Hevitra ato Anatiny
Angamba ny iray amin'ireo fanontaniana malaza indrindra apetraka amin'ny vazivazy dia ny: "Inona no hohaninao mba hahavery lanja anao?" Fa raha azonao tsara sy valianao izany dia hita fa tsy mampihomehy izany. Rehefa dinihina tokoa, raha te hihena ianao, dia mila mihinana tokoa. Ary eo no manampy ny sakafo PP.
Inona ny sakafo PP
Voalohany dia mila mamantatra izay miafina ao ambadik'ireo litera roa ireo ianao. PP dia sakafo mahasalama… Betsaka ny olona no milaza fa tsy sakafo fihinanana sakafo ny PP. Saingy tsy izany no izy. Eny tokoa, amin'ny fandikana avy amin'ny teny grika, ny teny hoe "sakafo" dia midika fotsiny hoe "fomba fiainana" na "sakafo". Ary raha voafetra ara-potoana tokoa ny sakafo isan-karazany, satria manavesatra ny vatana izany, dia azo ekena mandritra ny androm-piainana ny sakafo PP. Ary tsy azo inoana fa farafaharatsiny misy olona iray izay ho voadona amin'ny sakafo ara-dalàna. Ary ity dia miampy lehibe amin'ny sakafo PP - afaka manome ny vatana ireo otrikaina sy vitamina ilaina rehetra izy.
Ara-dalàna ve ny fihenan'ny lanja amin'ny fanarahana ny sakafo PP?
Mazava ho azy, eny. Eny tokoa, ny fitsipiky ny sakafo mahavelona dia ny fandaniana ny habetsaky ny kaloria ilaina amin'ny olona tsirairay, amin'ny fiheverana ny toetrany manokana - lanja, fampihetseham-batana mandritra ny andro ary fandeferana amin'ny sakafo. Noho ny fihinanana sakafo marina amin'ny fizarana tavy, proteinina ary gliosida dia tsy manangona lanjany be loatra ny vatana. Izany dia miteraka metabolisma an'ny olona mila ireo singa telo ireo amin'ny asa sahaza sy mahomby. Na izany aza, tsy maintsy tsiahivina fa na dia manana PN aza ianao dia afaka mahazo lanja raha mihinana kaloria betsaka kokoa noho izay ilain'ny vatanao ianao. Noho izany, ny teboka lehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja rehefa manaraka ny sakafo PP dia ny fihoaran'ny kaloria mihoatra ny fanjifany. Izany dia azo tanterahina amin'ny fomba roa: mandany ny habetsaky ny kaloria ilaina ary ampio ny fampihetseham-batana, na mampihena ny sakafonao (azonao atao ny manisa ny fatran'ny kaloria ilaina amin'ny angon-drakitrao ao amin'ny Body Parameter Analyzer, ao amin'ny faritra "Fangatahana isan'andro"). Rehefa misy fatiantoka kaloria dia tsy hanana toerana hakana angovo ny vatana ary hanomboka handoro tahiry matavy.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo PP
Sakafo maro mifototra amin'ny fanilihana henjana ny sakafo dia tsy mamorona fatiantoka kaloria fotsiny, fa mametra ny vatana amin'ny zavatra ilaina sy mahavelona ihany koa. Ny vokatr'izany dia ny hoditra manjavozavo, ny hoho marefo, ny fianjerana ary ny fisarahana ary ny havizanana ankapobeny.
Ny sakafo PP dia tsara satria manome ny vatana ireo akora ilaina rehetra. Rehefa dinihina tokoa, ny fandanjana marina ny tavy dia manampy amin'ny fanatsarana ny toetran'ny volo sy ny hoho, ary koa manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fiasan'ny rafi-pitabatabana. Ny karbohidraty no mpamatsy angovo lehibe ao amin'ny vatana, ary ilaina ny proteinina hanohanana ny asan'ny vatana rehetra. Rehefa miditra ao amin'ny vatana daholo ireo singa telo dia mahay sy mampihena ny lanjany ara-pahasalamana fa tsy misy fahavoazana amin'ny vatana.
Fitsipika fototra amin'ny sakafo PP
Matetika, rehefa mamaky be dia be ny fandrarana, ny olona mihevitra fa ny sakafo dia ho monotonous sy tsy misy tsirony. Na izany aza, manaraka ireo fitsipika ireo, dia afaka mihinana matsiro sy isan-karazany. Mandritra izany fotoana izany dia hiova ny fahatsapana tsiro amin'ny vokatra ary hitombo ny kalitaon'ny fiainana.
Fitsipika momba ny sakafo:
- ny habetsaky ny ranoka dia tsy maintsy ho ampy, rano 1,5-2 litatra no tsy maintsy sotroina isan'andro. Ny ranom-boankazo, soda, dite mamy sy kafe dia tsy azo ampidirina ao amin'ity boky ity, izany rehetra izany dia tsy maintsy esorina amin'ny sakafo;
- hanafainganana ny metabolism ary hanomboka ny vavony amin'ny maraina ny vatana, dia mila misotro rano iray vera ianao;
- sakafo haingana, tsakitsaky, sakafo am-bifotsy ary vokatra mampidi-doza hafa no tsara indrindra avela eny amin'ny talantalana fivarotana sy trano fisotroana kafe;
- soloina hena tsy mahasasaka ny menaka mahavoky (ovy nendasina amina henan-kisoa - ratsy, voanjo sy trondro - tsara);
- esory ny gliosida haingana, avelao ny gliosida miadana, izany fa tsy ny croissant sy ny mofomamy, tsy maintsy mifankatia am-boanjo sy mofo voa feno ianao. Avy amin'ny gliosida haingana dia afaka mihinana tantely, voankazo ary voaroy ianao, saingy amin'ny maraina ihany;
- 5-6 sakafo isan'andro (3 lehibe ary fanampiny 2-3);
- mihinana gliosida amin'ny maraina, afindra amin'ny folak'andro ny proteinina;
- ny menaka legioma dia tena ilaina rehefa tsy ao anaty lapoaly izy, ka ny tena fomba fahandroana dia ny fandrahoana, ny fikotranana ary ny fandrahoana;
- aza mijanona ho noana.
