Nahoana no very fahasoavana ny valahana? Tsy hoe satria tsy voafehy ny lanja. Ny tsy fahampian'ny rà mandriaka dia matetika no meloka amin'ny "breeches": miteraka tsiranoka sy edema izany, ary misy fiantraikany amin'ny habetsaky ny fe mitovy amin'ny tavy amin'ny vatana. Ny fiantraikany mitovy amin'izany dia vokatry ny fihinanana sira be loatra, izay tena sarotra ny mandanjalanja satria ny sira dia miditra ao amin'ny vatantsika amin'ny endrika latent, miafina amin'ny vokatra semi-vita.
Ankoatra izany, ny antony mahazatra ny fe mavesatra dia ny gliosida "haingana" miaraka amin'ny mari-pamantarana glycemic avo lenta, izay maka fotoana kely hivadika ho matavy ary hipetraka amin'ny faritra misy olana: zava-mamy, mofo, soda, voaloboka.
Ny namantsika miady amin'ny fe manify dia legioma sy voamadinika (loharanon'ny fibre sarobidy), vokatra avy amin'ny ronono (loharano proteinina sy bakteria mahasoa ho an'ny fandevonan-kanina) ary hena mahia izay azonao hanina amin'ny sakafo hariva. Ary ny fahavalontsika dia zava-mamy izay mora mivadika ho matavy petra-bola, sira, izay manakana microcirculation sy mahatonga mamontsina, ary koa ny toaka, izay miharatsy ny toetry ny lalan-dra sy ny tenany dia tena avo dia avo amin`ny kaloria.
Sarotra ny manova ny fahazarana mihinana ao anatin'ny indray mipy monja, noho izany dia manolotra anao izahay sakafo isan-kerinandro ho an'ny feny, izay amin'ny voalohany dia azonao atao ny mampiasa indray mandeha isam-bolana. Tsotra izany: soloinao ny menio amin'ny andro voalohany sy ny menio ny faha-1, ary amin'ny Alahady dia miala sasatra amin'ny sakafo ianao.
1 andro
- Voankazo vaovao
- 70 g ambany matavy trano bongony fromazy amin`ny 1 tsp. menaka legioma sy 1 tbsp. l. anana vaovao, tsy misy sira
- ½ kaopy muesli tsy misy siramamy miaraka amin'ny ronono
- ½ amboary amin'ny mofo 1 sasy ny mofo voa feno. jam na mitahiry
- Tea (mainty na maitso; safidy) fampidirana raokandro)
- 1 vera ny kefir 1% matavy na yaorta voajanahary 1
- Legioma vao (tsy voafetra) miaraka amin'ny menaka legioma 1 tsp ary misy sira kely kely kely
- 2 tbsp. l buckwheat andrahoina na vary orza voahangy
- Rano 1 vera (latabatra na mineraly, mbola)
- Voankazo vaovao 1
- 1 vera ny kefir 1% matavy na yaorta voajanahary 1
- 100 g amin'ny hen'omby mahia na akoho (raha tsy izany - 150 g trondro nendasina, natsatsika na nendasina tsy nisy menaka)
- Salady maitso 1 kaopy miaraka amin'ny tsp 1. menaka legioma ary misy sira kely kely kely
- Dite na rano latabatra tsy misy gazy
2 andro
- Voankazo vaovao
- Atody 1 anaty kitapo misy voantsinapy indray mitete
- ½ kaopy oatmeal amin'ny ronono
- ½ amboary amin'ny mofo 1 sasy ny mofo voa feno. jam na mitahiry
- Tea (mainty na maitso; safidy) fampidirana raokandro)
- 1 paoma lehibe
- 2 kaopy salady maitso misy 2 tbsp. l. yaorta tsy misy siramamy na crème marikivy matavy ary sira kely kely
- 2 tbsp. l buckwheat andrahoina na vary orza voahangy
- Rano 1 vera (latabatra na mineraly, mbola)
- Voankazo vaovao 1
- 1 vera ny kefir 1% matavy na yaorta voajanahary 1
- 150 g ny fromazy misy 2 tbsp. l. kefir
- Legioma vaovao voatavo 1 kapoaka miaraka amin'ny tsp 1. menaka legioma ary misy sira kely kely kely
- Dite na rano latabatra tsy misy gazy
Fepetra fanampiny
Hetsika bebe kokoa! Mazava ho azy fa tsy ny fampihetseham-batana rehetra dia mety: ny mandeha an-tongotra, ny yoga, ny pilates, ny jogging, na ny fanazaran-tena amin'ny dihy manana tanjaka ampy, toy ny Irlandey, flamenco na lindy hop, no tsara kokoa.
Manotra ny feny isan'andro mba hanampiana azy ireo hanala ny fihenan'ny tsiranoka: mety indrindra raha hatao amin'ny borosy fanorana manokana miaraka amin'ireo mpiasan'ny fanafanana, na amin'ny hoditra maina fotsiny. Fihetsiketsehana boribory manomboka amin'ny lohalika mankany amin'ny vavony mandritra ny dimy minitra - ary avy eo mandro mifanohitra.