Momba ny vokatra mahasoa sy manimba (sakafo)

Hevitra ato Anatiny

Inona no sakafo mahasalama sy tsy mahasalama
Ahoana no hanoloana sakafo manimba amin'ny sakafo?
Ahoana no hanosika ny tenanao hifindra amin'ny sakafo ara-dalàna
Ny tombony amin'ny sakafo ara-dalàna

Inona no mahatonga ny fampiasana vokatra manimba?
Ny vokatra mahasalama indrindra

Isika rehetra dia te ho salama sy ho salama tsara. Isika rehetra dia te hahazo fahafinaretana sy handray soa avy amin’ny sakafo. Saingy matetika ny sakafo matsiro sy ny lovia dia tsy mahasalama mihitsy. Ahoana no ahafantarana ny pitsopitsony rehetra ary mianatra ny fomba fihinanana matsiro sy mahasalama, hojerentsika ato amin'ity lahatsoratra ity.

Inona no sakafo mahasalama sy tsy mahasalama

Ny sakafo ara-pahasalamana dia sakafo voajanahary misy vitamina, mineraly, fibre, proteinina, tavy ary gliosida. Tsy misy siramamy na sira be dia be izy ireo, tsy misy fanatsarana tsiro, preservatives, thickeners, colorants ary stabilizers.

Ny sakafo mahasoa dia ahitana:

Legioma sy anana
Voankazo sy voankazo
Vokatra vita amin'ny ronono
Voanjo sy tantely
Voamadinika sy legume
trondro sy hena mahia

Ny legioma vaovao, anana, voankazo ary voaroy dia azo hanina amin'ny habetsahana tsy misy fetra. Na izany aza, ilaina ny manatona dokotera ho an'ireo izay manana olana amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina sy ny aretin'ny vavony.

Tsara kokoa ny misafidy ny vokatra vita amin'ny ronono tsy misy siramamy ary ambany tavy - amin'izany fomba izany dia ho kely kokoa ny kaloria. Saingy tsy soso-kevitra ny hividy ireo tsy misy matavy tanteraka, satria ny tavin'ny biby ao aminy dia nosoloina tavin-javamaniry, fa tsy ny kalitao tsara foana. Tsara kokoa ny manome safidy ny vokatra vita amin'ny ronono misy tavy 1,5-5%.

Na dia eo aza ny zava-misy fa ny voanjo sy ny tantely dia salama, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro hevitra ny hampiasa azy ireo amin'ny ampahany kely noho ny votoatiny kaloria avo. 100 grama ny voanjo misy, eo ho eo, 500-600 kcal.

Tsy soso-kevitra koa ny mampiasa be loatra ny voamadinika sy ny legume. Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo fa tsy mihoatra ny 1-2 isan'andro izy ireo.

Raha ny amin'ny fampiasana trondro sy hena mahia - ny ampahany kely isan'andro dia ampy ho antsika, ary ny tena zava-dehibe ny fomba fanodinana - manome safidy ny mangotraka, stewing sy grilling.

Ny sakafo manimba dia ahitana:

Sakafo haingana na sakafo nendasina
saosisy
Bakery sy mofomamy
Chips sy croutons
Saosy, mayonnaise ary ketchup
Sakafo ambifotsy
Vokatra sakafo haingana
Sugar sy sira
Zava-pisotro misy karbônina sy ranom-boankazo
toaka

Ny sakafo haingana na sakafo nendasina dia matetika be tavy sy fanampin'ny menaka sy nendasina. Ny serivisy iray dia matetika 15-30% amin'ny kaloria isan'andro. Noho izany dia tsy soso-kevitra ny mihinana sakafo haingana mihoatra ny indray mandeha isam-bolana.

Ny vokatra saosisy dia avo sy ambany kalitao. Any amin'ny toeram-pivarotana lehibe, amin'ny vidiny mora, dia matetika izy ireo no mivarotra vokatra misy hena ambany, miaraka amin'ny fanampim-panafody be dia be, fanampin'ny tsiro, tavy ary loko.