Fitsipika iray ihany no mampiray ireo fotopoto-pitsipika rehetra ireo - ny manilika ireo manimba ary manolo ireo mahasoa. Ary tsy ilaina ny fanaovana sorona sakafo, satria mety mahasoa koa ny mofomamy ary mora idirana ao amin'ny KBZHU isan'andro, ny tena zava-dehibe dia ny mitady fomba fahandro ho an'ny mofomamy mahasalama.
Ho an'ny maro izay nanandrana sakafo samihafa, indrindra ireo izay manana fatiantoka kaloria lehibe, dia toa tsy dia mihinana loatra ny sakafo 5-6 isan'andro. Fa izany indrindra no ilain'ny vatana - misy sakafo mahasalama ampy. Noho izany, ilaina ny manandrana manomboka amin'ny sakafo PP. Ny menio eo ho eo mandritra ny herinandro dia mety ho toa izao (ny ampaham-bola dia tsy maintsy refesina amin'ny alalàn'ny kaloria):
Alatsinainy:
- Sakafo maraina - oatmeal amin'ny ronono miaraka amin'ny paoma, dite na kafe tsy misy siramamy
- Snack - grapefruit antsasaky, kennuts
- Sakafo atoandro - vary misy tratra akoho, salady legioma vaovao
- Snack - yaourt grika, paoma
- Sakafo hariva - salady kôkômbra misy akoho nandrahoina sy holatra am-bifotsy, fitafiana voasarimakirana misy menaka oliva sy masomboly sesame
- Snack - kefir
Talata:
- Sakafo maraina - muffins akondro misy sôkôla, dite na kafe tsy misy siramamy
- Snack - fromazy amin'ny tranom-boaloboka
- Sakafo atoandro - henan'omby miaraka amin'ny buckwheat, salady laisoa miaraka amin'ny kôkômbra
- Snack - kiwi, voahangy
- Sakafo hariva - tononkira misy salady legioma vaovao
- Snack - fihomehezana proteinina
Asabotsy:
- Sakafo maraina - mofo misy fromazy ary avokado, dite na kafe tsy misy siramamy
- Snack - kennel, apricot maina, tantely
- Sakafo atoandro - lasopy akoho miaraka amin'ny legioma
- Sakafo maivana - casserole curd
- Sakafo hariva - cod amin'ny ondana legioma
- Snack - kefir
Alakamisy:
- Sakafo maraina - kaserô voanio misy poara
- Snack - manga, akondro
- Sakafo atoandro - salmon namboarina miaraka amin'ny vary volontany, ahidrano
- Snack - yaourt grika, kiwi
- Sakafo hariva - omelet miaraka amin'ny salady legioma
- Snack - fihomehezana proteinina
Zoma:
- Sakafo maraina - tortilla miaraka amin'ny fromazy sy voankazo, dite na kafe tsy mamy
- Snack - mofo, atody, kôkômbra
- Sakafo atoandro - cutlets hen'omby miaraka amin'ny bulgur, salady betiravy
- Snack - sakafo panna cotta
- Sakafo hariva - salady misy tuna sy legioma vaovao
- Snack - kefir
Asabotsy:
- Sakafo maraina - oatmeal misy apricots maina amin'ny ronono, dite na kafe tsy mamy
- Snack - fromazy amin'ny tantely
- Sakafo atoandro - lasopy salmon puree miaraka amin'ny legioma
- Snack - kefir miaraka amin'ny akondro
- Sakafo hariva - tratra akoho voatabia miaraka amin'ny holatra dia sy salady legioma
- Snack - fihomehezana proteinina
Alahady:
- Sakafo maraina - pancakes fromazy kely misy yogourt grika sy voaroy, dite na kafe tsy mamy
- Snack - voasary, amandy
- Sakafo atoandro - vary volontsôkôla miaraka amin'ny makamba, karaoty misy tongolo lay
- Snack - paoma, kiwi
- Sakafo hariva - tapa-kena, arugula misy tsaramaso sy kôkômbra
- Snack - kefir
Mazava ho azy fa ilaina ny mamolavola sakafo mifototra amin'ny vokatra azo vidiana eny an-tsena na any amin'ny fivarotana. Fa ny vokatra rehetra dia azo soloina, ny zava-dehibe indrindra dia ny mitandrina ny fitsipiky ny sakafo.
Noho izany, amin'ny fihinanana sakafo araka ny tokony ho izy sy amin'ny habetsaky ny habetsahana dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny lanjanao ianao, fa manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ary koa manala ireo olana amin'ny fisehoanao ivelany. Saingy ny fihinan'ny PP dia tsy fepetra vonjimaika eo amin'ny hazakazaka amin'ny fihenan'ny lanjany efa nandrasana hatry ny ela. Mila manova ny toe-tsainao amin'ny sakafo ianao, manitsy ny sakafonao ary milalao fanatanjahan-tena, amin'ity tranga ity ihany no hiseho ny valiny izay hahafaly anao mandritra ny fotoana lava!