Sakafo aorian'ny fitondrana vohoka: 12 volana mba hahazoana ny tsipika

Ny fahaverezan'ny lanja aorian'ny fitondrana vohoka: fomba mahomby hampihenana lanja

Volana 1: Avereno ny bateria aorian'ny fiterahana

“Tsy fotoana tokony hisakafo anefa izao”, hoy ny fampitandreman’ny Dr. Laurence Plumey *, manam-pahaizana momba ny sakafo. Ambonin'ny zava-drehetra, tsy maintsy miverina sy mampifanaraka amin'ny gadona vaovao ianao amin'ny maha-reny vaovao anao, amin'ny fihinanana sakafo isan-karazany sy mahasalama. Mihinàna anana ampy, manankarena antioxidants izay manamora ny fanoherana ny havizanana sy ny adin-tsaina. Ary manana vokany mahafa-po izy ireo, tsara indrindra amin'ny fampiatoana ny fihinanan'ny hanoanana. Isaky ny misakafo dia mifidiana proteinina, hydroéthylamidon, indrindra fa feno (vary, paty, mofo) izay manome hery. Ary miloka amin'ny vokatra ronono telo na efatra isan'andro, indrindra raha mampinono ianao, satria mitombo 30% ny filanao calcium. Ankoatr'izay, amin'ny fampinonoana dia zava-dehibe ny mameno ny sakafo ilainao mba hisorohana ny tsy fahampiana. Raha tsy ampy ny sakafo, ny vatanao dia hisintona ny tahiriny mba hiantohana ny firafitry ny rononon-dreny. Miaraka aminao, harerahana bebe kokoa amin'ny fanalahidy. Miloka ihany koa amin'ny omega 3 izay manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanana ara-pihetseham-po. Mihinana menaka fanolanana iray sotro isan’andro sy trondro matavy (sardine, salmon, mackerel, sns) indroa na intelo isan-kerinandro. Misotroa rano 2 litatra isan’andro. Ary raha misy faniriana, misakafo maraina sy / na tolakandro (yaourt, mofo kely misy menaka, sns.).

Manomboka amin'ny volana faha-2 ka hatramin'ny faha-4: Mihena ny lanjany aorian'ny fiterahana

Raha mbola reraka ianao na manohy mampinono dia aza manao régime fa raha tsy izany dia ho reraka tanteraka. Amin'ny lafiny iray, tohizo ny fikarakarana ny sakafonao mba hamerenana ny tenanao, esory ny kilao vitsivitsy na farafaharatsiny tsy haka mihoatra. Raha tena mazoto ianao dia afaka manomboka mandinika ny sakafonao, tsy latsaky ny 1 kaloria isan'andro. Ary amin'ny fepetra hoe mihinana sakafo misy starch isan'andro ho an'ny angovo, vokatra vita amin'ny ronono 500 ka hatramin'ny 3 mba tsy ho tsy ampy calcium sy tavy (huile rapeseed, sns.) ho an'ny omega 4. Mba hampahery anao dia fantaro fa ny fampinonoana telo volana farafahakeliny dia mamela ianao mba hitaona ny tavy izay voatahiry nandritra ny fitondrana vohoka, indrindra fa ireo hita ao amin`ny valahany. Raha nitsahatra ny fampinonoana ianao, dia tsara ny miandry mandra-piverin'ny diapero vao manomboka mihinana, matetika roa volana aorian'ny fiterahana. Raha mbola tsy miverina amin'ny laoniny ny metabolismanao dia sarotra kokoa ny mampihena lanja.

Na izany na tsy izany, alohan'ny hisakafo dia makà fotoana handinihana izany. Zava-dehibe ny mahafantatra hoe nahoana isika no mahazo lanja sy ny antony te-hihena, mba handrisika indray ny tenanao nandritra ny volana. Raha tsy vitanao samirery izany, na efa nanandrana sakafo maro ianao teo aloha, dia miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo. Manaraka, mametraha tanjona azo tratrarina. Azo atao tsara ny mamerina ny lanja alohan'ny fitondrana vohoka, raha tsy hoe mahia loatra ianao. Saingy tsy maintsy manaiky isika fa mila fotoana izany. Ny hafainganam-pandeha mety: very 1 hatramin'ny 2 kg isam-bolana.

