Ny votoatin'ny sakafo amin'ny rano, na ny sakafo ho an'ny kamo
Soa ihany fa ny rafitra famatsiana herinaratra toy izany dia tsotra tsotra izao hampiharina, ny tena zava-dehibe dia ny fanarahana fitsipika tsotra roa:
- Misotroa rano 15-20 vera 1-2 minitra alohan'ny sakafo rehetra.
- Aza misotro rano mandritra ny sakafo sy mandritra ny 2 ora aorian'ny sakafo. Aorian'ny fotoana voatondro dia azonao atao ihany koa ny mividy rano iray vera, dite na kafe iray, fa tsy misy zavatra fanampiny (tsy misy mofomamy, mofomamy, sns.). Eritrereto ny fihinanao dite / kafe / ranom-boankazo ho sakafo feno tsy mampifangaro sakafo sy ranon-javatra.
Raha manaraka ny fitsipiky ny sakafo voalaza ianao dia ho afaka, tsy manova ny safidinao sakafo, ny lanja eo anelanelan'ny 8 ka hatramin'ny 12 kg ao anatin'ny 14 andro.
Ahoana no miasa?
Noho izany, misotro rano madio sy tsy misy gazy ianao alohan'ny sakafo, manitatra sy mameno ny vavoninao, ka na dia maniry mafy aza ianao dia tsy afaka hihinana betsaka araka izay azonao atao amin'ny sakafo ara-dalàna.
Ankoatr'izay, raha tsy misotro ranon-javatra ianao mandritra ny sakafo dia tsy manohy maninjitra ny vavony, avy eo, aza atao be loatra izany ary aza mahatsapa ho mavesatra. Ny tsy fisian'ny rano 2 ora aorian'ny fisakafoanana dia misy antony ihany koa: ny ranom-panafody novokarin'ny fihinanana sakafo ary ilaina amin'ny fikarakarana azy dia tsy voasasa, satria mandritra io vanim-potoana io dia tsy miditra ao amin'ny vatana ilay ranoka. Noho izany, tsy manelingelina ny fizotry ny fandevonan-kanina voajanahary ianao, lasa mahomby kokoa izy io, izay manampy amin'ny fihenan'ny lanja ihany koa.
Ny tombony azo tsy azo lavina amin'ity sakafo ity:
- misaotra ny rano sotroina alohan'ny hisakafoanana, mihombo ny metabolisma (arak'izany, ny tavy adipose dia nodoran'ny vatana haingana kokoa);
- ny rano manadonto ny fahatsapana hanoanana, na dia manana kaloria zero aza izy io;
- amin'ny fizotran'ny sakafo dia mihatsara ny toe-pahasalamana ary namboarina ny asan'ny rafi-pandevonan-kanina;
- mampihena ny lanjany arak'ity teknika ity dia misy ny fitomboan'ny fahombiazana ary ny tonika amin'ny fihetsika maharitra.
Endri-javatra amin'ny sakafo amin'ny rano
- Ireo mpitsabo sakafo dia manome soso-kevitra ny amin'ny fiheverana ny lokon'ny olona iray sy ny toe-batany (hiresaka momba ny fanoherana ny sakafo tsikelikely isika) rehefa manisa ny habetsaky ny rano lany isan'andro. Mba hamaritana marina hoe ohatrinona ny rano azonao sy tokony hosotroinao isan'andro, zarao amin'ny 20. Ny lanjanao izao dia 60. Raha toa ka milanja 3 kg ianao dia mila misotro rano manodidina ny XNUMX litatra isan'andro.
- Mila manomboka mifamadika amin'ny habetsaky ny fanjifana rano atolotra anao, manomboka amin'ny 1 litatra (mariho, miresaka momba ny rano isika fa tsy manisa fa mandritra ny andro dia mbola mihinana dite, kafe, ranom-boankazo sns) isika.
- Azafady, azafady: rehefa misotro rano be dia be (avy amin'ny 2,5 litatra), dia voasasa amin'ny vatana ny kalsioma, ny sodium ary ny potasioma, noho izany, amin'ity tranga ity, makà komplex vitaminina mifanitsy amin'ny fanonerana ny fatiantoka.
- Ny rano mangatsiaka dia mampihena ny metabolisma anananao, koa misotroa rano mafana amin'ny efitrano.
- Manoro hevitra ireo manam-pahaizana fa tokony hihinana sakafo amin'ny rano amin'ny fahavaratra, rehefa esorina amin'ny hatsembohana mafy ilay ranoka, midika izany fa tsy be loatra ny tatavia sy ny voa.
- Mifikitra amin'ity rafitra fihenan-danja ity mandritra ny 3 herinandro, ary avy eo maka fialan-tsasatra 3-4 herinandro. Ity torohevitra ity dia tena zava-dehibe satria tokony ho azonao fa miaraka amin'ny sakafo amin'ny rano dia be ny enta-mavesatra amin'ny voa, izay tsy tokony hiasa mandritra ny fotoana lava amin'ny fomba fanatsarana toy izany.
Menu ohatra
- Sakafo maraina. Misotroa rano 15-20 minitra alohan'ny sakafo (fikajiana ny volavola araka ny paika voalaza etsy ambony, ka raiso ny isa tokony hozaraina amin'ny sakafo 4 eo ho eo). Mihinàna izay tianao amin'ny sakafo maraina, fa aza misotro sakafo ary aza miady amin'ny rano mandritra ny 2 ora.
- Sakafo atoandro. Misotroa rano 15-20 minitra alohan'ny sakafo ary manaraka indray ny lalàna mifehy ny sakafo.
- Sakafo maraina. Mila misotro rano 15-20 minitra alohan'ny sakafo ianao, fa raha te hihinana sakafo kely fotsiny ianao amin'ny sandwich na mihinana karazana voankazo dia azonao atao ny misotro rano kely kokoa noho ny sakafo matsiro.
- Sakafo hariva. Misotroa rano mandritra ny 15-20 minitra (raha heverina ho maivana ny sakafo hariva dia afaka misotro rano kely ianao noho ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro). Dinner izay tianao, fa aza sasao ny sakafo mandritra sy ao anatin'ny 2 ora aorian'ny fisakafoanana.
Ahoana no hanatsarana ny fahombiazan'ny sakafo?
Mba hanatsarana ny vokatry ny sakafo kamo dia mila:
- andro vitsivitsy talohan'ny fanombohan'ny sakafo dia manadio ny vatana amin'ny poizina sy ny poizina;
- andro iray alohan'ny hanombohan'ny sakafo dia mandamina andro fifadian-kanina (ohatra, mandritra ny andro, mihinana kobam-bary fotsiny ary misotro ranom-boankazo na kefir ihany);
- misotro rano miadana, amin'ny sips kely;
- mandany ranon-droa tsy mihoatra ny roa vera indray mandeha;
- ferana ny fihinanana lafarinina, sakafo mamy sy matavy, ary koa manomboka manokana 10 minitra isan'andro farafahakeliny amin'ny fampihetseham-batana.
Contraindications
Ny sakafon-drano dia voadona amin'ny aretina mifandraika amin'ny rafi-pivily sy ny fo, amin'ny fiakaran'ny tosidra sy diabeta. Ary koa, ity sakafo ity dia tsy atolotra ho an'ny vehivavy bevohoka. Ireo izay efa matavy loatra dia tokony hitandrina momba izany: miaraka amin'ny insuline avo lenta ao anaty ra, dia mety hivoatra ny edema.