Ny vokatra fanaova-mofo sy confectionery dia matetika ahitana siramamy, loko ary additives be dia be. Mofo fotsy - ny malefaka sy ny fotsy - ny mampidi-doza kokoa. Ny lafarinina varimbazaha fotsy amin'ny kilasy ambony indrindra dia voadio amin'ny zava-drehetra ilaina amin'ny varimbazaha, tsirairay avy, toy ny lafarinina + masirasira + siramamy = baomba kaloria.

Ny sôkôla dia matetika be siramamy sy preservatives. Raha maniry sôkôla ianao dia mihinàna sôkôla mainty 1-2 bar misy kakao mihoatra ny 70%.

Ny chips sy crackers dia tsy misy tombony na inona na inona, afa-tsy ny votoatin'ny kaloria avo lenta. Azonao atao ny manamaivana ny tenanao amin'izy ireo, fa tsy mihoatra ny in-1-2 isam-bolana.

Mayonnaise, ketchup ary saosy hafa - misy fanampin'ny tsiro, preservatives, matavy be sy solon-tsiro. Azonao atao ny manampy azy ireo amin'ny sakafo kely fotsiny, fa tsara kokoa ny manilika azy ireo.

Ny sakafo am-bifotsy dia tsy ratsy foana, indraindray manampy be dia be izy ireo ary mamela antsika hahandro haingana sy miovaova. Saingy, noho ny fanangonam-bokatra, matetika izy ireo no very ny sasany amin'ireo toetra mahasoa azy, ary misy sira be dia be koa. Noho izany dia tsara kokoa ny manome safidy ny sakafo vaovao na mangatsiaka.

Ny vokatra avy hatrany (lasopy, ovy nopotsehina, voamadinika, vokatra mangatsiaka) dia misy akora simika be dia be, sira ary mety hiteraka fahavoazana lehibe ho an'ny fahasalamana raha mihinana be loatra. Tsy dia misy vitamina sy singa trace izy ireo, saingy be dia be ny “calorie poakaty”.

Ny sira, toy ny siramamy, dia poizina fotsy. Ny fihinanana sira be loatra dia mampirisika ny fihazonana ranon-javatra ao amin'ny vatana, mampihena ny tosidra. Miezaha tsy hanaram-po amin'ny sakafo masira be loatra. Ny siramamy dia poakaty sy haingana.

Ny zava-pisotro misy karbona misy siramamy dia misy siramamy be dia be, additives simika ary entona.

Ny toaka dia manimba be dia be, misy gliosida be dia be ihany koa, manapoizina ny vatana ary mitazona rano. Ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia mamela divay mena na fotsy maina, tsy mihoatra ny 100 ml. isan'andro. Fa amin'ny sakafo dia tsara kokoa ny miala amin'ny zava-pisotro misy alikaola.

Ahoana no hanoloana sakafo manimba amin'ny sakafo?

Raha misy sakafo tsy mahasalama isan'andro amin'ny sakafonao sy be dia be, dia ho sarotra ny handà izany indray mandeha. Mba hisorohana ny adin-tsaina sy ny fahapotehana, maro ny manam-pahaizana momba ny sakafo no manoro ny hanolo tsikelikely ny sakafo tsy mahasalama amin'ny sakafo mahasalama. Ohatra, ho fanombohana, azonao atao ny manova ny sakafonao amin'ny voankazo sy voaroy vaovao - sasao ary apetraho ao anaty vilia ny paoma, poara ary kiwi amin'ny toerana misongadina na eo amin'ny biraonao. Ary rehefa te-hisakafo ianao dia hahita lovia misy voankazo tsara tarehy sy mahafa-po. Ary ho tsaroanao fa maniry ny fahasalamanao ianao, ary tsy te hisakafo amin'ny chips tsy mahasalama ianao.