Aleo misoroka ny sakafo teritery na tsy voalanjalanja, toy ny proteinina be na ny fifadian-kanina. Mety ho reraka ianao ary sarotra ny mitazona azy ireo rehefa mandeha ny fotoana, ary mety hihamatanjaka kokoa aorian'izay. "Miloka amin'ny sakafo mety aminao ary mitahiry ny fotoana mahafinaritra anao", hoy i Laurence Plumey. Ity ny fitsipiky ny fomba novolavolaiko: ny fanaovana sakafo voalanjalanja sy isan-karazany, mba tsy hisy tsy fahampiana na ho noana eo anelanelan'ny sakafo ”. Ohatra, amin'ny maraina, ronono tsotra 0% (yaorta na fromazy) miaraka amin'ny voankazo vaovao notapatapahina ho an'ny fanamarihana mamy, ary 40 g mofo koba (2 slices) na 30 g müesli miaraka amin'ny ronono antsasany. natsipy (arotsaka aloha ny ronono ao anaty vilia, avy eo ny voamadinika, mba tsy hampidirana be loatra). Amin'ny mitataovovonana, ampahany amin'ny hena mahia (akoho, hen'omby natono, veal, ham, sns.) na trondro na atody. Legioma tsy misy fetra sy sakafo misy tsiranoka (tsy mihoatra ny 70 g, mitovy amin'ny 2 sotro fihinanana rehefa masaka) na tapa-mofo. Ho an'ny tsindrin-tsakafo, vokatra vita amin'ny ronono sy voankazo iray. Ho hanina amin'ny tolakandro: ronono na voankazo iray na amandy eran-tanan'ny tanana. Ny hariva, raha tianao, hena kely na trondro na atody miaraka amin`ny anana, fa tsy misy starchy sakafo. "Ny fihinanana hazavana amin'ny alina no tsiambaratelon'ny slimming," hoy i Dr Laurence Plumey. Manàna voankazo iray ho tsindrin-tsakafo. Raha atambatra dia sakafo 1 kaloria ity. Ampio amin'ny iray amin'ireo sakafo, menaka fanolanana na voanjo sotrokely iray, ary dibera kely eo amin'ny mofonao (latsaky ny 200 g) na crème maivana iray eran'ny sotrokely amin'ny anana. Mba hamenoana ny lovia dia ampiasao zava-manitra sy anana manitra, hena sy trondro tsara kalitao, voankazo sy legioma isan-taona, cocktail voankazo vita an-trano…

Manomboka amin'ny volana faha-5 ka hatramin'ny faha-9: Manalefaka sy mitazona fanapahan-kevitra tsara

Miadana ve ny vokatra? Miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo indray, azo antoka fa ilaina ny fanitsiana kely. Mety ho famantarana ihany koa ny hanaovana fizaham-pahasalamana. Raha toa ka tsy milamina, ohatra, ny tiroida, dia tsy ho afaka hihena ianao ary mety hihena mihitsy aza na dia eo aza ny ezaka ataonao. Fotoana hiverenana amin'ny fampihetseham-batana koa izao. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fandoroana kaloria ary manamafy ny tarehimarika. Raha te hijanona ho mazoto dia mifidiana hetsika tena tianao: yoga, pilates, mandeha an-tongotra…

Tsara ho fantatra fa hiverina kely ianao amin'ny voalohany, ara-dalàna izany. Izany dia satria manorina hozatra ianao ary mavesatra noho ny tavy. Aza very motivation ary mandrosoa hatrany. "Raha resaka kaloria, dia nanomboka tamin'ny sakafo 1 kaloria ianao", hoy ny Dr. Laurence Plumey. Raha very lanja ianao, ary te hihinana sakafo misy tsiranoka bebe kokoa, dia afaka mandeha amin'ny 200 calories ianao. »Arak'izany, ampitomboy ho 1 na 500 g ny fatran'ny sakafo misy tsiranoka amin'ny atoandro. Ary raha toa ka mihintsana indraindray ny antony manosika anao ary mihemotra kely ianao, aza manahy. Onitra amin'ny fihinanana maivana kokoa ireto sakafo manaraka ireto.

Manomboka amin'ny volana faha-10 ka hatramin'ny faha-12: mampitombina ny lanjanao

Efa tratra ve ny tanjonao? Arahabaina. Afaka mandeha amin'ny kaloria 1 isan'andro ianao. Izay tena akaiky ny caloric ilaina ny vehivavy izay tsy eo amin`ny sakafo. Afaka asiana pain au chocolat avy eo ianao ny tolakandro, mofomamy ho tsindrin-tsakafo, divay iray vera, frigo iray lovia… Mikarakara ny tenanao! Tazony ny fahazarana misakafo tsara, ary koa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ary mamaly haingana raha manao fanampim-panazavana be loatra ianao ary miakatra ny lanjany. Saingy na dia niverina indray aza ny lanjanao alohan'ny fitondrana vohoka dia tsy maintsy manaiky ianao fa tsy mitovy ny tarehimarika. Miova ny vatana. Ny andilany dia matetika midadasika kokoa.

Torohevitra 3 pro hampihenana lanja haingana

Manaova sakafo tena, tena ilaina izany mba hialana amin'ny snacking. Ary mihinàna hazavana amin'ny hariva!

Mitantana ny fihetseham-ponao. Mampionona ve ny sakafo mamy? Tsy maintsy mianatra indray ny fomba fitantanana ny fihetseham-ponao ianao ankoatra ny sakafo. Sophrology, fisaintsainana na acupuncture dia fanampiana tsara.

Ahena ny vola miditra. Tianao ve ny gratin dauphinois? Tohizo ny fihinanana azy, fa mampiasa crème matavy 15% (avo dimy heny noho ny dibera izy io). Ao amin'ny salady, ampio rano kely ny akanjo. Endasina amin'ny menaka tanamasoandro kely ny frites. Amin'ny mofomamy, ampiasao 41% dibera matavy ary ahena ny siramamy.

* Dr Laurence Plumey, manam-pahaizana momba ny sakafo, mpanoratra ny "Ahoana no hampihenana lanja falifaly, rehefa tsy tia fanatanjahan-tena na legioma", ed. Eyrolles.