noho izany, fomba iray hafa hampihenana ny metabolisma ny fampihenana ny fampiasana rano (tadidio fa ny tombana isan'andro isan'andro dia 1.5-2 litatra ny rano).
6. Tsy hihinana fibre
Ho an'ny fanodinana fibre, ny vatana dia mandany hery be, ary mandevona azy miadana izay manampy amin'ny fitazonana haavon'ny siramamy ao anaty ra mandritra ny fotoana maharitra. Ka raha te hampiadana ny metabolisma ianao dia ahena ny fihinanana sakafo misy fibre: voankazo, legioma, voamadinika avy amin'ny voam-bary, legioma, voanjo, voa. Etsy ankilany, ny firaketana ny atin'ny fibre dia bran.
7. Tsy misy sakafo maraina
Tena matotra amin'ny metabolisma dia voakasiky ny sakafo maraina. Ny maraina dia mifoha ny vatanao, ary miaraka aminy hamoha ny fizotran'ny metabolika rehetra. Ny tena tanjon'ny sakafo maraina dia mameno ny angovo rehefa ela ny tsy fisian-kanina ary tsy mamela ny vatana hanomboka ny fizotran'ny catabolism. Ny sakafo maraina dia tokony hanome angovo mandritra ny ora vitsivitsy mialoha izay hanampy anao Mifoha metabolism. Fa raha manana tanjona mifanohitra amin'izany ianao, dia ny hampihena ny metabolisma, ianao maraina, afaka miala soa aman-tsara ianao.
8. Mandamina tsy tapaka ny andro fifadian-kanina
Ny hetsika ankafizin'ny mpihinana marobe dia tsy voalahatra mba handaminana ny tenany ho "zagorye" andro, ary hampihenana ny vokatry ny endrik'izy ireo, avy eo mandamina andro fifadian-kanina. Raha mieritreritra ianao fa ity fomba ity dia ho tsara kokoa ny mampihena, dia diso ianao. Fa ny hanaitra ny vatana ary hiteraka fihenan'ny metabolisma amin'ireo fahasamihafana ireo dia azo inoana fa. Ny vatana dia manome ny fepetra milamina sy malefaka kokoa ihany, fa tsy rehefa "andro foana - andro be dia be."
9. toaka
Amin'ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola na dia amin'ny fatra kely aza ny vatana dia tsy mampihena ny metabolisma fotsiny fa mijanona koa amin'ny fandoroana tavy amin'ny alàlan'ny angovo avy amin'ny hozatra. Ho fanampin'izany, ny alikaola dia mampihena ny famokarana ny hormonina fitomboana, testosterone, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny fitomboan'ny hozatra. Ka ny alikaola dia tena mandrisika ny fihenan'ny metabolisma.
10. Aza mihinana sakafo
Ny tsy fisakafoanana koa dia mitarika fihenan'ny metabolisma. Ny fiatoana matetika matetika amin'ny sakafo dia mety mandritra ny andro fiasana rehefa sarotra ny miala amin'ny fizotry ny famokarana. Fa rehefa tsy mandray sakafo efa ela ny vatana dia tafiditra ao ny fizotry ny fitehirizana ary mampihena ny metabolisma. Raha manao fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny sakafo sy tsy misakafo ianao, dia miadana ny metabolismana omenao.
Raha te hampiadana ny metabolisma ianao dia afaka manaraka ireto torohevitra ireto. Fa raha te hihena ianao, miezaha hiasa amin'ny fanafainganana ny fizotry ny fifanakalozana.
Vakio ihany koa: Sakafo ara-panatanjahantena. Ny marina momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.