Atombohy amin'ny kely ary aza esorina indray miaraka ny zavatra tsy ilaina. Soloy tsikelikely, ohatra fa tsy sakafo haingana - manaova hamburger homemade anao. Azonao atao ny maka mofo voamaina iray, hosorana amin’ny yaourt, asiana voatabia boribory, ravin-letisy, akoho efa nandrahoina na nendasina ary fromazy iray eo amboniny mba tsy hihinananao mofo be. Ampiasao ny zava-manitra voajanahary fa tsy sira, fa matsiro. Raha tokony ho saosisy, mahandro akoho, vorontsiloza na hena mahia hafa - azo atao ao amin'ny lafaoro, miadana cooker. Ny frites frantsay dia azo andrahoina ao anaty lafaoro, tsy misy menaka mihitsy – tena matsiro, minoa ahy.

Sakafo 10 tsara indrindra hohaninao isan'andro

Top 10 Unhealthy Foods You Probably Eat Every Day

Jereo ity horonantsary ity ao amin'ny YouTube

Ahoana no hanosika ny tenanao hifindra amin'ny sakafo ara-dalàna

Ahoana anefa no handresen-dahatra ny tenanao mba hanao ny tsara tsakitsaky, raha misy fonosana mofomamy matsiro toy izany eo akaiky eo. Misy fomba toy izany - alaivo sary an-tsaina hoe Hafiriana no misy manimba ao anaty fonosana mofomamy (siramamy, tavy). Ary alaivo sary an-tsaina ny fomba hanampiana ireo additives mampidi-doza ireo ho anao. Tsarovy ny fomba manimba ny rafi-pitatitrao, ary raha tokony hahazo hery sy hery avy amin'ny sakafo ianao, dia mahazo akora manimba.

Aza mividy sakafo matsiro fotsiny, dia izay ihany. Manaova drafitra momba ny sakafo mandritra ny herinandro sy lisitry ny enta-madinika, miantsena araka ny lisitra. Avy eo corny dia tsy hanana vokatra manimba ianao - ary hifindra amin'ny sakafo mety ianao. Eny ary, raha tratran'ny hanoanana any ivelan'ny trano ianao - omeo safidy ny sakafo maivana, vakio ny firafitry ny marika ary eritrereto raha mendrika ny hohanina izany.

Ahantona ny sary mifandray amin'ny fahasalamana. Jereo sy vakio ny fampahalalana bebe kokoa momba ny sakafo ara-dalàna - ary manangana tsikelikely amin'ny fomba mety.

Ny tombony amin'ny sakafo ara-dalàna

Raha manome ny vatantsika zavatra mahasoa isika, tsy misy tsiron-tsakafo sy siramamy, dia manomboka haingana dia haingana ny miteny hoe "misaotra" antsika. Tsapanay ny firongatry ny hery sy ny hafaliana, mora mifoha sy mitsiky amin'ny maraina.

Miaraka amin'ny sakafo araka ny tokony ho izy, dia kely kokoa ny mety ho voan'ny diabeta mellitus, aretim-po, hypertension, sns. Famokarana, asa, fitomboan'ny fihetseham-po, mihatsara ny bika aman'endriny, ary na dia ny lanjany be loatra aza dia miala. Voatahiry lava kokoa ny fahatanorana sy ny fahasalamana.

Sakafo ara-pahasalamana, Sakafo tsy ara-pahasalamana, Sakafo ara-pahasalamana Vs tsy ara-pahasalamana, Anaran-tsakafo ara-pahasalamana, Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny ankizy

Healthy Food, Unhealthy food, Healthy Vs Unhealthy food, Healthy Food Names, Healthy Eating for kids

Jereo ity horonantsary ity ao amin'ny YouTube

Inona no mahatonga ny fampiasana vokatra manimba?

Ny tsy fahampian-tsakafo dia fantatra fa antony miafina amin'ny ankamaroan'ny aretin'olombelona. Ny fihinanana sakafo matavy dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjany. Manapoizina tsikelikely ny vatana ny sakafo be dia be misy solony sy loko maro be, nefa mampiankin-doha ihany koa. Tianay ny hisarika ny sainao amin'ny zava-misy fa amin'ny fihinanana sakafo tsy misy dikany, ny antsoina hoe "rafitra fanairana" momba ny poizina miditra dia mijanona ao amin'ny vatana. Eny, eny, ny fiantraikan'ny akora maro ampiana vokatra avy amin'ny mpanamboatra maoderina dia azo oharina amin'ny vokatry ny poizina. Ny vatanao dia mandray poizina amin'ny fatra kely, zatra azy ireo ary tsy mandefa famantarana fanairana intsony, asehon'ny hoditra maimaika, na maloiloy, na fanina.

Mihena ny fahatsapana ho feno rehefa mandeha ny fotoana. Sakafo masaka no anton’izany. Misy fiantraikany manokana eo amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal izy io, mameno ny fahatsapana ho voky. Mandrisika ny rafi-pandevonan-kanina ny sakafon-javamaniry masiaka. Noho izany, ataovy ny sakafonao isan'andro amin'ny fomba izay ahitana legioma sy voankazo manta betsaka araka izay tratra.

Tsy ny kalitaon'ny sakafo hohaninao ihany no zava-dehibe, fa ny habetsahana ihany koa. Ny sakafo tsy mety dia misy fiantraikany ratsy amin'ny fiasan'ny vatana ihany koa - miasa mandritra ny andro, ny mponina ao amin'ny tanàna maoderina dia mihinana ara-dalàna indray mandeha isan'andro amin'ny hariva, ary alohan'ny hatory. Noho izany, ny olona iray dia mitady hanome fahafaham-po ny hanoanana mafy. Ny fahatsapana ho feno dia tonga antsasak'adiny aorian'ny fanombohan'ny sakafo. Matetika no hita fa amin'izao fotoana izao dia efa nihinana be loatra ny olona iray, mihoatra noho ny ilain'ny vatana.

Ny tsy fahampian-tsakafo dia lalana mivantana mankany amin'ny matavy loatra, mankany amin'ny aretim-po, mankany amin'ny aretina amin'ny trakta gastrointestinal. Mieritrereta indroa alohan'ny hihinananao zavatra avy amin'ny lisitra etsy ambony. Ny vokatra manimba dia manafohy ny fiainan'ny olona iray, manapoizina ny vatana. Eritrereto ny hoavinao sy ny hoavin’ny zanakao.

Ny vokatra mahasalama indrindra

Mbola miady hevitra momba ny sakafo tsara ho an’ny fahasalamana ny manam-pahaizana momba ny sakafo maneran-tany, ary inona no sakafo tsara tsy hohanina. Efa an-jatony taona io fifandirana io, fa ny momba ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra sasany dia mitovy hevitra ny dokotera sy ny manam-pahaizana momba ny sakafo.

Momba ny vokatra mahasoa sy manimba (sakafo)

Paoma. Amin'ny lafiny rehetra, voankazo mahasoa sy mahafinaritra. Voalohany, ny asidra ao anaty paoma dia manampy amin'ny ady amin'ny bakteria putrefactive, noho izany dia tena tsara ho an'ny vavony ny paoma. Izy ireo koa dia mahasoa ho an'ny rafi-pandrefesana. Faharoa, ny firafitry ny paoma dia misy akora (quercetin), izay mampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana. Manoro hevitra ihany koa ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hihinana paoma iray na roa ho an'ny tsakitsaky ny tolakandro mba hamenoana ireo singa ilaina. Ny karazany isan-karazany dia afaka manome fahafaham-po na dia ny tsiro sarotra indrindra aza.

Tongolo. Ny tongolo dia tsy vokatra mahasoa fotsiny, fa fanafody ho an'ny aretina rehetra ihany koa. Isan'andro dia manampy tongolo saika amin'ny sakafo rehetra eo ambony latabatra izahay, saingy tsy mieritreritra akory izahay hoe inona no trano fitehirizana vitamina, mineraly ary singa marindrano misy ny tongolobe sy ny solofony maitso. Misy vokany mahasoa eo amin'ny fiasan'ny atiny, ny tiroida ary ny rafi-pandrefesana ny tongolobe. Manatsara ny hery fiarovana sy mitsabo ny sery.

Ny ranom-boankazo dia manasitrana ny orona, raha mametraka tongolo voatoto amin'ny ombelahin-tongony amin'ny alina ianao, dia ny maraina dia hanadino ny sery. Ny vokatra fanasitranana toy izany dia tratra noho ny akora manokana misy ao amin'ny tongolobe - phytoncides. Ireo akora ireo dia manemotra ny famokarana otrikaretina ary afaka manimba azy ireo tanteraka. Tsara homarihina fa ny tongolo saika tsy very ny fananany fanafody na dia mandritra ny fitsaboana hafanana. Noho izany, manana safidy maro ianao mba hanomezana ny vatanao amin'ny zavatra ilaina mandritra ny taona ary, ankoatra izany, amin'ny vidiny mora.

Tongolo gasy. Tahaka ny tongolobe, ny tongolo lay dia manankarena amin'ny otrikaina ary matanjaka amin'ny ady amin'ny sery. Ankoatra izany, ny tongolo lay dia normalizes ny flora ao amin`ny vavony, mamono microorganisms manimba. Ity vokatra ity koa dia mahasoa amin'ny fampidinana ny kolesterola ao amin'ny ra. Mazava ho azy fa mahasalama kokoa ny tongolo lay manta, saingy aorian'ny fitsaboana hafanana, ny tongolo lay dia very ny fofona tsy mahafinaritra. Amin'ny andro izay ahafahanao misoroka ny fifandraisana akaiky amin'ny olona, mihinana tongolo gasy vaovao roa, dia hisy fiantraikany tsara eo amin'ny vatanao izany.

Karaoty. Misy be dia be ny vitaminina ao amin'ny karaoty: A (carotene), izay antsoina koa hoe ny hatsaran-tarehy vitaminina, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, mineraly (potasioma, kalsioma, ny sodium, manezioma, vy, varahina, iode, phosphore, kobalta, sns), dia misy anzima, fructose, glucose, lecithin, asidra amine, proteinina ary ny hydroéthylamidon. Izany no nanolorana azy ho mihinana amin`ny aretim-po, aty, gallbladder, voa, asidra avo ny vavony, sira metabolism aretina sy ny mamaivay dingana isan-karazany. Ny karaoty koa dia manakana ny fivoaran'ny homamiadana, manatsara ny fiforonan'ny rà ary tena ilaina amin'ny fahitana.

Voanjo. Ny lisitry ny akora mahasoa rehetra voarakitra ao amin'ny voanjo dia haka ny habaka manontolo amin'ity lahatsoratra ity. Ny voanjo dia manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly. Mampitombo ny herin'ny lehilahy sy ny libido amin'ny vehivavy izy ireo - karazana Viagra voajanahary. Tsara ho an’ny fo koa ny voanjo, ho an’ny fahitana, ary mampihena 25-30 isan-jato ny mety ho voan’ny diabeta. Ny voanjo dia mety ho singa fanampiny amin'ny lovia, manome azy piquancy, ary koa sakafo maivana tsy miankina izay ahafahanao "manamaivana ny kankana".

Fish. Raha tsy tapaka - farafahakeliny in-telo isan-kerinandro - dia mampiditra trondro fa tsy hena ao amin'ny sakafo, dia azonao atao ny mampihena be ny mety hisian'ny fivoarana sy ny fihanaky ny aretim-po (atherosclerose, aretim-po, ary ny hafa), ary koa ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny ra. Mandritra izany fotoana izany, amin'ny lafiny ara-tsakafo sy ara-tsakafo, ny trondro dia tsy ambany noho ny hena (misy akora maro mahasoa ho an'ny vatan'olombelona - avy amin'ny 13 ka hatramin'ny 23% ny proteinina, ary koa ny tavy, ny fitrandrahana ary ny mineraly), ary mihoatra noho izany aza amin'ny resaka fanamorana ny fandevonan-kanina proteinina.

Ronono. Ny ronono, ary koa ny vokatra vita amin'ny ronono dia tena ilaina amin'ny vatana. Ny ronono dia misy kalsioma tena ilaina, izay manatanjaka ny taolana. Ny vehivavy bevohoka dia manoro hevitra ny misotro ronono iray vera isan'andro mba hitazonana ny haavon'ny calcium. Ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono, na ny marimarina kokoa ny bakteria misy azy, dia manara-maso ny asan'ny trakta gastrointestinal.

Green tea. Ny fisotroana dite maitso isan'andro dia tsy fanomezam-boninahitra ny lamaody fotsiny fa tena tsara ho an'ny fahasalamana. Ny dite maitso dia mampihena ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra, manatsara ny hery fiarovana. Mazava ho azy fa tsy miresaka momba ny kitapo dite. Mba hisotroana zava-pisotro tena mahasalama sy sarobidy ho an'ny fahasalamana, mividy dite tsy misy dikany ary tsara kokoa ny vokatra any amin'ny firenena izay voarara ny fampiasana additives simika.

Tantely. Tena ilaina ny tantely: mampitombo ny fanoherana ny vatana amin'ny aretina maro izy io ary manana fananana bactericidal. Izany no nanolorana azy ho handray amin`ny fitsaboana ny aretina ny aty, ny tsinay taratasy mivalona, taova taovam-pisefoana, sns. Ity vokatra voajanahary mahafinaritra ity dia misy vitaminina maro (C, K, E, P, vondrona B), anzima, asidra organika sy proteinina, ary eo amin'ny soritry singa - ny periodic table manontolo: potasioma, kalsioma, manganese, chromium, ny sodium, nikela, silisiôma, manezioma, vy, varahina, volafotsy sy ny hafa.

Akondro. Voankazo tsy manam-paharoa izay manana toetra miavaka ihany koa. Manala adin-tsaina ny akondro ary mameno ny hery very. Izy ireo dia ahitana be dia be ny vitaminina A, C, ho fanampin'izany, akondro misy ampahefatry ny ilaina isan'andro fatra vitaminina B6. Ny akondro dia manara-dalàna ny fiasan'ny tsinay ary manolo amin'ny fomba mahagaga ny laxatives. Ny votoatin'ny vy ao amin'ny akondro dia mampitombo ny haavon'ny hemoglobinina ao amin'ny ra. Ambonin'izany, ny toetra mahasoa an'io vokatra io dia mitoetra ao amin'ny normalization ny asan'ny rafi-pandrefesana, manome ny atidoha amin'ny oksizenina, ary ny neutralizing ny fitomboan'ny asidra ao amin'ny vavony. Saingy aza adino fa ny vidin'ny angovo amin'ny akondro dia 90 kilocalories isaky ny 100 grama, ka izay manahy ny amin'ny andilany dia tsy mila ho entin'ny akondro.

Oliva. Na oliva mainty sy maitso dia manana otrikaina mahasoa maro, vitaminina ary singa madinidinika ho an'ny vatana. Noho izany, ohatra, ny oliva dia manankarena indrindra amin'ny vitamin E, ary koa amin'ny vy. Ny oliva dia azo hanina ho sakafo mahaleo tena (oliva mainty voafafy ranom-boasary makirana ary voafafy dipoavatra mena dia tsara indrindra ho an'ny sakafo maraina, ohatra), ary amin'ny lovia (oliva vitsivitsy no hanitra ny voasarimakirana, ampio tsiro malefaka ny salady). Mahasoa koa ny mihinana menaka oliva. Andramo ny manamboatra salady rehetra mifototra amin'izany. Ho fanampin'ny toetra mahasoa ny oliva, ho sakafo, dia manana fahaiza-manao aesthetic ihany koa izy ireo - afaka handravaka ny lovia rehetra izy ireo.

Ankoatra ny oliva, avocados dia manan-karena amin`ny vitaminina E. Misy ihany koa ny potasioma be dia be, izay ilaina mba hisorohana ny fiakaran`ny tosidrà.

Tsy ampy ny mahafantatra hoe inona no sakafo mahasoa sy nahoana izy ireo no ilaina, zava-dehibe ihany koa ny mandinika ny toetran'ny vatanao sy ny fifehezana ny sakafo, amin'ny fiheverana ireo endri-javatra ireo. Ny sakafo ara-dalàna sy voalanjalanja dia mety hahagaga. Fahasalamana!

Mifanaraka tsara amin'ny tenanao ary manomboka mieritreritra tsara momba ny sakafo anio.